Живу без цукру мої 7 порад! Кремезний підтягується

живу

Жити без цукру: Жодної іншої теми, де дієтологи, гуру фітнесу та дослідники погоджуються, немає - промисловий цукор нездоровий. Незалежно від того, чи це дієта, яка не відповідає вимогам, або довгострокова зміна дієти, цукор не є частиною здорового способу життя.

Цукор промисловий ...

  • ... не містить життєво важливих речовин, таких як вітаміни чи мінерали → “порожні” калорії, що забезпечують чисту енергію
  • ... може призвести до діабету та резистентності до інсуліну
  • ... викликає звикання через секрецію дофаміну в мозку
  • ... атакує зуби

Справа не в цукрі в фруктах, а в цьому доданий промисловий цукор, які можна знайти майже у всіх оброблених (у тому числі солоних!) продуктах харчування.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживати максимум від п’яти до десяти відсотків щоденних калорій, приблизно 25 грам, у вигляді цукру. Ви можете собі уявити - ми НАДАЛЕ вище цієї рекомендації!

У 2015 році кожен німець споживав в середньому 103 г цукру на день (джерело).

Німеччина стоїть за споживанням цукру другий у світі, на першому місці позаду США. Проблема не обов’язково пов’язана із солодощами - доданий та „прихований” цукор у готовій продукції надзвичайно збільшує баланс.

Я завжди був "милашкою": Я люблю солодощі, особливо шоколад. Коричневе щастя (е-е так ...…) було для мене однією з основних страв! Одна упаковка Toffifee на день було звичним явищем, і якщо я не міг знайти шоколаду в кухонній шухляді, я їв чисте какао-порошок. В ретроспективі я точно пристрастився до цукру у вигляді цукерок. Скільки себе пам’ятаю, я намагався повністю уникати солодощів на Новий рік та Великий піст. Це спрацьовувало по 2 дні за раз, поки я не заплакав за 5 хвилин 5 дитячих барів.

На моєму Зміна дієти У жовтні 2013 року я усвідомлював своє високе споживання цукру, але цього разу я підійшов до своєї залежності інакше.

Ось так мені поступово вдалося майже повністю виключити промисловий цукор зі свого повсякденного життя:

Жити без цукру: підвищення обізнаності

Перш ніж я навіть змінюю свої харчові звички, я загострюю своє усвідомлення цукру. Харчові компанії не хочуть відлякувати своїх покупців злим словом "цукор" у змісті, тому вони придумали чудові синоніми. Вони призначені для обману споживача та пропонування “здорових” інгредієнтів. Зрештою, ці терміни означають цілком звичайні прості цукри:

  • Сироп агави
  • Цукор кокосового цвіту
  • Рисовий сироп
  • меду
  • кленовий сироп
  • патока
  • Сирий тростинний цукор
  • Декстроза
  • лактоза
  • Глюкоза
  • Мальтодекстрин
  • Ячмінний солод

Живий без цукру: прихований цукор

Всім нам зрозуміло, що плитка молочного шоколаду містить цукор. Але харчовій промисловості вдається переправляти величезну кількість цукру навіть у солону їжу.

Найгірші приховані цукрові бомби:

  • Мюслі та гранола - Особливо вранці я переконуюсь не вживати цукру, щоб уникнути Рівень цукру в крові постійний тримати.
  • Суші супермаркету - Тут мене найбільше здивувала харчова інформація!
  • Смузі - Мій детальний звіт!
  • Соуси та заправки - Здоровий салат може стати цукровою бомбою з порцією заправки
  • Азіатська кухня - Як би свіжим і хрустким не було, іноді в азіатській кухні додають багато цукру
  • Сухофрукти - Тут ви можете швидко перебільшити розмір порції, оскільки вміст води відсутній!

Публікація, якою поділився theFFFeed (@thefffeed) 30 червня 2017 року о 02:58 PDT

  • Консервована запечена квасоля - ситний класичний сніданок! Банка запеченої квасолі Хайнц містить трохи менше 20 г цукру
  • Йогурт зі зниженою жирністю - Якщо я видалю жир з аромату, смак повинен виходити з подвоєної кількості цукру!
  • Енергетичні батончики - переважно просто прославлені шоколадні батончики!

Щоб уникнути прихованих цукрових бомб, спробуйте самостійно робити мюслі, заправки та смузі, якщо це можливо!

Життя без цукру: відсутність нульової дієти - замінник задоволення

Раніше мене найбільше лякав той факт, що я не їв солодощів все життя. Дозвольте мені сказати вам - ти можеш бути здоровим і струнким І їсти солодощі щодня! Ось так я роками щодня їв своє чудова вівсяна каша з фруктами та горіховим маслом на сніданок та солодкий кварк щовечора. На вихідних я святкую своє Кайзершмаррн і коли у мене є бажання (що трапляється рідко), я частую себе шоколадом.

Запорукою мого тривалого утримання від цукру був я Замінні задоволення шукали. Я вважаю за краще їсти незграбний шматочок шоколаду або, при однаковій кількості калорій, велику миску йогурту та свіжих фруктів? Окрім того, що я отримую кілька додаткових підлих вітамінів і клітковини, я можу насолоджуватися великою чашею йогурту набагато довше!

Життя без цукру: зробіть це зважаючим

Ви любите Снікерса і не уявляли життя без нього? Потім З’ЄДІТЬ СНИКЕРІВ! Щоб жити здорово, не обов’язково їхати без усього. Але я подбаю про те, щоб я їв лише те, що мені подобається на 100%. Я обійдуся без сухого печива між ними, яке стоїть на прилавку в офісі. Не смакує, і я б їв його лише тому, що він там.

Я вважаю за краще економити апетит і калорії для справді крутих речей, якими я можу насолоджуватися в повній мірі та в спокої!

Живе без цукру: солодощі як втіха

Їжа тісно пов’язана з почуттями. Будучи підлітком, я був незадоволений собою, нудьгував і шукав розради у вигляді шоколаду.

Протягом наступних двох тижнів докладайте усвідомлених зусиль, щоб зрозуміти, коли ви їсте солодощі. Зі стресом? Якщо вам нудно? У траурі? Подумайте, що може бути для вас корисним замість солодощів. Прогулянка, телефонний дзвінок другові чи свіже повітря? Наприклад, я із задоволенням ходжу на довгі прогулянки та слухаю подкасти. Моє тіло переходить на автопілот, і мій розум очищається! Крім того, я відчуваю себе щасливішим і щасливішим після кожної маленької вправи (ВИТАЙТЕ дофамін!).

Життя без цукру: поза зором

Дуже простий трюк, який ми, мабуть, усі знаємо: солодке тримайте поза увагою. Тільки не в журнальному столику! Все, до чого ми можемо вхопитися, не встаючи, швидше за все, теж буде знищено. Я тримаю свою шоколадну коробку в задній кухонній шафі і здебільшого про неї забуваю.

Для мене це також включає утримання від облікових записів про їжу в Instagram та продовольчих блогах. Я часто ловлю себе, сидячи перед Instagram, слинячи і сподобавшись 100 знімків з печивом та молочними коктейлями. Девіз тут - поза зором, поза розумом!

Живий без цукру: білок і жир

Перші кілька днів з меншим промисловим цукром буде важко, але воно того варте! Використовуйте час, щоб випробувати нові рецепти і включіть у свій раціон більше корисних жирів та білків, що насичують. І жир, і білок врівноважують рівень цукру в крові і довше тримають вас ситими.