Знання фітнесу - плавання таке здорове

У прохолодну воду!

У воду та в чисте тренувальне задоволення: плавання - ідеальний вид спорту для всіх, хто хоче одночасно тренувати свою витривалість та м’язи, а також одночасно схуднути на кілька кілограмів. Ми покажемо вам переваги плавання та дамо поради щодо тренувань.

Плавання дуже здорове

Спортивне плавання - це не тільки ефективне серцево-судинне тренування, воно також тренує серцевий м’яз. Оскільки тиск води стискає судини на поверхні шкіри. Кров виштовхується назад у грудну клітку, і серце має посилено працювати проти неї. Це поступово збільшує об’єм серця - пульс падає, організм стає ефективнішим та стабільнішим.

Плавання також гарантує, що ваші ноги добре забезпечені кров’ю, а отже, зміцнює вени. Тиск води робить ще більше корисного: оскільки дихання більш напружене, дихальні м’язи зміцнюються. Плавання особливо щадне для суглобів, а також підходить людям, яким важко займатися іншими видами спорту: Оскільки нам доводиться нести лише 1/7 ваги ваги у воді, плавання ідеально підходить для людей із надмірною вагою, із суглобами чи спиною.

Плавання - справжній різнобічний вид спорту

Під час тренувань з плавання - будь то брасом, кролем або на спині - ви однаково використовуєте всі групи м’язів. Таким чином ви нарощуєте м’язи навколо, і ви будете винагороджені тугим і чітким тілом. Звичайно, різні стилі плавання також мають різні напрямки м’язового стресу. Але вони насправді лише помітно впливають на змагальних спортсменів.

Плавання також є дуже ефективною формою фітнес-тренувань: той, хто плавав по-справжньому жваво протягом півгодини, знає, що плавання має мало спільного з плаванням - і це насправді виснажує. Порівняно з бігом, плавання є принаймні таким же ефективним, але набагато щаднішим у суглобах.

Плавання робить вас стрункими

Ви хочете скинути кілька кілограмів і без зусиль зберегти бажану вагу? Тоді у воду! Плавання - це справжній продукт для схуднення: ви споживаєте багато калорій - і накопичена за довгий час м’язова маса збільшує швидкість метаболізму в організмі, тобто споживання калорій, коли ви відпочиваєте.

Навіть науково доведено, що тренування з плавання справді є ефективним спалювачем жиру. Дослідження Інституту профілактики та догляду (IPN) в Кельні показало, що споживання енергії та жиру під час плавання настільки ж велике, як і при їзді на велосипеді. Година плавання брасом споживає 531 кілокалорій (ккал) - стільки, скільки їзда на велосипеді. А якщо вдасться подряпатись протягом 1 години, можна спалити навіть до 900 кілокалорій.

Підказка експерта HAMMER

Якщо ви хочете схуднути під час плавання, температура води повинна бути нижче або вище 26 градусів. Оскільки при 26 градусах теплообмін між тілом і водою знаходиться в рівновазі. Тільки нижче або вище тілу доводиться витрачати енергію для регулювання температури тіла - ви спалюєте додаткові калорії.

Плавання дешеве

Що стосується співвідношення ціни та якості, біг підтюпцем може не відставати від плавання. Оскільки вам не потрібно багато, щоб відчути переваги тренувань з плавання: плавки або костюм, шапочка для плавання, окуляри для плавання та карта на 10 проходів для наступного басейну - у вас є ідеальне обладнання для вашого нового улюбленого виду спорту.

Брас або повзання?

Прийшов час: стрибок у воду зроблено. І як це триває далі? Вам краще плавати брасом або робити повзання? Що здоровіше? Що робить вас більш підтягнутим?

Коротше кажучи: обидва стилі плавання здорові і роблять вас підготовленими - якщо ви робите їх правильно і уникаєте помилок. Кроул споживає більше калорій і є більш інтенсивним тренуванням серцево-судинної системи. Однак цей стиль підходить не всім, оскільки огляд суворо обмежений, що незручно в зайнятих басейнах. З цієї причини насправді дуже здоровий плавання на спині важко здійснити - якщо у вас немає приватного басейну.

Навчіться правильно плавати - так це працює

Навіть якщо більшість людей “вміють плавати” в принципі: щоб зробити це правильно, часто доводиться знову вчитися плавати “правильно”. Тому що за ці роки багато хто придбав неправильну техніку. І це не тільки впливає на швидкість, але і створює непотрібні навантаження на організм.

Навчіться повзати

Коли ви плаваєте повзком, ви по черзі рухаєте руками і ногами один до одного. Ноги б'ються вгору-вниз майже випрямленими колінами та вільними щиколотками, а ви енергійно тягнете руки через воду перед головою після занурення.
ВАЖЛИВО: Покладіть руки та передпліччя якнайдовше проти напрямку плавання!

М’язи рук, плечей і грудей, а також сідничні та передні м’язи стегна, особливо складні під час повзання. Завдяки обертанню навколо поздовжньої осі тіла, ви також тренуєте рухливість і силу бічних м'язів тулуба.

Слід уникати таких помилок:

Не напружуйте щиколотки, інакше ви сповільните рух.
Не тягніть руки занадто швидко.
Не вдихайте занадто пізно, інакше у вас швидко залишиться без дихання.
Не б’йте ногу занадто сильно від коліна, а від стегна. В іншому випадку у вас навряд чи є рушій і погана ситуація з водою.

Вчіться брасом

Під час брасу ви рухаєте руки та ноги синхронно між собою. Ви розкриваєте руки на ширині плечей трохи нижче поверхні води. У фазі приводу руки потім сильно стискаються між собою по круговій доріжці перед грудьми. Ви вдихаєте. Потім удар ногою відбувається із затримкою у часі. Розставивши ноги на ширині стегон, ви підтягуєте п’яти до сідниць. Потім ви повертаєте їх назовні і крутите їх назад по круговій доріжці, поки вони не розтягнуться. Відбиток походить від підошви ніг і внутрішньої частини гомілок. Видихніть, вибиваючи ноги у воду.

М’язи рук, плечей та грудей спеціально тренуються під час брасу. Крім того, сідниці і всі м’язи ніг.

Слід уникати таких помилок:

Не робіть занадто широких «жабиних рухів», коли б'єте ногами. Це створює зайве навантаження на тазостегнові та колінні суглоби
Не тягніть руки занадто далеко назад. Це коштує вам руху.
Не тримайте голову судомно над водою, але завжди занурюйтесь, коли видихаєте. Інакше незабаром ви будете страждати від проблем з шиєю і напруги в спині.

Тут ви можете знайти докладні описи, включаючи відео, як правильно брати техніку плавання брасом і кролем.

Додаткова порада в кінці: Не забудьте випити!

Як і в будь-якому виді спорту, під час плавання ви потієте, навіть якщо цього не помічаєте. Тож якщо ви інтенсивно плаваєте протягом години, вам слід зробити перерву між ними і випити води або яблучного шприца. В іншому випадку ви ризикуєте знизити продуктивність через втрату рідини.