Здоров’я Білка від звичайного харчування достатньо для нарощування м’язів

Кельн (dpa/tmn) - Щоб виглядати трохи як Містер Всесвіт - це те, що хотілося б багатьом. Але припущення про те, що багато тренувань м’язів і значна частина білка у вигляді шейків або батончиків до і після цього, не зовсім відповідає дійсності.

"Звичайно, організм завжди повинен харчуватися збалансовано, з достатньою кількістю білка, коли здійснюєш інтенсивніші фізичні вправи", - говорить професор Інго Фробьозе з Центру здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Однак зазвичай кількість, яка споживається разом зі звичайною їжею, є корисною.

Білок є необхідним будівельним елементом. Це потрібно не лише атлетам м’язів, спортсменам на витривалість слід також переконатися, що вони вживають достатню кількість білка. За словами Фробёзе, 0,8-1,0 грам на кілограм ваги тіла зазвичай достатньо для задоволення щоденних потреб звичайних спортсменів. "Але ті, хто їсть більше, не лише пошкоджують гаманець, вони також" перекладають "нормальну метаболічну функцію на білковий обмін". Це особливо проблематично для нирок. «Тож продовжуйте харчуватися збалансовано та нормально. Звичайна дієта зазвичай забезпечує вам достатню кількість білка », - радить він.

Однак білок не може зберігатися комплексно. Тому воно повинно бути частиною кожного прийому їжі, і воно повинно бути в меню ввечері, зокрема. Тому що на ніч організму це потрібно багато. "Тільки якщо ви стикаєтесь із надзвичайно високим рівнем стресу протягом короткого часу - наприклад, після марафону або під час інтенсивної фази нарощування м’язів, - ви можете значно збільшити споживання білка на короткий час, тобто максимум на два-чотири тижні". Тоді дозволяється від 2 до 3 грамів на кілограм ваги. Після цього його слід швидко прикрутити до нормального стану.

Якщо тіло нарощує м’язову масу, це робиться шляхом створення більшої кількості білкових структур, які роблять кожну окрему м’язову клітковину «товщі». Тож м’язи змінюють свою форму, дозволяючи зростати багатьом дрібним м’язовим волокнам, як пояснює Фробьозе. Причиною цього зростання є тренувальний стимул, який стимулює організм зберігати більше білка, ніж раніше. "Найефективніший спосіб зробити це завдяки навчальній формі" палаючої серії "." М'язи доведені до межі своїх можливостей і, таким чином, у стані дефіциту.

"Цей тренувальний стимул є вирішальним для того, що станеться згодом", - підкреслює спортивний вчений. "Без цього тренувального стимулу ми все ще могли б споживати стільки білка - зростали б лише кільця на стегнах і шлунку, оскільки занадто багато білка потрапляє в жирові відкладення".