Зміни в організмі під час фізичних вправ
Здоровий спосіб життя часто асоціювався з фізична активність. Незалежно від того, чи це менш вимогливий вид спорту, біг підтюпцем або кілька занять на тиждень у тренажерному залі, позитивні наслідки руху є чудовими.
реакції які виникають в організмі людини під час фізичних вправ безліч. Ось основні зміни, що відбуваються в організмі під час тренувань:
На рівні кровообігу та серцево-судинної системи
Під час фізичних вправ м’язи споживають кисень, що міститься в гемоглобіні, для перетворення глюкози в енергію. Зокрема, під час цього процесу виділяється вуглекислий газ та водень, що знижує рівень рН крові. [1]
І потреба в кисень збільшується під час навантажень за рахунок виробництва енергії м’язами. Кисень «охолоджує» і запобігає перегріванню, коли температура тіла починає підвищуватися після напруги. Частота дихання збільшується, оскільки легені асимілюють більше кисню, який вони зберігають у крові, який повертає кисень до серця. [2]
Серце пристосовується до інтенсивності зусиль, тоді як м’язова та метаболічна активність мають тенденцію до збільшення. Реакцією серцево-судинної системи на навантаження є кількість ударів збільшується, спричиняючи почастішання серцебиття та неявно більшу кількість крові, що перекачується серцем. [3]
В результаті інтенсивних зусиль, частота серцевих скорочень може збільшитися до 150 ударів на хвилину або навіть більше, порівняно з 70-80 ударами на хвилину, як це нормально для людини, що перебуває в стані спокою. Крім того, серце перекачує до 20 літрів крові на хвилину під час фізичних вправ, порівняно з 5 літрами на хвилину, що накачується серцем людини, що перебуває в стані спокою. Пояснення цього збільшення полягає в тому, що нервові рецептори в судинах, м'язах і суглобах стимулюють нервову систему виділяти в кров адреналін та норадреналін або норадреналін, сполуку, що виконує неоднакову роль гормону-адренергіку та нейромедіатора симпатичної нервової системи. Кора головного мозку також, здається, сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень. Дослідники виявили, що пульс починає битися швидше безпосередньо перед фізичними вправами. випереджальні реакції зусиль що подати. [4]
Вивільнення ендорфіну
Інша відома реакція, яка виникає в результаті фізичних навантажень, - це вивільнення ендодорфінелор, хімічні речовини, що виробляються мозком у відповідь на різноманітні подразники. Ендорфіни мають такі помітні ефекти, як ейфорія, зміцнення імунітету, вивільнення статевих гормонів та зменшення відчуття болю. Людський організм виробляє щонайменше 20 видів ендорфінів, які допомагають зменшити стрес і навіть уповільнити процес старіння. [1]
Мозок також звільняється дофамін і глутамат, рухати руками. Ще однією речовиною, що виділяється під час цього процесу, є гамма-аміномасляна кислота або ГАМК, нейромедіатор, який уповільнює діяльність, щоб виконувані рухи були якомога гармонійнішими та впорядкованішими. [1]
Реакції гіпофіза
Рух також впливає на реакції гіпофіза, розташованого біля основи мозку в порожнині клиноподібної кістки, яка називається "турецьке сідло". Гіпофіз надсилає подразники до надниркових залоз для вивільнення гормонів, необхідних для руху, але в той же час виділяє гормони росту. Поки тіло шукає більше ресурсів, щоб спалити під час фізичних вправ, відкладення глікоген споживаються. Вивільнені гормони росту виступають захисними бар'єрами для м'язів, завдяки чому енергія виробляється спалюванням жиру. [5]
Вплив на м’язи
Під час фізичних навантажень організм споживає більше глікогену (цукру, що зберігається з їжею, яку ми їмо), завдяки чому енергія, необхідна для приведення до скорочення м’язів. Це не єдиний механізм, що виробляється в м’язі під час тренування. Аденозинтрифосфат або АТФ - це нуклеотиди, які зберігають і транспортують енергію. Нуклеотиди споживаються дуже швидко під час фізичних вправ, оскільки в організмі є досить малі відкладення глюкози та АТФ. Як тільки вони виснажуються, організм потребує більше кисню для вироблення АТФ, а це означає, що під час фізичних вправ більше м’язів буде перекачуватися в м’язи, щоб забезпечити необхідний кисень. Якщо недостатньо кисню, утворюється молочна кислота, яка виводиться з організму через 30-60 хвилин після закінчення вправ, м’язова лихоманка за короткий час осідає. [5]
Вплив на нирки
Як і легені, серце та мозок, нирки також піддаються стресу під час занять спортом. Частота та інтенсивність, з якою нирки фільтрують кров, можуть змінюватися залежно від рівня навантаження. Таким чином, після інтенсивних фізичних навантажень нирки забезпечують кращу фільтрацію білків у сечі, але також і більшу реабсорбцію води, тобто меншу кількість сечі, що призводить до спроб зберегти організм якомога більш зволоженим. [5]
Вплив на обмін речовин
У спорті фізичне відновлення відноситься до процесу, за допомогою якого спортсмен знижує рівень своїх фізичних вправ.
Виснаження може також статися через психічні проблеми, такі як стрес, тривога, депресія тощо. втомлений.
Метаболізм - це термін, який описує всі біохімічні та енергетичні реакції, що відбуваються в живих тканинах.
Окрім здорового способу життя та збалансованого харчування, за вказівкою лікаря, є і деякі.
В даний час фізична та розумова підготовка є новинкою серед когнітивної терапії-.
Будь-хто може побачити, що деякі люди мають спорідненість до фізичних вправ та спорту, а інші - ні. .