Жити без цукру - мій досвід через 8 місяців
Опубліковано Маріон Сельцер | 3 вересня 2015 р. | Душевна їжа | 11
Головна »Їжа для душі» Експеримент «Життя без цукру»: Мій досвід після 8 місяців
Невеликий проміжний висновок про мою проблему відлучення від цукру
Минуло більше 8 місяців, відколи я прийняв рішення свідомо стежити за споживанням цукру. Принаймні 6 із 7 днів на тиждень я хотів відмовитись від шоколаду, печива, тортів тощо, а також макаронних виробів, таких як хліб, локшина, піца тощо, тому що теж макарони мій "Цукрова залежність“Тригер.
Крім того, я поставив собі за мету 100 днів у 2015 році абсолютно без цих спокусливих речей. Сьогодні настав час для невеликого проміжного висновку.
Мета номер один: без цукру в середньому 6 із 7 днів на тиждень
Чесно кажучи, я не вела облік своїх днів без цукру та макаронних виробів. Тим не менше, я майже впевнений, що в середньому я значно нижчий за встановлену межу. Іншими словами, в середньому я можу легко отримати 6 днів без цукру на тиждень.
Ціль друга: 100 днів поспіль без цукру, хліба, макаронних виробів тощо
Цього року я серйозно підійшов до цієї мети двічі. Одного разу на початку року і більше 40 днів це проходило дуже добре. Навіть перші дні відлучення від цукру, що, на мою думку, є особливо складним, Я опановував з яскравими фарбами до на 45 день весь опір став марним, а у мене перший рецидив підійшов.
може.
Від розчарування до їжі
Семінар для жінок, які залишають за собою нездоровий режим харчування і хочуть нарешті знову насолодитися своїм харчуванням та своїм тілом.
Ви хотіли б їсти здоровіше і менше їсти цукру чи інших рафінованих промислових продуктів? Тяга та тяга ускладнюють вам життя? Вам набридло, що ваші думки постійно крутяться навколо таких тем, як дієта та вага?
Тоді цей семінар може бути саме для вас!
Більше інформації >>
Але звинувачення у вині насправді нікому не допомагають, тому ми перейшли до наступного туру, наступного, крім одного, і наступного, але один, який, на жаль, завжди переривався відносно скоро, намагаючись зробити окремі винятки, до того часу Здійснив другу серйозну спробу на початку червня, щоб подолати межу 100 днів. І цього разу я встановив новий рекорд - понад 70 днів без цукру та макаронів.
Але вже тоді мене підняв настрій, і я хотів побалувати себе винятком з шоколадом та макаронами на день. Цього разу насправді був лише один виняток, і я набрався сміливості (вірніше, надії:), що відтепер я можу регулярно проводити своєрідний "шахрайський день".
Це пройшло дуже добре двічі, поки позаминулого тижня це не застало мене знову. Один винятковий день перетворився на два, потім три і, нарешті, навіть чотири - поки я нарешті не зміг/не захотів знову потягнути за рип-шнур і перейшов до свого чистого життя.
Вже кілька днів я роблю третю спробу подолати 100-денний рубіж. І оскільки всіх хороших речей, як відомо, три, я в доброму настрої, що цього разу встигну:) Повідомлю.
Тимчасовий висновок: Експериментуйте «живим без цукру» через 8 місяців
Загалом, я цілком задоволений тим, як пройшов мій експеримент з припинення цукру. Незважаючи на те, що я все ще далекий від можливості уявити собі одного дня, щоб повністю вилучити цукор зі списку їстівних продуктівхоча я занадто добре знаю про шкідливий вплив цієї "диявольської речі"), Тепер я можу спокійно боротися з рецидивами, тому що повертатися до чистої дієти стає все простіше і легше.
Симптоми відміни, такі як головний біль, втома, зниження настрою тощо, з якими стикаються багато людей, які щодня їдять солодощі, макарони або хліб і лише починають припиняти цукор, тепер уже в минулому. Все, що вам потрібно зробити, це перемкнути перемикач у своїй голові, і життя без цукру пройде само собою.
У чисті фази я навряд чи колись жадаю солодощів, так що іноді навіть обіходжусь без більш природних альтернатив, таких як банани або сухофрукти. У звичайні дні більше не хочеться солодкого, воно здувається. Навіть моє На сьогодні смакові рецептори змінилися, що я зараз знаходжу речі солодкі, які ніколи раніше не пов’язував би із солодким смаком.
Тоді навіщо випадкові винятки?
Так, чому насправді? Згодом я запитую себе це знову і знову:) Винятки тепер менш пов’язані з бажанням чогось солодкого, ніж з ідеєю зробити щось добре для себе з шоколадом та макаронами. Тут явно відіграються спогади з минулого та пов’язані з ними емоції психологічні переплетення, роль.
Іноді я вже відчуваю, коли встаю, що сьогодні буде такий винятковий день, і тоді я знаю, що будь-який опір марний, і завтра починається новий день, а з ним і нова можливість знайти шлях назад до більш корисної харчової поведінки.
P.S.: Тут є моя книга про відлучення від цукру.
Щоб з’ясувати, чи дійсно неможливо вийти із залежності від цукру, я розпочав свій проект «1 рік без цукру!» 1 січня 2015 року і щотижня звітував про хід свого самоексперименту.
Я повідомляв про злети та падіння, а також мої рецидиви не секретно, публікував ідеї рецептів без цукру та займався передумовами цукрової залежності, і мене особливо цікавить біохімія та психологічні фактори отримано.
З мого досвіду та досліджень з’явилось багато матеріалів, які я узагальнив у своєрідному посібнику для самодопомоги компактним та зрозумілим способом.
Результат - це моя найповніша робота на сьогоднішній день з великою кількістю інформації для наркоманів цукру, особистими анекдотами, порадами та підказками щодо позбавлення цукру, включаючи самотести та рецепти.
Про автора
Маріон Сельцер
Маріон вже багато років займається темою здорового способу життя, особливо питанням, як можна оптимізувати особисте харчування. На власному досвіді вона знає, як важко може бути практикування здорового способу життя. Своїми статтями вона хоче підбадьорити людей, що зміна звичок можлива і варта. Маріон є кваліфікованим юристом, посередником, консультантом з питань харчування та дієти, консультантом з питань біоелектричного здоров’я ® згідно Крістіана Дітріха-Опіца, психологічного консультанта та автора
подібні пости
Коли їжа стає заміною задоволення, частина 2: Це допомагає проти емоційної тяги
Натуральні підсолоджувачі корисніші за цукор?
22 жовтня 2015 р
Позбавлення цукру поодинці або в групі?
25 лютого 2017 року
Симптоми відміни цукру: це те, що вам потрібно робити з детоксикацією цукру
11 коментарів
Повага до вашого вражаючого проекту. На даний момент у нас із чоловіком також місяць без цукру, і ми намагаємося в ці часи уникати цукру. І ми можемо лише погодитися з вами, що це створює усвідомлення здорового харчування. Давайте подивимося, як ідуть справи після місяця 🙂
Дякую за ваш відгук, але проект вже позаду або я все ще в його центрі. Ви можете прочитати про мій нинішній досвід тут: Відмова від цукру як боротьба? Мій досвід після 2 років без цукру
Удачі вам і скажіть мені, як ідуть справи і що відбувається з вами через статус цукру.
з найкращими побажаннями,
Маріон
Ніхто не говорить, що буде інакше без цукру!
Тіло якось змінюється? Втрата ваги не враховується!
тому там багато що змінюється. Шкіра може покращитися, спати глибше, рівень працездатності може підвищитися, а голод до солодких речей зникає. Перепади настрою також здебільшого зникають, і загалом ви почуваєтесь вільніше, продуктивніше і врівноваженіше. Найкраще спробувати це і випробувати на власному досвіді! Але дякую за пропозицію, я напишу статтю про зміни, спричинені виведенням цукру.
багато привітань,
Маріон
-дуже мало поганих думок
-навряд чи якісь страхи (у мене цього було багато)
-Абсцеси, які у мене повторюються близько 7 місяців, раптово значно заживають
-немає денного мінімуму
-відсутність змін настрою
-Після обіду я ситий (до цього мені все-таки довелося з’їсти шматочок шоколаду, щоб бути повністю задоволеним)
-Я почуваюся підтягнутішим та пильнішим
-менше потіти
І, нарешті; Я теж трохи програв 😉
Я не хочу приховувати щось негативне: у мене шкіра, як у підлітковому віці ... можливо/сподіваюся, явище детоксикації 😉
Звичайно, це також може бути великою кількістю плацебо, але випробувати це нікому не шкодить! Я думаю, що вам не потрібно бути надзвичайно суворими і обійтися без макаронних виробів та інших прихованих цукрів, це занадто догматично! Їжа повинна бути приємною, зміцнювати і оздоровлювати організм, а не перероджуватися в стрес ...
Перші кілька днів незручно, але для мене це пройшло дуже швидко! Звичайно, це також індивідуально!
Ооооо, це був мій досвід на тему без цукру і зараз:
До побачення та гарного дня
:-)))
Якщо хтось відчуває підтримку в моєму тексті, я спробую його кілька днів, я радий!
Привіт світові! 🙂
Що ж, у березні я важив 97 кілограмів і хотів схуднути, тому подумав і вирішив відмовитись від цукру.
Мій результат:
+75 кіло у вересні.
+ всередині спокійніше.
+Краща шкіра.
+Більше не болить зуб!
+ Пристрасні почуття зменшуються більше, тому навряд чи прагнення до сексуальної активності.
+Запах тіла слабшав, ти вже не так смердиш!
+ Більш зважені думки.
+ Легка відраза до людей, які їдять нездорово (огида)
+ Підтягнуті та в кращому настрої.
Я впевнений, що цукор шкодить організму, а також сприяє захворюванням будь-яким чином, я також вважаю, що відмова від цукру призводить до зменшення запалення в організмі і що органи почуттів стають вільнішими, ніж раніше. У багатьох людей, які вживають цукор, часто виникають перебільшені відчуття та думки. Що, крім усього іншого, може закінчитися надмірними реакціями.
Сьогодні я вважаю, що правильне харчування є запорукою здорового тіла та здорового духу.
Страшно читати, які інгредієнти ви знайдете в готових стравах, скрізь є цукор, я думаю, ще й тому, що цукор стимулює апетит, і в результаті ви хочете більше їсти. Так само поганим є пальмове масло, яке, як я чув, викликає рак і змінює ДНК! Це було б ще однією темою.
На жаль, є багато речей, які ви не можете придбати, найкраще не поспішаючи приготувати все самостійно та звернути увагу на натуральні інгредієнти.
Це лише мій досвід, він справедливий лише для мене ...
PS: Відлучення від цукру спочатку може бути агресивним, а концентрація слабкою, організм збунтується, але приблизно через 1-2 тижні все закінчиться?
Так було і зі мною ...
Привіт і дякую за детальний звіт. У цьому відношенні сталося дуже багато, якщо не вживати цукор!
Бажаємо тобі всього найкращого.
з найкращими побажаннями,
Маріон та Йенс з команди Inspiriert-sein
Моя складність полягає в тому, як я витримую після відмови від цукру, тому що я насправді хочу їсти дієту з цукром у помірних кількостях.
Кілька років тому я півроку жив без цукру і зараз переживаю 40-денний виклик.
Коли я вперше погризу перший раз, мені не дуже подобається солодкість, але я сповзаю відразу після споживання цукру пізніше другого чи третього разу.
Чи можете ви дати мені кілька порад?
Або це можливо повністю або навіть можливо після того, як ви пристрастилися до цукру, як з алкоголем?
Багато любові
Світлана
Я дуже добре знаю, що ви описуєте. З мого досвіду, дуже мало людей, залежних від цукру, які можуть постійно їсти мало цукру після того, як вони перестали вживати цукор; рано чи пізно більшість з них повертаються до старих моделей. Причини тут різні. Однак я також спостерігаю, що такі рецидиви бувають рідше або менш важкі, чим частіше ви постійно уникаєте цукру на деякий час.
Моя порада буде: уважно стежте за собою. Якщо ви помітите, що після періоду без цукру, за кількома винятками, ви знову потрапляєте в пастку для цукру, починайте ще один раунд без цукру. І зверніть увагу на те, з яких причин ви стоїте за цим. Чи сила звички змушує вас повернутися до старих зразків після другого чи третього разу? Чи вживаєте ви надто мало життєво важливих речовин разом із рештою дієти? Чи існують такі несвідомі акти, як біле борошно, чи певні ситуації? Емоційно складні ситуації також часто є пусковим механізмом, якщо помірне споживання цукру протягом певного часу йшло добре, а потім раптом ти знову починаєш неконтрольовано їсти. Просто перебування там може мати велике значення тут.
До речі, я не знаю нікого, хто зумів би кинути наркоманію без рецидивів. Тим часом я волію розглядати рецидиви як випадки, що дають вам можливість уважніше розглянути і поглянути більш уважно.
В іншому випадку ви знайдете багато порад щодо постійного відлучення від цукру в моїй книзі "Raus aus der Zuckerfalle".
Сподіваюся, це допоможе вам далі, і бажаю всього найкращого на шляху до отримання статусу без цукру!
з найкращими побажаннями,
Маріон
Шановна Маріон,
Сьогодні я опинився тут, тому що хочу краще зрозуміти своє кохання, яке цілком очевидно залежне від цукру. Я зараз перебуваю на шляху до нормальної ваги до 16: 8 та йоги, і дуже щаслива, бо це працює.
Моє бажання - підтримати дружину жити (більше) без цукру. Звичайно, я знаю, що таке рішення завжди повинен приймати кожен! Звідси моє запитання: чи можу я також стати залежним від цукру (я взагалі не "залежний" у цьому плані; мабуть, належу до тих 2% людства, які не сприйнятливі до нього)? Якими можуть бути типові моделі поведінки? Чи можете ви (мати) звіт про досвід та те, як я міг би реагувати більш корисно?
Велике спасибі та найкращі побажання!
Привіт,
Я думаю, чудово, що ти хочеш підтримати свою дружину у відлученні.
Я не розумію, що саме ви маєте на увазі під співзалежністю. Я розумію під цим, що частина, яка не залежить від наркоманії, виграє від того, що інша переслідує свою залежність, а це, наприклад, у разі залежності від цукру може бути, наприклад, що настрій покращується, коли гризти, і, отже, підтримує виведення з наркоманії. Але я думаю більше, що ви маєте на увазі, чи ризикуєте ви стати залежними від цукру через цукрову залежність вашої дружини? У вашому випадку я б волів не сприймати це так, якщо ви самі не маєте спорідненості до цукру. Тут мені потрібен був би ваш відгук щодо того, що ви точно маєте на увазі?
Тож це мені найбільше допомогло, коли моя поведінка була сприйнята оточуючими такою, якою вона була, без переконань і коли я отримав необхідну підтримку, коли прийняв рішення стати без цукру. Для мене це означало відсутність солодощів у будинку, а також необхідність переносити мій дратівливий настрій у перші кілька днів.
Сподіваюся, це допоможе вам далі. Як ви говорите, звичайно, від вашої дружини залежить визнання "проблеми".
Бажаємо вам подальших успіхів у досягненні вашої нормальної ваги.