Зміна дієти може зменшити симптоми депресії
12 жовтня 2019 р 18:28 Роберт Клатт
Зміна дієти та відмова від продуктів, що переробляються високо, а також занадто багато жиру та цукру значно зменшують симптоми депресії через кілька тижнів.
Сідней (Австралія). У медицині давно відомо, що певні форми харчування значно зменшують ризик різних фізичних захворювань, а також можуть суттєво сприяти оздоровленню при вже розпочатих захворюваннях. Зараз австралійські вчені дослідили, чи може зміна дієти також позитивно вплинути на психічні захворювання.
Згідно з дослідженням, опублікованим у спеціалізованому журналі PLOS ONE, депресивних людей обстежували, оскільки вони часто живуть дуже нездорово, мало рухаються і вживають занадто багато солодкої та жирної їжі. З одного боку, це, звичайно, пов’язано з депресією, яка змушує людей почувати себе погано та безглуздо, а тому навряд чи замислюються про фізичні вправи чи збалансоване харчування, з іншого боку, дієта також може бути однією з причин захворювання. Незалежні епідеміологічні дослідження також показують, що нездорова дієта сприяє розвитку психологічних проблем.
Фізичні вправи та здорове харчування знижують ризик депресії
Дослідження, опубліковане в січні в JAMA Psychiatry, показує, що регулярні фізичні вправи знижують ризик депресії на 25 відсотків. Результати дослідження, представлені під час щорічних зборів Американської академії неврології, також показують, що здорове харчування знижує ризик депресії на 11 відсотків.
Тому вчені Австралійського університету Маккері висунули тезу про те, що зміна дієти може також полегшити захворювання у людей, які вже страждають від депресії.
Обстежені молоді випробовувані
76 студентів у віці від 17 до 35 років були обрані випробуваними, які згідно зі стандартизованими діагностичними процедурами виявляли помірно виражені симптоми депресії та нездорову дієту із занадто великою кількістю жиру та цукру, а також високоопрацьовану їжу, що також підвищує ризик серцево-судинних захворювань та їх розвитку. надмірної ваги. Цю вікову групу було обрано, оскільки молоді дорослі страждають на депресію частіше, ніж у середньому, і в цій фазі життя пізніше вирішальне значення мають харчування та загальний спосіб життя.
Перехід на середземноморську їжу
Потім випробовуваних розділили на дві групи, одна з яких продовжувала свою попередню нездорову дієту, тоді як друга група за допомогою дієтолога переключила своє меню на середземноморську дієту, яка складалася з п’яти порцій овочів, двох-трьох порцій фруктів і хорошого білка на день. Містить рибу, тофу, молочні продукти та яйця, а також цільнозернові продукти, оливкову олію, горіхи. Крім того, учасники уникали продуктів із простими вуглеводами, безалкогольних напоїв та продуктів з високим вмістом цукру або жиру.
Дорогі продовольчі товари були надані учасникам, щоб вони не відмовлялися від поступаються продуктів з причин витрат. Вони також отримали окремий бонус за участь у кінці дослідження. Потім випробовуваних щотижня запитували про стан їх здоров'я. Через три тижні, яких, на думку вчених, було достатньо для досягнення перших фізичних змін шляхом зміни дієти, обидві групи обстежили за допомогою психологічних, когнітивних та медичних тестів.
Депресивні симптоми значно зменшуються
Було встановлено, що симптоми депресії значно зменшились через зміну дієти. Учасники дієтичної групи, які особливо суворо дотримувались вказівок, продемонстрували більше зменшення симптомів, ніж випробувані, які менш жорстко змінювали свій раціон. Однак змін у стані здоров'я у контрольній групі не спостерігалося.
На думку дослідників, результати дослідження показують, що відмова від нездорової їжі та зміна дієти можуть допомогти при депресії. Навіть через три місяці випробовувані демонстрували значно менший стрес, ніж на початку дослідження, і загальний більш стабільний психічний стан. Однак автори підкреслюють, що здорова дієта може підтримувати загоєння депресії, але не замінює психотерапію або ліки і тому може служити підтримкою.