Здоровий спосіб життя Це порада дієтолога-психолога EAT SMARTER
Гамбурзький психолог з харчування професор д-р Йоахім Вестенхьофер благає про більше спокою та спокою у нашому повсякденному житті. Їсти, каже він, перш за все задоволення та задоволення. EAT SMARTER дав Westenhöfer 10 найкращих порад щодо здорового життя.
Харчова поведінка людини між харчовою наукою, психологією, освітою та медициною є предметом роботи кафедри харчової психології. Тут розглядається питання про те, чому ми харчуємось, як їмо, а також як мета збудити людей здоровим способом життя та допомогти їм схуднути чи зберегти свою вагу. То що потрібно, якщо ви хочете харчуватися здорово та збалансовано? Ми звернулись до професора Йоахіма Вестенхьофера з Гамбурзького університету прикладних наук. Харчовий психолог дає 10 підказок.
1. Приділіть час і відпочиньте для насолоди
Здоров’я починається з того, що ви не поспішаючи відпочиваєте - особливо під час їжі. День має 24 години. Це стосується всіх. Той, хто робить вигляд, що через стрес і роботу не має часу на довгу їжу, просто встановлює свої пріоритети інакше, ніж той, хто спокійно приймає їжу і насолоджується їжею. Тож дуже індивідуальне питання, чи дотримуєтесь ви рекомендації витрачати більше часу на їжу - чи свідомо уникаєте її. Для вашого здоров'я так багато впевненого, відпочинок і насолода, безумовно, корисніші, ніж поглинання булочки або гамбургера побіжно.
2. Перегляд телевізора чи інші заходи під час їжі є табу
Їжа - це щось чуттєве. Щось, що має приносити радість і є головним у нашому житті. Ми не можемо існувати без їжі. Тому ми повинні стежити за тим, щоб ми їли і насолоджувалися свідомо. Нам слід терміново уникати другорядних занять, таких як перегляд телевізора або читання газет під час їжі. Якщо ви не концентруєтесь на їжі, ви ризикуєте втратити відстеження того, скільки ви насправді спожили. Крім того, ви їсте швидше, якщо вас відволікають ЗМІ чи інші речі. Це точно не здорово.
3. Знайдіть ритм їжі, який відповідає вашому життю
Чіткий ритм під час їжі сприяє зміцненню здоров’я та допомагає організму переробляти поживні речовини. Це не означає, що вам доведеться їсти о 8 ранку, опівдні о 12 годині вечора та о 18 годині вечора: Важливо лише знайти свій ритм та включити у своє повсякденне життя фіксовані ритуали, які дають вам підтримку та настанови у вашому харчуванні дати.
4. Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя
Вправи важливі для здоров’я. Тому вам слід переконатися, що ви включаєте спорт, яким ви насолоджуєтесь, у своє повсякденне життя. Якщо у вас не вистачає мотивації для цього, я раджу вам: Зробіть побачення з другом, щоб побігти, поплавати або пограти в теніс. Це збільшує ймовірність того, що ви насправді застосуєте тренінг до дії.
5. Тримайтеся подалі від їжі та інших обіцянок
Їжа з настроєм - ви чули про це? Деякі продукти повинні зробити вас щасливими. Шоколад - один з них. Але не слід обманювати такі обіцянки. Справа в тому, що кожен прийом їжі може зробити вас щасливим, якщо ви не вживаєте його занадто часто.
6. Утримайтеся від заборони їсти
Більше ні солодощів, ні вечері після 18:00 - вам слід якомога швидше позбутися цих та інших заборон на їжу з голови. Такі правила посилюють бажання забороненого, а жадібність зростає і зростає, і зрештою часто робить нас слабкими. Заборони їжі надзвичайно непродуктивні, особливо якщо мова йде про дієти. Тому не будьте занадто суворими до себе і пригощайте себе шматочком торта. Це збільшує ймовірність того, що ви будете харчуватися здоровою та збалансованою дієтою в цілому.
7. Їжте солодку їжу на десерт
Багато в житті базується на звичках. Тому для здорового способу життя дуже важливо активно змінювати шкідливі звички та ритуали та замінювати їх новими, позитивними. Шкідлива звичка, з якою багато людей борються, - це перекусити між їжею. Шматочок шоколаду тут, там кілька клейких ведмедів - особливо в стресових ситуаціях люди впадають у звички, які не є здоровими. Тож моя порада: їжте солодощі на десерт і робіть це своєрідним ритуалом. Це полегшує вам відмову від своєї оригінальної цукеркової звички та створення нової, керованої.
8. Знайдіть заняття, де ви зможете вимкнутись і відпочити
Багато людей сидять перед телевізором, щоб відпочити. Я кажу: скоріше слід шукати активну форму руху, яка дозволяє розслабитися і створює рівновагу для напруженого повсякденного життя. Малюйте малюнки або грайте на інструменті. Знайдіть щось, що доставить вам задоволення. Спорт з цього не виключається, оскільки він активізує більше, ніж розслабляє.
9. Завжди ставіть реалістичні цілі
Успішний досвід мотивує нас, вони гарантують, що ми задоволені. Однак будь-які цілі в житті повинні бути реалістичними та реалістичними. Якщо це не так, це часто призводить до розчарування та невдоволення. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, не слід вважати, що десять кілограмів зникнуть протягом місяця. Силу слід шукати в безтурботності!
10. Знайдіть щось значуще в житті
Для того, щоб мати змогу вести щасливе та здорове життя, слід шукати щось значуще - чи то в галузі роботи, чи то в приватному житті. Саме це дає нам позитивне ставлення до життя, що має вирішальне значення для довгого та здорового життя.