Здорове харчування влітку - thyssenkrupp Encasa

Звичайно, здорове харчування важливо не лише влітку. Але коли температура підніметься, буде Апетит і голод часто знижуються. Тому ми пропонуємо практичні поради щодо того, як можна забезпечити достатній запас мінералів та вітамінів, незважаючи на те, що не зголодніли, щоб зберегти форму та здоров’я.

Запитуйте безкоштовний інформаційний пакет

Так, я хотів би скласти індивідуально складений інформаційний пакет і хотів би отримати безкоштовну телефонну консультацію.

Щиро дякуємо за інтерес до нашої продукції! Ми зв'яжемося з вами якомога швидше.

Наступний вміст може вас зацікавити:

Домашнє морозиво для охолодження

Що краще підходить влітку, ніж морозиво? Однак через цукор та жири комерційне морозиво, як правило, вважається менш корисним для здоров'я або його слід вживати лише у невеликих кількостях. Це можна змінити, якщо це Морозиво виготовляєте самі. Наприклад, заморожуванням соків, смузі чи йогурту. Будь то кубиками льоду для фруктових напоїв чи фруктового морозива - збільшення споживання вітаміну та його охолодження не може бути смачнішим. Деякі фрукти, такі як банани, також можна заморозити цілими, а потім все ще мати дуже хороший смак.

Соки та смузі

Соки дуже простий спосіб мінералів і вітамінів запис. Однак слід подбати про те, щоб вміст фруктів або овочів був якомога більшим. Часто лише вміст цукру особливо високий у нектарі або інших розбавлених варіантах, тоді як важливі мікроелементи містяться лише в невеликих кількостях. Найкраще робити власні соки зі свіжих фруктів та овочів. Тоді ви можете бути впевнені, що немає небажаних добавок.

Окремо від сік є Смузі хороший вибір. Однією з переваг їх є те, що вони різні дуже легко підготувати самостійно, навіть простіше соків. Фрукти, овочі, зелень та блендер або ручний блендер - для цього більше нічого не потрібно. Просто змішайте те, що вам подобається і що смакує. Влітку вибір свіжих інгредієнтів особливо великий. Підходять такі, наприклад: вишня, ягоди, яблука, банани, диня, манго тощо. Ви також можете використовувати такі овочі, як морква (можна використовувати навіть зелену органічну моркву), капусту, шпинат або мангольд.

Щоб блендер добре працював, доцільно Додати рідину. Крім води, напр. Молоко або рослинні альтернативи, йогурт, морозиво та чай бути використаним. Ці інгредієнти також збагачують здорове харчування та збільшують споживання вітамінів. Але навіть без цих рідин смузі забезпечують важливі мікроелементи у вигляді вітамінів та мінералів, а також клітковини з шкірки фруктів та овочів. Вони позитивно впливають на травлення. Ще дві переваги полягають у тому, що соки та смузі також збільшують споживання рідини і можуть бути доповнені вітамінами. Важливо багато рідини, особливо коли вона гаряча. Також можна додати білковий порошок, щоб забезпечити покращення надходження білка. Збагачуючи здорову дієту, свіжу і, отже, ідеальну для літа, ці напої є дуже хорошим вибором, щоб смачно збільшити споживання вітамінів.

Насолоджуйтесь різноманітністю - розширюйте своє меню

Здорове харчування має бути якомога барвистішим. На жаль, у багатьох людей це не так. Холодець на сніданок, сир або ковбасний хліб на вечерю, а в обід м’ясо або риба занадто часто трапляються на тарілці - але занадто рідко овочі. Однак це можна змінити дуже легко і поступово, особливо влітку.

Загалом, чим барвистіше блюдо, тим краще

Барвисте слід сприймати буквально тут. Слід намагатися під час кожного прийому їжі, якщо це можливо багато кольорів інтегрувати. Зелений огірок, помідор, жовтий перець, буряк, редька та морква наприклад, чудово йти ввечері до закуски. М’які фрукти або фруктовий салат, навпаки, є корисними добавками на сніданок або як десерт на обід. Навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Два скибочки огірка на сирному рулеті, замість ковбасного хліба, скибочка з помідорами або редискою та під час перегляду телевізора Овочі з травою кварк для занурення замість шоколаду, салат на обід - Особливо влітку свіжу їжу можна інтегрувати легше, і поступова зміна раціону стає простішою. Крім того, фрукти та овочі особливо легкі та легко засвоювані. Хороше рішення, якщо ви відчуваєте менше голоду в спеку.

Крім того, в теплу пору року, завдяки великому вибору, можна випробувати багато нового, чого раніше не було в меню.

Спробуйте нові рецепти

Багато людей ототожнюють здорове харчування з відмовою. Вірно все навпаки. Хто посилює меню на свіже Фрукти та овочі, горіхи та цільні зерна може відкрити для себе цілий світ нових рецептів. Також варто поглянути на кухні інших країн. Особливо Середземноморські країни запропонувати ідеальні кулінарні страви на літо. Як щодо, наприклад, іспанського гаспачо. Холодний овочевий суп освіжає, гострий, а також чудово підходить як гарнір гриль. Говорячи про барбекю: Є безліч можливостей спробувати нові речі та з’їсти більше фруктів та овочів. Овочі, салати та фрукти на грилі можна подавати на додаток до братвурсту та стейка. У той же час вони приносять на стіл більше життєво важливих речовин і забезпечують різноманітність та різноманітність. Грецькі та італійські страви також збагачують здорове харчування, оскільки вони значною мірою засновані на рослинній їжі. С Брускетта, антипасти, різноманітні салати, корисні олії, овочі на грилі, фаршировані листя лози, песто та інше. можна здійснити кулінарну подорож.

Навіть планування одного середземноморського дня на тиждень може значно покращити споживання вітамінів. Якщо ви щотижня готуєте дорогу по різних країнах, вам не буде нудно. Окрім середземноморської кухні, є також Азіатські та мексиканські страви оскільки вони також дуже рослинні і тому багаті вітамінами та мінералами.

Чи завжди це повинні бути фрукти та овочі? Ні!

Навіть якщо фрукти, овочі, салат і зелень чудово поєднуються влітку, позитивно впливають на споживання вітамінів і є важливими для здорового харчування, мікроелементи також містяться у великій кількості в інших продуктах. Тому їжа повинна бути не тільки барвистою, але і різноманітною. Наступні продукти також повинні бути в меню. Проте продукти тваринного походження слід вживати набагато рідше і в менших кількостях, щоб не підвищувати рівень холестерину і в той же час жити більш стійко. Оскільки, крім цінних речовин, вони також містять шкідливі для здоров'я жири та інші речовини, які при частому споживанні можуть негативно позначитися на здоров’ї. Деякі приклади:

М'ясо та субпродукти
риба та морепродукти
Горіхи та насіння
Зернові та цільні зерна
бобові
Яйця
Молочні продукти
Масла та жири
Гриби
Морські водорості

Якщо ви хочете взагалі обійтися без м’яса та риби чи продуктів тваринного походження, вам слід використовувати відповідні балансуючі засоби, такі як Бобові, дріжджі, соя, рослинні альтернативи молочним продуктам і займатись забезпеченням надходження мінеральних речовин та вітамінів. Перш за все, дефіцит заліза, вітаміну D і вітаміну B12 належить до одного вегетаріанські або веганські Харчування - одна з найпоширеніших проблем у людей похилого віку. Мікроелементи містяться у легко використовуваній формі, однак, головним чином у продуктах тваринного походження. З цієї причини більшу увагу слід приділяти адекватному споживанню здорового харчування.

Чому здорове харчування так важливо влітку?

Здорове харчування завжди важливо - не тільки влітку. В основному для зміцнення вашої імунної системи. Однак протягом літа організм повинен витримувати більші навантаження. Підвищена пітливість призводить до збільшення втрат мінеральних речовин, тіло і кровообіг часто страждають від спеки, а апетит зазвичай низький через спеку. Тому кілька невеликих прийомів їжі та закусок, свіжа їжа та смузі - хороші способи забезпечити здорове харчування влітку.