Зміна часу Отак тикає внутрішній годинник - Поради - Здоров’я

Зміна часу навесні та восени може навантажити організм. Деяким людям потрібно кілька тижнів, щоб знову знайти свій нормальний ритм: наш внутрішній годинник не в курсі. Недавнє опитування, яке проводили понад 1000 людей, показує: Більше трьох чвертей опитаних мали проблеми з переходом на другий план та відчували слабкість та втому. 65 відсотків скаржилися на труднощі із засипанням та порушення сну. Європарламент проголосував за скасування зміни часу. Але зараз усі країни ЄС повинні знайти спільну позицію та погодитися з нею. Рішення не видно.

Літній час проблематично в довгостроковій перспективі

У Німеччині вузька більшість населення висловилася за постійний літній час, але лікарі та вчені застерігають: зимовий час відповідає умовам, найбільш сприятливим для нашого циклу сну і неспання, враховуючи вплив природного світла. Зрештою, літній час може призвести до проблем з метаболізмом для багатьох людей, оскільки вони вранці довше піддаються темряві і тому прокидаються важче. Це може погіршити концентрацію уваги, призвести до більшої кількості помилок у школі та на роботі та спонукати до нещасних випадків. Крім того, може зрости ймовірність діабету, депресії, проблем зі сном та навчанням.

Хронобіологія: що контролює біоритм?

Американські вчені Джеффрі К. Холл, Майкл Росбаш та Майкл В. Янг досліджували механізми, що контролюють добовий біоритм ще в 1980-х роках: Вони виділили гени на плодових мух, які відповідають за контроль внутрішнього годинника. У 2017 році за свою роботу вони були нагороджені Нобелівською премією з медицини. Зараз існує ціла серія нових висновків щодо так званої хронобіології.

Ось як працює внутрішній годинник

Внутрішній годинник контролює численні життєво важливі процеси та організовує організм. Це гарантує, що всі фізичні процеси оптимально пристосовуються до перебігу дня. Ритм дня і ночі має вирішальне значення. Поки Землі потрібно 24 години, щоб обертатися навколо власної осі, день на біологічному годиннику - 25 годин.

Світло задає темп

Центр управління внутрішніми годинниками, для так званого циркадного ритму, розташований у мозку (nucleus suprachiasmaticus). Крім того, кожна клітина тіла має свої годинники. Для того, щоб вдарити в одному ударі, обидва годинники помінялися місцями.

Найголовнішим годинником для внутрішнього годинника є денне світло. З настанням ночі мозок стимулює вироблення гормону сну мелатоніну, щоб організм міг відновитись. З іншого боку, на світанку рівень мелатоніну в крові падає, і організм стає більш ефективним. На додаток до фаз сну і неспання, циркадний ритм також контролює частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і температуру тіла.

Хронотипи: ранкова людина та нічна сова

Внутрішній годинник визначає наш хронотип, тобто чи ми більше ранкові люди, чи нічні сови:

Типовий Вранці людина любить вставати рано і, як правило, втомлюється ввечері.
A Сова любить спати довше і прокидається лише ввечері.

Хронотип людини визначається генетично. Однак це змінюється протягом життя: діти - це переважно ранкові люди, тоді як підлітки частіше бувають нічними совами. Натомість люди похилого віку, як правило, знову стають ранковими людьми.

Визначте хронотип за допомогою аналізу крові

Берлінські дослідники розробили тест, за допомогою якого хронотип можна визначити, використовуючи лише зразок крові. Роблячи це, вони сподіваються, що зможуть адаптувати використання ліків до окремого пацієнта. Для певних препаратів уже відомо, коли вони будуть найбільш ефективними:

Кортизон: рано вранці
Алергія та ревматичні препарати: ввечері
Ін’єкції болю у стоматолога: після обіду

Проблеми з біоритмом

Більшість людей вже не живуть відповідно до ритму сонячного світла. Зрештою, штучний щоденний ритм порушує внутрішній годинник - у західних країнах на нього страждає кожна третя людина. Типовими симптомами є порушення сну, втрата апетиту, проблеми зі шлунком, внутрішній неспокій, нервозність, втома та втома. Зокрема нічна робота та змінна робота можуть негативно позначитися на здоров’ї. У своєму дослідженні американські та британські вчені продемонстрували, що життя проти власного біоритму помітно скорочує тривалість життя.

Поради щодо біоритму

За допомогою цих порад ви можете краще адаптувати внутрішній годинник до умов навколишнього середовища:

Тим, хто любить засинати рано ввечері і прокидатися рано вранці, слід шукати світло вранці і уникати його ввечері.
Існують так звані світлові будильники, які імітують схід сонця штучним світлом для щадного пробудження.
Вечорами уникайте так званого синього світла, яке генерується екранами комп’ютерів та смартфонів та телевізорами. Синє світло пригнічує утворення гормону сну мелатоніну. Вдень, навпаки, синє світло підвищує увагу та концентрацію.
Тим, хто працює позмінно, слід охоплювати пізні зміни як пізніший хронотип (сова), щоб захистити своє здоров'я. Оскільки в дуже ранні зміни йому довелося б вставати у власну біологічну ніч, а зосереджена робота тоді була дуже складною.
Харчування є важливим генератором годин, але так само як і перерви в їжі. Періодичне голодування може допомогти синхронізувати та стабілізувати внутрішній годинник.

Внутрішні годинник і загоєння ран

Внутрішні годинники тіла також впливають на загоєння ран, як виявили британські дослідники в ході дослідження. Якщо страждаючі отримували опіки між 8 вечора та 8 ранку, вони заживали в середньому 28 днів. Якби однакові опіки траплялися протягом дня, вони зажили б приблизно за 17 днів.

Причина: Клітини, відповідальні за закриття рани, так звані фібробласти, швидше досягають місця опіку протягом дня - під контролем внутрішнього годинника. Травми заживають відносно швидко вдень, тоді як вночі вони забирають значно більше часу.

Внутрішні годинник і обмін речовин

Дослідники з Любецького університету визнали, що внутрішні годинники кишечника і печінки повинні добре працювати разом, щоб так званий енергетичний гомеостаз функціонував оптимально. Це означає: якщо ми харчуємося нерегулярно, ми «регулюємо» внутрішній годинник кишечника. Тоді орган перестає оптимально працювати з печінкою. Відбувається збільшене зберігання енергетичних одиниць у жировій тканині. Початкові експерименти з лабораторії показують, що солодка їжа може змінювати годинник у печінці вночі через нічну секрецію інсуліну.