Жир на животі у чоловіків Чому важливо худнути

Жир на животі - це не жарт. Бути чоловіком може становити великий ризик для вашого здоров'я.

У цій статті з’ясуйте, що спричиняє відкладення жиру в черевній порожнині (вісцеральний), який ризик для здоров’я він становить чоловіки і що ви можете зробити, щоб схуднути.

Жир на животі - більш небезпечний жир

Що стосується жиру в животі, проблема полягає в тому, що він не обмежується зовнішнім шаром «підкладки», розташованим безпосередньо під шкірою (підшкірний жир). Живіт на животі також включає вісцеральний жир, який знаходиться глибоко всередині живота, покриваючи і оточуючи ваші внутрішні органи.

Незалежно від вашої загальної ваги, ви повинні знати, що великий обсяг жиру, що осідає на животі, збільшує ризик:

серцево-судинні захворювання
резистентність до інсуліну та діабет 2 типу
колоректальний рак
синдром апное сну
передчасна смерть з будь-якої причини
гіпертонія.

Вік та генетика можуть сприяти накопиченню вісцерального жиру

Ваша вага (її також називають вагою тіла) багато в чому визначається тим, як ви врівноважуєте калорії, які ви «з’їдаєте», та енергією, яку ви спалюєте. Якщо ви їсте занадто багато і вправляєтеся занадто мало, ви, швидше за все, наберете зайві кілограми, включаючи жир на животі/вісцералі.

Старіння також відіграє важливу роль. З віком ви втрачаєте м’язову масу, особливо якщо ви фізично не активні. Втрата м’язів зменшує швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії, що може стати ще більшою проблемою для підтримки нормальної ваги, яка вважається здоровою.

На думку дієтологів, чоловіки старше 50 років повинні щодня вживати на 200 калорій менше, ніж вони потребували, коли їм було 30, і це пов’язано з втратою м’язової маси.

А гени можуть сприяти вашим шансам ожиріння або надмірної ваги, подібно до того, як генетичні фактори відіграють певну роль у тілі тіла, де у вашому випадку відкладається жир. Незважаючи на це, якщо ви знайдете баланс між споживаними калоріями та фізичною активністю, це допоможе вам запобігти набору ваги, незважаючи на ваш вік та незважаючи на генетичне успадкування.

Калорії від алкоголю сприяють "пивному животу"

Надмірне вживання алкоголю може спричинити жирові відкладення на шлунку, так званий "пивний живіт", за даними клініки Мейо. Однак не слід звинувачувати саме пиво. Якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю (будь-якого виду), це збільшить накопичення жиру в животі, оскільки алкоголь також містить калорії. Хоча деякі дослідження показують, що вино може бути винятком у цьому відношенні, якщо ви вживаєте алкоголь, пам'ятайте, що це добре робити лише в помірних кількостях. Чим менше алкоголю ви вживаєте, тим менше калорій ви будете споживати і тим менше шансів мати вісцеральний жир (на животі).

Визначте обхват талії

Обхват талії є хорошим показником як для жінок, так і для чоловіків щодо деяких ризиків для здоров'я. Як дізнатися, чи є у вас занадто багато вісцерального жиру? Виміряйте талію сантиметром. Для чоловіків окружність талії більше 102 сантиметрів свідчить про нездорову концентрацію жиру в животі та створює більший ризик для майбутніх проблем зі здоров’ям.