Життєздатність рослин; Як j; знищили симптоми ПМС
Як я позбувся симптомів ПМС
Сьогодні я буду брати участь у виключно жіночій темі, оскільки я буду говорити з вами про ПМС. Я розповім вам, як я подолав численні та жорстокі симптоми ПМС, які я відчував з часів статевого дозрівання, які були справжніми вадами. Але перед цим ми побачимо, як дієта може позбавити вас від болю, перепадів настрою, депресії та всіх інших неприємних симптомів, які виникають у багатьох жінок до менструації.
ПМС страждає від 40% до 75% жінок протягом усього життя. Це сукупність фізичних та психічних симптомів, які виникають циклічно стосовно менструації. Його тривалість коливається в середньому від декількох днів до двох тижнів. Понад 150 різних симптомів пов’язано з цим, зокрема: перепади настрою, депресія, підвищена емоційність, агресивність, головні болі, болі в животі, затримка води, біль у грудях, низьке лібідо або навіть тяга до цукру та збільшення ваги.
Біль при ПМС викликаний запаленням. Більше двох третин випадків протизапальні препарати, такі як ібупрофен, знімають біль. З іншого боку, одним із витоків ПМС, здається, є підвищення рівня естрогену в крові через, зокрема, погане його виведення печінкою.
Дієтичні рекомендації щодо боротьби з ПМС, як правило, досить короткі. Зниження швидкого вмісту цукру, солі та уникання стимуляторів (кава, чай, алкоголь, напої на основі кола).
Копаючи трохи глибше, ми виявляємо, що інші коригування нашої дієти можуть мати реальний вплив та полегшити або навіть назавжди усунути ПМС.
Харчове лікування Гая Е. Абрагама
Дієтолог Гай Е. Абрахам запропонував дієтичне лікування для боротьби з симптомами ПМС. Велике дослідження досліджувало вплив на ПМС, досягнутий шляхом дотримання його рекомендацій протягом трьох місяців. Про значні покращення повідомили 95% жінок у цьому дослідженні [1]
Рекомендації Гая Е. Абрагама такі
Основні вітаміни, мінерали та поживні речовини в боротьбі з ПМС
Магній
Як ми бачили в рекомендаціях Гая Е. Абрагама, магній є ключовим мінералом у боротьбі з ПМС. Потрібно його споживати, але також достатньо поглинати. Насіння кабачків, олійних культур (мигдаль, кешью, фундук) та бобові багаті магнієм. До них ми можемо додати зелені овочі, гречку, овес, насіння льону, насіння кунжуту, патоку, сухофрукти, банани або навіть авокадо.
Кальцій
Різні дослідження згадують про позитивні ефекти кальцію. Це сприяє нервовому балансу гормональної системи, а регулярний прийом зменшує біль при ПМС.
Молочний кальцій має коефіцієнт поглинання на 32% нижчий, ніж у капусти, наприклад. Крім того, молочні продукти - це підкисляючі продукти. Коли рН (рівень кислотності) крові знижується після споживання продуктів підкислення, наш організм буде використовувати свої запаси мінеральних речовин (кістки, хрящі, зуби тощо), щоб відновити рівновагу, необхідну для міцного здоров’я.
З огляду на ці елементи та попередні рекомендації щодо молочних продуктів, видається доречним надавати перевагу рослинному кальцію. Хрестоцвіті (капуста, брокколі) цікаві тим, що містяться в них кальцій дуже добре засвоюється (від 40 до 60%). Соя, мигдаль, квасоля, сухофрукти та апельсини також є хорошими джерелами.
Вітамін D
Було проведено рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, щоб перевірити вплив високої дози вітаміну D, яка вводиться у вигляді одноразової дози, на передменструальний синдром. Жінки в групі плацебо не зазнали жодного покращення симптомів, тоді як ті, хто отримував вітамін D, почувались краще.
Хоча існують дієтичні джерела вітаміну D, регулярне перебування на сонці все ще є найкращим способом забезпечити адекватний рівень.
Незамінні жирні кислоти та гамма-лінолева кислота (GLA)
Ми часто читаємо, що доповнення гамма-лінолевою кислотою є хорошим способом лікування ПМС. Для цього рекомендуються капсули з огірку. Однак ця жирна кислота не є необхідною. Гамма-лінолева кислота є першим біохімічним етапом трансформації нашого організму лінолевої кислоти (омега-6) у простагландини. Перш ніж розглядати добавки, цікаво дізнатися, що впливає на цю трансформацію.
Давайте подивимось елементи, які можуть заблокувати перетворення омега 6 в AGL:
- Надлишок холестерину, поширений при дієті з високим вмістом м’яса, яєць та молочних продуктів
- Надлишок насичених жирів
- Транс жирні кислоти та підігріті олії
- Алкоголь
- Дефіцит цинку, оскільки він є кофактором ферменту, який каталізує перетворення лінолевої кислоти в GLA
- Високе споживання цукру
Зазначимо, що більшість цитованих пунктів відповідають рекомендаціям Гая Е. Абрагама.
Наша сучасна дієта не відчуває дефіциту омега-6, навпаки, ми часто споживаємо занадто багато. З іншого боку, ми не завжди споживаємо достатню кількість омега-3. Тому важливо зосередитись на інгредієнтах, що містять омега-3, і обмежити споживання продуктів, які можуть блокувати перетворення омега-6 у гамма-лінолеву кислоту.
Незамінні жирні кислоти містяться в жирних плодах та насінні (льон, соняшник, чіа, коноплі ...), ріпаковій олії та темно-зелених листових рослинах. Що стосується цинку, гарне насіння гарбуза, олійних культур, бобових, сухофруктів та цільного зерна.
Вітамін В6
Це сприяє перетворенню лінолевої кислоти в простагландини, допомагає підтримувати баланс між натрієм і калієм у наших клітинах та покращує засвоєння магнію. Він міститься в бананах, фундуку, волоських горіхах, коричневому рисі, картоплі зі шкіркою, нуту, сочевиці, авокадо, лободі, капусті.
Рослинна дієта ефективно бореться з ПМС
Овочева дієта значно зменшує симптоми передменструального синдрому. Дійсно, в ході дослідження було прийнято веганську дієту протягом двох циклів для 33 жінок, які страждають від хворобливих місячних. Потім вони зазнали значного зменшення тривалості та інтенсивності болю. Були помічені й інші покращення, такі як зменшення здуття живота. Це було поперечне дослідження. Після двомісячної веганської дієти учасникам довелося повернутися до звичного раціону, щоб перевірити, чи не повертається біль. Але учасники почувались набагато краще, що коли дослідники попросили їх повернутися до звичного раціону, кілька людей відмовились, хоча це було необхідно для дослідження.
Моя історія: як я змусив усі симптоми ПМС зникнути
Тепер, коли ви знаєте, як позбутися симптомів ПМС за допомогою їжі, я поділюсь з вами своєю історією.
З пубертатного віку я страждав від сильного ПМС. Щомісяця у мене були болі в попереку і в животі такі сильні, що я не міг встати. Єдиним рішенням злегка полегшити ці болі було поставити себе в положення плоду, стиснувши черевні преси пляшкою з гарячою водою на животі. Спафон та ібупрофен мали дуже неоднозначні ефекти. На додачу до цього була дуже сильна менструальна циркуляція. Протягом кількох років, перші два-три дні менструації, я прокидався о 5 ранку, щоб поміняти тампон Maxi та спеціальну нічну гігієнічну серветку, щоб уникнути витікання та забруднення простирадл !
Все стихло, коли я почав приймати таблетки. Однак ціла низка інших симптомів зберігається або з’являється протягом багатьох років. Втома, порушений кишковий транзит, тяга до цукру, підвищений апетит, підвищена емоційність і перш за все депресія, що призводить до суїцидальних думок, поверталися до навантаження щомісяця на три-п’ять днів. Це був дуже заплутаний стан, тому що я знав, що ці симптоми є частиною ПМС, тому що я не був справді депресивним, на відміну від декількох років тому. І все ж, незважаючи на всі мої свідомі зусилля, я не зміг боротися проти цих темних думок і поривів до самогубства.
Коли я виявив живу дієту, я швидко перейшов на дієту, дуже багату фруктами, сирими або вареними овочами, з низьким вмістом рафінованого цукру, круп, що містять глютен (і навіть самі злаки) та тваринних білків. Наслідки цих змін були приголомшливими: ВСІ симптоми ПМС зникли протягом одного-трьох циклів і з тих пір більше не поверталися. До того ж менструальний потік сильно зменшився. Дійсно полегшити відкриття того, що можна прожити жіночий цикл без болю та безтурботно.
[1] Дослідження Дослідницького інституту Touch у Журналі психосоматики та гінекології, березень 2000 р. Гай Е. Абрахам
І ви, які симптоми ПМС впливають на вас ?
Чи допомагала їжа вам колись жити краще або подолати свій ПМС? ?