Зменшити калорії в їжі 5 порад - спосіб життя
Є хитрощі, як можна легко заощадити кілька калорій на своїх улюблених стравах, не відмовляючись від хорошої їжі. Справа в тому, що якщо ми постійно набираємо більше калорій, ніж можемо спожити, ми майже напевно швидко наберемо вагу. І навпаки, ми худнемо, коли вживаємо менше калорій. Щоб схуднути, потрібно з’їсти якомога менше калорій. Зрозуміло, що цей план не так просто здійснити. Ви просто не можете обійтися без такої гарної тарілки макаронів. Ось чому ми маємо для вас поради, як ви можете легко заощадити кілька калорій на своїх улюблених стравах.
Порада 1: Зменшіть калорії в їжі завдяки стійкому крохмалю
Найкращий спосіб заощадити калорії під час їжі - стійкий крохмаль. Це харчові волокна, які утворюються при варінні, крохмалисті продукти залишаються стояти протягом тривалого періоду часу. Це можуть бути такі продукти, як макарони, картопля, рис тощо. Перевага: Це зменшує калорійність їжі. Хоча крохмаль - це вуглевод, який організм перетворює на цукор, стійкий крохмаль не засвоюється як клітковина.
Отже, охолоджена картопля, макарони та рис - це простий прийом для зменшення калорійності їжі. Важливо, щоб їжа була повністю охолодженою. Найкраще залишити картоплю та Ко в холодильнику на ніч.
Порада 2: Їжа з низькою щільністю енергії зменшує калорійність їжі
Включення овочів у їжу допоможе заощадити калорії. Фрукти, салати, нежирне м’ясо, нежирне молоко та молочні продукти також мають меншу щільність енергії. Їжа з меншою щільністю енергії містить більше клітковини і, отже, менше калорій. Наприклад, гамбургер із картоплею фрі має дуже високу енергетичну щільність, але ця їжа надовго не насичує вас, а також не багата клітковиною та іншими поживними речовинами. Включіть у раціон страви з низькою щільністю енергії.
Порада 3: Продукти, що містять білок, забезпечують нижче споживання калорій
Вже було доведено, що продукти з високим вмістом білка довше тримають вас ситими і довше зупиняють голод. Це означає, що ви б їли менше калорій протягом дня, тому що вам потрібно їсти менше. Отже, один прийом їжі на день повинен бути з високим вмістом білка.
Порада 4: зменшіть кількість жиру в їжі та заощадите калорії
Їжа з високим вмістом жиру також містить більше калорій. Тому, щоб заощадити калорії в повсякденному житті, не слід їсти жирну їжу. Причиною цього є те, що жир має найвищу щільність калорій серед макроелементів. У той час як вуглеводи та білки містять 4,1 кілокалорій на грам, показник жиру становить 9,3 кілокалорій!
Порада 5: пийте воду і економите калорії
Часто наше почуття голоду - це зовсім не голод, а спрага. Тож при великій кількості води ця проблема може бути швидко вирішена. Питна вода, як правило, дуже важлива, і її не слід недооцінювати. Незалежно від того, йдеться про схуднення, красиву шкіру чи здоров’я: вода для нас необхідна. Рекомендується випивати до 1,5 літрів на день. Краще купувати пляшку з водою, яку ви регулярно наповнюєте. По-перше, ця пляшка нагадує вам про пиття, а по-друге, вам не потрібно купувати пластикові пляшки в супермаркеті, які не є екологічно чистими та здоровими.
Тож якщо ви хочете заощадити кілька непотрібних калорій у майбутньому, просто дотримуйтесь цих п’яти корисних порад.
Ось ще більше порад щодо схуднення: