Здоровий план харчування на зумбу 2020 - здорова міс

Якщо ви почали танцювати зумбу в рамках великого переходу до більш активного життя, ви - половина справи. Заняття фітнесом Zumba можуть допомогти вам спалити 400 або більше калорій на годину, залежно від того, наскільки енергійно ви робите кумбію, сальсу, самбу, регетон та подібні міжнародні танцювальні рухи та процедури. Решта рівняння включає вживання поживної їжі в помірних кількостях, щоб допомогти фітнес-аспекту вашого танцю.

харчування

Відео дня

Фонд, ендаумент

Засновник Zumba Fitness, фітнес-тренер Бето Перес, об'єднався з письменницею з питань харчування Меггі Грінвуд-Робінсон, автором "Найбільшого невдахи", щоб створити плани харчування, які доповнюватимуть заняття фітнес-танцями Zumba у 2009 році. Результатом стала книга в співавторстві "Zumba: Ditch the Workout join the Party! The Zumba Weight Loss Program." Його дієтичні плани базуються на цільних зернах, складних вуглеводах, нежирних білках і продуктах з високим вмістом клітковини і кальцію.

Перші кроки

Перез і Грінвуд-Робінсон описують п’ятиденну експрес-дієту для початку. Ви можете вибрати сніданок з тостами, яйцем, свіжими фруктами та чаєм або кавою без цукру, вершків, молока чи меду. або 1 склянка пластівців із високим вмістом клітковини та знежиреного молока замість тостів та яєць. Обід протягом п’яти днів обертається супом та листям салату, салатом зі шпинату з нежирним сиром фета, бутербродами з куркою та салатом, помідорами з начинкою з тунця та фруктовим салатом. На вечерю вибирайте стейк на грилі з паровою брокколі, свині відбивні з овочами, приготованими на пару, та запечену рибу з половиною склянки вареного коричневого рису. В інтерв’ю веб-сайту Fit is, Грінвуд-Робінсон заявив, що експрес-дієта може призвести до втрати ваги від 2 до 9 фунтів за п’ять днів.

технічне обслуговування

Розділ "Магія їжі" пропонує 14 днів пропозицій щодо сніданку, обіду та вечері, а потім розділ про деталі рецептів. Плани харчування Zumba Fitness включають деякі сніданки, схожі на експрес-дієту, тоді як інші дозволяють розгалужитися беконом з індички, нежирними пластівцями, вареною кашею та західними омлетами. Обід включає курячі грудки на грилі, швидкий фахітас, суп із сочевиці з листям салату, салат з нуту, салат зі шпинату для гурманів та салат з тунця нікуаз. На вечерю ви можете насолодитися крабовими тістечками з коричневим рисом та овочевими овочами або баранячими відбивними із зеленою квасолею та солодкою картоплею.