Здорові суглоби, як будуються суглоби, що робить м’язи

Макет і функція

Здорові суглоби - це основна вимога до рухливості. Завдяки ідеальній взаємодії з пов’язаними м’язами, вони дозволяють безболісно ходити, підніматися сходами, хапати та робити вправи. Залежно від завдання та механічного навантаження окремі здорові суглоби відрізняються за формою та структурою, але в основному вони включають такі структури:

Тіло суглоба (кістка закінчується рухомо, з’єднана між собою через суглоб),
Суглобовий хрящ (покриває кінці кісток),
Синовіальна рідина (розташована в зазорі між та навколо кінців кісток),
Суглобова капсула (оточує ці структури),
Суглобові зв’язки (утримують суглоб разом) і
Синовіальна оболонка (виробляє синовіальну рідину).

Не всі здорові суглоби однаково гнучкі. У той час, як кульові суглоби, такі як плечовий або тазостегновий суглоб, дозволяють рухатись навколо трьох осей у всіх напрямках, сідлові суглоби, такі як суглоб великого пальця, дозволяють рухатись лише по двох осях. Шарнірні з’єднання, такі як серединний та кінцевий з’єднання, обмежуються згинанням та розтягуванням в одному напрямку. Те саме стосується шарнірного суглоба, який можна знайти, наприклад, у ліктьовому суглобі між ліктьовою кісткою і променевою кісткою.

Суглобовий хрящ відіграє важливу ключову роль у правильній роботі суглобів. Досі нікому не вдалося утворити речовину, яка має майже такі ж добрі властивості ковзання, як хрящова речовина в суглобах. Хрящова тканина складається з щільної мережі хрящових клітин та еластичних колагенових волокон, оточених водозв’язуючою основною речовиною. Оскільки хрящ не має прямого зв’язку з кровотоком, він постачається поживними речовинами через синовіальну рідину. Кисла та багата поживними речовинами жир вмивається у суглобову щілину кожним рухом. Відсутність фізичних вправ призводить до того, що хрящ "голодує" і стає схильним до пошкодження.

Анімація: Суглобова кровотеча при гемофілії

Стенограма відео

Кровотеча в суглобах є однією з найбільших загроз для людей з гемофілією, як Петро. Якщо вони трапляються часто, вони наносять довгострокову шкоду суглобам та навколишнім м’язам. Найчастіше уражаються гомілковостопний та колінний суглоби. Можуть виникнути кровотечі в лікті, плечі або стегні, але рідше.
Суглоби - це рухомі точки з'єднання між кістками. Їх структура відрізняється залежно від завдання та механічного навантаження. В основному всі з'єднання складаються з таких конструкцій:

тіло суглоба, тобто кінці кісток, які гнучко з'єднують суглоб один з одним,
суглобовий хрящ, який покриває суглобові поверхні,
сполучнотканинну суглобову капсулу, яка оточує суглоб
синовіальна рідина, яка заповнює суглобовий простір і діє як мастило.

Суглоби - справжні універсали. Вони надають тілу рухливості та діють як амортизатори у разі різких, важких рухів. Їх головне завдання - створити гнучкий, але стабільний зв’язок між окремими кістками.

Оскільки наші суглоби необхідні для кожного нашого руху, вони щодня зазнають сильного стресу. Наприклад, наступний акт на колінний суглоб:

близько 70 кілограмів стоячи
близько 315 кілограмів при бігу
при стрибках навіть близько 490 кілограмів

В основному, чим вище маса тіла, тим більше навантаження.

Окрім високого щоденного стресу, є й інші фактори, які можуть негативно вплинути на здоров’я суглобів. До них належать:

шкідливі харчові звички,
Ожиріння,
Погана постава,
Малорухливий спосіб життя,
неправильний підйом та перенесення великих вантажів,
старість також
Ознаки зносу та остеоартрозу.

Кровотеча із суглобів також може пошкодити суглоби і в гіршому випадку призвести до хворобливої гемофільної артропатії. Тому важливо запобігати кровотечі регулярною профілактикою.
Однак не слід думати, що мало руху захищає суглоби, оскільки рух сприяє виробленню синовіальної рідини у дорослих. Багато видів спорту (наприклад, плавання або їзда на велосипеді) є корисними для здоров’я суглобів, в тому числі з гемофілією.

Здоровий метаболізм суглобів

Клітини хряща піддаються постійним процесам нарощування та руйнування, які контролюються певними метаболічними факторами. Відсутність фізичних вправ, неправильне харчування та негативний вплив навколишнього середовища можуть вплинути на цей чутливий контроль. Клітини більше не відновлюються правильно. Результатом є клітинне недоїдання, яке може призвести до артрозу, артриту, подагри та ревматизму. Після руйнування хряща кістки натираються одна об одну, роблячи рух болючим.

Постійна зміна в організмі здорового та збалансованого харчування разом із достатніми фізичними вправами запобігає симптомам, згаданим у довгостроковій перспективі. Важливі мікроелементи, такі як вітаміни, мікроелементи, мінерали та вторинні рослинні речовини, потрапляють у синовіальну рідину через кров, а через неї також у суглобовий хрящ.

Наступні продукти харчування особливо сприятливі для суглобів:

Овочі, фрукти, свіжа зелень та спеції,
рослинні олії та жири (лляне, оливкова, ріпакова або авокадо),
морська риба,
Цільнозернові, горіхи та насіння,
Нежирне молоко та молочні продукти, такі як кефір, пахта та сир із вмістом жиру менше 45% у сухій речовині.,
Мінеральна вода, трав'яні чаї та сильно розбавлені соки.

Зміст розроблено у співпраці зі спортивним вченим Ральфом Калиновським: станом на 17 грудня 2018 року