Жіночі силові тренування - як вам подобається - хитро підходять
Підтримання та нарощування достатньої кількості м’язів - один із найкращих способів утримати жирові відкладення та покращити загальну фізичну форму. Ці та багато інших причин, чому силові тренування корисні для жінок. У наступній статті ми глибше розберемося в цьому, щоб глибше зрозуміти.
Тренування з обтяженнями - найкращий спосіб наростити м’язову масу. Проте кількість жінок, які постійно займаються фізичними вправами, надзвичайно мала. Дівчата, які займаються спортом, більшу частину свого часу займаються фітнесом, займаючись кардіотренуванням або дуже легкими тренуваннями у вазі.
Міф про нарощування м’язів у дівчаток
Для більшості дівчат відвідування спортзалу означає нарощування м’язів, як культурист. Це міф, але це неправда. Навпаки; Відвідування тренажерного залу має багато переваг, тут перелічено 4 найважливіші
Сила - це не просто м’язи
На відміну від хлопчиків, дівчата зазвичай не набирають багато м’язової маси під час силових тренувань, оскільки вони мають в 10-30 разів менше гормонів для нарощування м’язів, ніж вони, наприклад, тестостерон, який відповідає за гіпертрофію м’язів. Однак, на відміну від них, м’язовий тонус і чіткість розроблені.
Зміцнюючись, ви стаєте набагато менш залежними від інших у повсякденному житті. Запобігають травмам і легше справляються з повсякденними речами.
Дослідження роблять висновок, що помірні жіночі силові тренування можуть збільшити вашу силу на 30-50 відсотків. Детальніше про нарощування м’язів стосовно жінок ви можете дізнатися тут.
Наші тренери з розумної фітнес-студії в Берг-на-Лаймі раді допомогти вам досягти узгодженого плану тренувань для досягнення ваших цілей.
Підвищений обмін речовин
Піднімаючи тяжкості, дівчата можуть досягти вищої швидкості метаболізму. Звичайно, лише якщо вправа виконується правильно, тобто з правильною технікою, не надто малою вагою та чистою формою. Якщо ви досить використовуєте свої м’язи, розвиваються дрібні м’язові розриви.
Після тренування тіло працює над відновленням цих м’язових розривів, що призводить до посилення обміну речовин протягом багатьох годин після тренування.
Що це означає? Це означає, що ви спалюєте калорії не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ. Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування, будь ласка, зв’яжіться з нашими співробітниками з розумної фітнес-студії поблизу вас.
Підтягнуте вигляд тіла та сідниць для дівчаток
Хороша дієта (і під дієтою я маю на увазі, що ви дійсно їсте, а не три шматочки салату та протеїновий коктейль на день) у поєднанні з відповідним підйомом/кардіо-планом, наблизить вас до кроку.
Звичайно, кардіо допоможе вам схуднути ... але якщо у вас немає м’язів, ви будете виглядати худим. Заплановані силові тренування формують м’язи, завдяки яким ваше тіло виглядає твердішим та спортивнішим. (наприклад, сідниці)
Підвищена впевненість у собі
Немає кращого почуття, ніж відвідувати тренажерний зал і знати, що ти щось можеш зробити для себе. Будь то швидше або далі на кроковому або біговій доріжці або підняття більшої ваги, ніж раніше. Відчуття фізичної роботи над собою та бачення результатів через деякий час додає вам більшої впевненості.
Чи є сенс тренуватися для жінок/дівчат
- Ви зміцнієте фізично
- Ви втрачаєте жир в організмі
- Ви наберете сили без масивного нарощування маси
- Ви зменшите ризик розвитку остеопорозу
- Ви покращите свої спортивні результати
- Ви запобігаєте депресії або боретеся з нею
Контрольний список для тренажерних залів для жінок
- Спортивний бюстгальтер (середня або повна компресія)
- штани для йоги
- Короткі або довгі спортивні шкарпетки
- Тренувальна сорочка/светр
- кросівки
- Краватка для волосся
- навушники