Здоров’я кишечника та психіка - (як) дієта може допомогти проти депресії rbb
Здоров’я кишечника та психіка - (Як) дієта може допомогти проти депресії?
Чи повноцінна дієта на рослинній основі захищає від депресії? Дослідники давно підозрюють, що харчування та імунна система відіграють вирішальну роль у захворюванні. rbb Praxis ознайомився з сучасними дослідженнями та узагальнив найважливіші для вас речі.
Психотерапія та використання антидепресантів є двома головними стовпами лікування депресії сьогодні. Крім того, йога, вправи на розслаблення або тренування уважності зараз вважаються важливими додатковими заходами. Але харчування? До цього часу він рідко грав роль у терапії депресії - це може змінитися в майбутньому.
докладніше на цю тему
Хороший жир, поганий жир - Hüftgold б’є пивний живіт
Де ми в кінцевому рахунку накопичуємо жир - ми не можемо вибрати. Окрім багатьох індивідуальних факторів, вирішальну роль у розподілі жиру відіграють статеві гормони. Чому чоловіки особливо обтяжують живіт і яке відношення має до серця? Складено практику rbb "жирні знання".
Харчові знання: не з і не без - хороші жири, погані жири
Зараз велике американське дослідження наводить дані щодо смаження у фритюрі: відповідно до цього частота споживання особливо збільшує ризик розвитку серцевих захворювань або смерті. Але якщо ви хочете повністю заборонити жир з меню, ви можете пропустити щось корисне: залежно від типу та способу приготування жири можуть бути дуже корисними. І: без цього не працює.
Дослідження: Як час їжі впливає на обмін речовин - ті, хто снідає, здоровіші
Їжте як імператор вранці, як король опівдні, а жебрак ввечері - стара приказка може мати наукову основу, пов’язану з ліпідним обміном та чутливістю до інсуліну. Пояснюється практика rbb.
Дослідження: мозок, кишечник, імунна система
На додаток до харчової психології, швидко зростаюча область психоневроімунології дає цікаві уявлення в цьому напрямку. Основна увага в дослідженнях стосується взаємовпливу нервової та імунної систем, а також впливу на поведінку та самопочуття.
Імунна система та депресія
Гіпотеза про те, що імунні процеси беруть участь у розвитку депресії, вже давно обговорюється. У той же час передбачається, що психологічні процеси впливають на імунну систему і можуть, наприклад, зробити організм більш сприйнятливим до інфекцій.
Сучасні дослідження, схоже, підтверджують цю взаємодію: наприклад, дослідження з Данії показало чіткий зв'язок між інфекційними захворюваннями та підвищеним ризиком депресії та шизофренії. У той же час діагностика аутоімунного захворювання підвищувала ризик подальшої депресії. Це можливо пов'язано із запальними процесами.
Ознаки запальних процесів у крові
Чи є хтось і наскільки сильно депресивним, дослідники, здається, можуть прочитати на основі значень запалення в крові: Дослідження показали значно підвищений рівень СРБ у пацієнтів з важкою депресією. CRP означає C-реактивний білок. Це білки в крові, рівень яких підвищується при запальних захворюваннях. Вони є таким маркером запальних процесів.
При лікуванні антидепресантами показники запалення у дослідженні також впали. Інше дослідження показало взаємозв'язок між рівнем СРБ та тяжкістю депресії. Однак збільшення СРБ може бути спричинене також багатьма іншими факторами, які відіграють певну роль у депресії. До них належать, наприклад, надмірна вага, куріння, але також процеси старіння.
«Поганий» бекон
Для пацієнтів з депресією з надмірною вагою ми рекомендуємо: схуднення. Оскільки це також може мати позитивний вплив на симптоми депресії, резюмуйте дослідники MooDFOOD, що фінансується ЄС, і вивчають один із їх результатів.
Незалежно від досліджень СРБ та депресії, які до цього часу слід тлумачити з обережністю, відомо, що жир у черевній порожнині, також відомий як вісцеральний жир, виробляє різні речовини, що сприяють запаленню в організмі: Живіт на животі пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку артеріосклерозу, Діабет і навіть рак.
Зміна дієти, контрольована їжа замість закусок та екстрений набір із корисними закусками, такими як волоські горіхи, темний шоколад або фініки - на дні, коли немає драйву, можуть допомогти при втраті ваги. Документи з питань харчування точно показують, як це може виглядати.
Корисно для тіла, корисно для психіки?
Навіть у людей із нормальною вагою здорове харчування діє принципово позитивно на загальний стан організму і, згідно з дослідженням MooDFOOD, може мати навіть профілактичний вплив на розвиток депресії.
Здоровий - це рослинна дієта з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, бобових, цільнозернових, горіхів та продуктів тваринного походження (свинина, зокрема, має запальний ефект), мало цукру (також сприяє запаленню) та мало пшеничного борошна (також сприяє запаленню).
Інформація в мережі
moodfood-vu.eu - Дослідження MooDFOOD
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Результати дослідження Predimed
bmcmedicine.biomedcentral.com - Дослідження впливу дієтичного консультування на пацієнтів із депресією
Більше, ніж просто жир
Масштабне дослідження Predimed також змогло визначити різні позитивні ефекти такої середземноморської дієти з хорошими самородними рослинними оліями та горіхами:
Учасники дослідження у віці від 50 до 80 років, які належали до групи високого ризику серцево-судинних захворювань (приблизно половина хворіла на діабет 2 типу), мали менше симптомів депресії через три роки на середземноморській дієті плюс щоденна порція волоських горіхів на ніж учасники, які мали лише нежирну дієту.
Справжня їжа замість харчових добавок
Волоські горіхи (як, наприклад, лляна олія) містять багато жирних кислот омега-3, які мають протизапальну дію - без будь-яких клінічно значущих негативних побічних ефектів. Первинні цілеспрямовані дослідження з омега-3 жирними кислотами також дають надію: У дослідженні з Австрії з пацієнтами, які належать до групи високого ризику щодо шизофренії, у суб’єктів групи омега-3 жирних кислот психози розвивалися значно рідше, ніж протягом року суб'єкти групи плацебо. Однак щодо цього необхідні подальші дослідження.
Прийом дієтичних добавок не може замінити здорову дієту зі свіжими фруктами та овочами. У дослідженні MooDFOOD вони також були неефективними у запобіганні або поліпшенні депресії. У дослідженні додавали фолієву кислоту, вітамін D, цинк та селен.
Для подальшого читання
Поради щодо здорової сили
Здорова сила на зиму - свіжа і соковита, замість солодкої та жирної
Коли на вулиці стає холодно, а дні стають коротшими, тоді настають: солодкі спокуси з різдвяних ярмарків та з полиць супермаркетів. Тут ви можете прочитати, як ви можете давати пряникам холодне плече, виявляти прихований цукор і надавати своєму тілу здорових сил взимку, використовуючи більше фруктів та овочів - 11 порад від дієтолога професора Діани Рубін.
Овочеві міфи, випробувані
Фотогалерея l Наскільки здорові овочі? - Овочеві міфи випробувані
Овочі здорові - поки що, так добре відомі. Але існує багато міфів про багато речей, які старанно виховують і збирають на балконі та в саду, особливо в часи Корони: Чи небезпечна сира квасоля? Чи має спаржа сечогінну дію? А чи може брокколі захистити від раку? Практика rbb надає відповіді для картини.
Потужність клітковини
Дієта як захист здоров'я - сила клітковини
Що стосується здорового харчування, багато людей думають про вітаміни понад усе, а білок також дуже популярний як суперпродукт, особливо серед самооптимізаторів у соціальних мережах. Харчові волокна, навпаки, давно вважаються чимось, про що ви можете подумати, коли у вас є проблеми з кишечником. Але нові дослідження показують: харчові волокна можуть захистити здоров'я, наприклад, знизити кров'яний тиск, допомогти в боротьбі з поширеним захворюванням на діабет або навіть запобігти раку.
З дієтичними порадами проти депресії
Феліче Джака очолює Центр харчування та настрою в університеті Дікін в Австралії. Вона бачить чіткий зв'язок між якістю харчування та депресією: "У різних країнах, культурах та вікових групах здорове харчування пов'язане зі зниженим ризиком, а нездорове харчування з підвищеним ризиком депресії", - пише вона на веб-сайті інституту.
У дослідженні, проведеному інститутом, випробовувані депресією протягом трьох місяців отримували допомогу клінічного дієтолога для поліпшення раціону - у формі середземноморської дієти, опускаючи солодощі, смажену їжу, фаст-фуд, м’ясо та солодкі напої, що переробляються. Інша група входила до групи соціальної підтримки.
Результати дослідження були стабільно позитивними для групи харчування: параметри депресії значно зменшились. Група робить висновок: дієта може бути ефективною стратегією боротьби з депресією, позитивний вплив якої також може мати сприятливий вплив на супутні захворювання. Знання про наслідки правильного харчування може, таким чином, допомогти тілу та розуму.
Тіло та розум у порочному колі метаболізму - Небезпечна взаємодія: діабет та депресія
За даними Deutscher Diabeteshilfe, майже 7 мільйонів людей у Німеччині страждають цим метаболічним розладом, понад 90 відсотків з них - "типом 2", який розвивається лише протягом життя. Хвороба може завдати величезної шкоди організму, наприклад, ниркам, нервам, очам або ногам. Менш відомо, що у діабетиків приблизно вдвічі частіше розвивається депресія. Велика проблема, оскільки успіх терапії при цукровому діабеті в значній мірі залежить від активного пацієнта.
Інтерв’ю l Дослідження ролі пропіонової кислоти - Як кишечник може захистити серце та кровообіг
Навряд чи хтось замислюється про кишечник у зв'язку із серцево-судинними захворюваннями. Але нові дослідження показують: його роль важливіша, ніж очікувалося. Наприклад, там утворюється пропіонова кислота. Вчені Шаріте показали, що він також може знижувати рівень холестерину. Дослідники розглядають це як можливість у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями. rbb Praxis запитує П.Д. Араш Хагікія з Інтервенційної кардіології в Шаріте.
Інтерв’ю l Здоровий тренінг - впишіться у свої чотири стіни
Наразі тисячі людей у Берліні та Бранденбурзі перебувають на карантині через «Корону». Це означає: Ні пробіжки по лісу чи місту, ні заняття йогою в парку. Той, хто все ще хоче займатися фізичними вправами та підтримувати фізичну форму у цій ситуації, повинен сам проявляти ініціативу. Rbb Praxis довідався від фізіотерапевта Гефи Неглера з Берліна-Вільмерсдорфа, які вправи та допоміжні засоби підходять для домашнього використання, а які також цікаві.