Жир протягом ночі ВАШ ПАЛ

Ожиріння виникає в результаті постійного споживання більше калорій, ніж потрібно для підтримки життєво важливих функцій. Протягом місяців організм зберігає занадто багато калорій у “погані” часи. Це просте рівняння:

Швидкість базального метаболізму (ГУ) + Оборот послуг (LU) = Загальний обсяг продажів/потреби в енергії

Як ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму (калорії в комі)
На даний момент три коментарі:

текстові уривки не від мене, а від вікікниг «схуднення» та
цей тип обчислення трохи неточний і не призведе до бажаного результату у разі сумнівів.
Текст дуже детальний і призначений лише для тих, хто насправді зацікавлений. 🙂 В іншому випадку просто введіть свої значення в калькулятор BMR (наступний абзац).

Найпростіший спосіб розрахувати “калорії в комі” - це калькулятор BMR (базальний рівень обміну речовин). Я рекомендую комп'ютер з Університету Гогенгейма. В іншому випадку просто використовуйте формулу нижче.

Навіть коли людина не рухається, їй потрібна певна кількість калорій на день. Тільки для підтримки нормальних життєво важливих функцій один кілограм ваги тіла споживає близько однієї ккал на годину. Отже, ви можете порівняно легко розрахувати свій базальний рівень метаболізму, помноживши масу свого тіла на 24 години.

Основним правилом простого розрахунку базальної швидкості метаболізму є:

для чоловіка: Ккал/добу = кг х 24 год (години доби)
для жінки: Ккал/добу = кг х 24 год (години доби) х 0,9

приклад:
Чоловік важить 85 кг. Він споживає 2040 Ккал на день лише через свою вагу. (85 кг х 24 год). У жінок близько 10% виводиться через нижчу м’язову масу. Отже, у жінки, яка важить 85 кг, базальний рівень метаболізму складе 1836 Ккал (85 кг х 24 год х 0,9).

Що ще потрібно додати до обороту послуг?
Для переважно легкої активності потрібно додати близько 500 Ккал, так що для чоловіка ви отримуєте близько 2500 Ккал на день. З жінкою ви знову віднімаєте 10%, так що додається ще 450 Ккал (500 Ккал х 0,9). Отже, це приблизно відповідає добовій потребі в 2300 Ккал.

Як я використовую базальний рівень метаболізму для схуднення?
Якщо ви в основному займаєтесь легкою фізичною роботою, то досить безпечне і здорове зниження ваги досягається, якщо ви пристосовуєте добову норму калорій до рівня основного обміну речовин. Це приблизно відповідає економії калорій на 500 ккал витрат на продуктивність. При такому зниженні калорій, як правило, відсутні симптоми дефіциту, яких слід боятися (припускаючи різноманітну змішану дієту). Для людей, які займаються важчою фізичною роботою, цілком достатньо, якщо розрахувати нормальний вихід і з цього відняти близько 500 Ккал. Це призводить до безпечного і нешкідливого зниження ваги. (За умови, звичайно, якщо для інших захворювань, таких як діабет, не потрібен окремий план дієти.) Той, хто хоче сісти на дієту і їсти менше, ніж базальний рівень метаболізму на день, не повинен робити це без консультації з лікарем або фахівцем.

В основному існують такі варіанти схуднення:

Підвищений відвід тепла або посилений рух
Зниження споживання їжі, повільніше травлення або печіння (метаболізм)

Кожен по-різному реагує на різні процедури схуднення. Тому висновки з індивідуального досвіду щодо загальної ефективності процедури насправді не допомагають.

Важливо: Якщо ви проходите медичне лікування або дотримуєтесь медичних вказівок через хворобу, сказане стосується лише обмеженого ступеня!