Здорово худніть після вагітності та годування груддю

Подібні статті

Страх зараження Covid-19 - пацієнти нехтують здоров’ям

17 листопада 2020 року

Для кращої імунної системи - ці домашні засоби підтримують

10 листопада 2020 р

Спеції не тільки забезпечують хороший смак їжі

10 листопада 2020 р

Мами-знаменитості, здається, не знають про боротьбу з кілограмами дитини. Багато, включаючи Мішель Хунзікер, Хайді Клум та Гізель Бюндхен, здаються сяючо красивими та стрункими на подіумі та червоній доріжці незабаром після пологів. Це нормально? Навряд чи. Більшості новоспечених мам потрібно кілька тижнів, щоб знову почуватись добре у своїй шкірі. А маленька дитяча шишка часто залишається набагато довше. Це дозволено, адже зрештою організм досяг найкращих результатів під час вагітності, щоб звільнити місце для маленької людини. Принаймні стільки часу слід виділити для регресу м’язів, шкіри та тканин. Шлях до вашої бажаної ваги ще може розпочатися. Як жінки можуть знову схуднути після вагітності?

Підійдіть разом - прогулянку з коляскою можна будь-коли покращити до тренування. Просто одягніть кросівки і збільште темп. Це робить навчання цікавим і для старших братів і сестер.Фото: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com

Тренування: терпіння замість швидких методів

Потрібно близько восьми тижнів, щоб родові рани зажили, а тазове дно знову поступово стало еластичним. Той, хто вже займається надмірними видами спорту, ризикує отримати травми. Допускаються щоденні та швидкі прогулянки з коляскою. Вони стимулюють обмін речовин і підтримують судини. Будь-яке утримання води можна зменшити швидше. На післяпологовому тренувальному курсі, який повинен розпочатися через шість-вісім тижнів після пологів, акушерка пояснює, які тренування м’язів вже можна закінчити. Наприклад, присідання часто ще не дозволяється при стиснутому животі, оскільки прямі м’язи живота все ще занадто віддалені. Навіть тим, хто займався інтенсивним спортом до вагітності, слід займатися ним повільно і починати з максимум половини сили.

Схуднути після вагітності: менше жиру, більше вітамінів

Під час годування груддю не рекомендується сувора дієта. Оскільки якщо організм надто швидко розщеплює свої запаси жиру, шкідливі речовини, які він містить, також потрапляють у грудне молоко і, отже, в організм дитини. Професійна асоціація гінекологів (Frauenaerzte-im-netz.de) рекомендує:

- Ніякої спеціальної дієти під час годування груддю, але здорового, збалансованого харчування.
- Слідкуйте за власним почуттям голоду і не їжте більше як запобіжний захід. Годуючим матерям потрібно лише приблизно на 200-300 калорій більше на день.
- Потреба в білках, вітамінах, жирах та мінералах повинна в основному покриватися продуктами, виготовленими з молока та цільного зерна, а також свіжими фруктами та овочами.
- Європейське агентство з харчових стандартів (EFSA) рекомендує дві порції жирної морської риби (наприклад, скумбрія, лосось, оселедець) на тиждень.
- Нежирне м’ясо або м’ясні продукти можуть бути в меню три дні на тиждень. Вони забезпечують цінний білок, а також залізо і цинк, а також важливі вітаміни групи В.
- П’ять порцій фруктів та овочів на день корисні. Морква, брокколі, кріп, шпинат, а також яблука, банани, виноград та абрикоси, як правило, добре переносяться дитиною. Бобові, часник, цибуля та капуста, як правило, менш корисні. Ці штами можуть спричиняти біль у животі та гази у дітей.
- Кожна годуюча мама повинна випивати близько 2,5 літрів рідини на день, бажано негазовану або низьковуглецеву мінеральну воду, несолодкі трав'яні чаї або шприци, виготовлені із слабокислих фруктових соків.

Ті, хто харчується такою збалансованою дієтою, зазвичай втрачають значну частину своїх кілограмів дитини під час грудного вигодовування, і тому можуть швидко схуднути знову після вагітності. Солодощі, звичайно, дозволені, але в помірних кількостях. Якщо ви регулярно їсте весь батончик замість кількох шматочків шоколаду, вам слід взагалі прогнати солодощі та погризти кілька горіхів або мигдалю, якщо ви прагнете.

Дієтична програма: схуднення після годування груддю

Якщо потомству більше не потрібне грудне молоко, а регрес закінчений, надлишкові кілограми можна вирішити більш наполегливо. Коли справа доходить до спорту, знову дозволяється те, що цікаво. Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка - все, що дійсно призводить до кровообігу, також стимулює спалювання жиру. Особливо ефективними є три-п’ять 45–60-хвилинних тренувань на тиждень із частотою пульсу від 110 до 130. Зв’язувач ліпідів, такий як формолін L112 (аптека), може допомогти конкретно заощадити калорії під час їжі. Як частина свідомої дієти, таблетки приймають щодня разом із двома прийомами їжі з найбільшим вмістом жиру і зменшують кількість жиру, який організм приймає з їжею. Зв’язуючі речовини для ліпідів також можуть знешкодити улюблені страви з високим вмістом жиру між ними, наприклад, під час відвідування ресторану або на вечірці. Додаткова інформація доступна на сайті formoline.de.

Розслаблення: Сон може допомогти вам схуднути

Порушений ритм сну і неспання може зробити вас товстим. Це показало багаторічне дослідження США з медсестрами (Nurses Health Study). Оскільки, якщо немає можливості для релаксації та спокійного сну протягом більш тривалого періоду часу, організм вивільняє менше гормону втрати жиру лептину - як це було вперше у дитини. Покажчик шкали піднімається, навіть якщо ви не їсте більше, ніж зазвичай. Але коли дитину відлучують, фази нічного сну зазвичай значно довші. Якщо ви не можете спати всю ніч, акушерка або педіатр часто має поради щодо спокійних ночей. Курс йоги також може бути корисним для більш спокійного повсякденного життя та покращення самопочуття. Зараз багато медичних страхових компаній покривають витрати. Тут молоді матері вчаться цілеспрямовано вимикатися і можуть зарядитися енергією.

Вас також можуть зацікавити:

Ура, дитино! Коли оголошується жадане потомство, більшість майбутніх мам не тільки раді цьому - також починається бурхливий, а часом і виснажливий час. Тільки фізичні зміни чудові.

Більше половини людей у Німеччині занадто важкі. Це створює навантаження на суглоби, серце та метаболізм. Багато покладаються на сумнівні продукти для схуднення, замість того, щоб принципово змінювати свої харчові звички.

Що було б у Адвенті та Різдві без печива? Маленькі закуски балують смак і душу. Але, на жаль, і жирові відкладення. Ті, хто хоче схуднути, повинні зовсім обійтися без солодких спокусників? "Ні", - каже дієтолог Надін Вагнер з "Худнемо із задоволенням", успішної програми харчування АОК.

Особливо на рубежі року багато людей приймають рішення жити здоровіше у новому році. Більшість з них хочуть остаточно зменшити свою вагу назавжди. Як ви можете прочитати на www.brigitte.de, 80 відсотків усіх жінок незадоволені своїм тілом. Багато з них борються зі своєю вагою.

Особливо на зламі року журнали обіцяють бажаючим знову схуднути швидкий успіх завдяки часто сумнівним дієтам. Дієтична кліка виступає проти цього: ця безкоштовна спільнота пропонує простір для відкритого обміну та активної підтримки членів - але також численні функції, які повинні допомогти вам схуднути. Одним з них є план схуднення. ...