Знизити рівень цукру в крові без ліків
Високий рівень цукру в крові - типова ознака діабету. Людям із діабетом зазвичай доводиться приймати ліки для регулювання рівня цукру в крові та/або вводити інсулін. Однак знизити рівень цукру в крові часто можливо природним шляхом. Ми даємо вам 10 порад про те, як можна знизити рівень цукру в крові без будь-яких ліків. Тим, хто не страждає на цукровий діабет, слід також взяти близько 10 підказок, оскільки вони можуть запобігти діабету.
Цукор у крові та діабет
Рівень цукру в крові вказує на те, наскільки висока частка глюкози в крові. Глюкоза в крові є важливим постачальником енергії для нашого тіла - головний мозок та еритроцити отримують енергію з глюкози. Рівень цукру в крові в основному регулюється двома гормонами інсуліном та глюкагоном. Поки інсулін знижує рівень цукру в крові, глюкагон підвищує їх. Крім глюкагону, підвищенню рівня цукру в крові можуть сприяти також адреналін, кортизол і гормони щитовидної залози.
Інсулін знижує рівень цукру в крові, переміщуючи глюкозу з крові до клітин. Зокрема, в клітинах печінки та м’язів глюкоза або зберігається, або перетворюється в енергію. Цей процес знову знижує рівень цукру в крові.
Однак у випадку діабету цей механізм порушується. У той час як у діабетиків 1 типу не вистачає інсуліну, у діабетиків 2 виробляється достатня кількість інсуліну, але інсулін більше не може транспортувати глюкозу до клітин (інсулінорезистентність). В обох випадках рівень цукру в крові постійно підвищений. У довгостроковій перспективі це може призвести до серйозних пошкоджень нервів та судин, а також очей та нирок.
Знизити рівень цукру в крові - але як?
Як правило, діабетикам лікар призначає таблетки, які повинні збільшити вироблення інсуліну або мати позитивний вплив на резистентність до інсуліну. У багатьох випадках діабетикам також доводиться регулярно вводити інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові.
На додаток до цих методів, рівень цукру в крові також може бути знижений завдяки певним продуктам харчування та поведінці. Незважаючи на такі природні препарати, що знижують рівень цукру в крові, часто все одно доводиться приймати ліки.
10 порад, які допоможуть не тільки діабетикам
10 порад щодо зниження рівня цукру в крові призначені для обох здорові люди, а також для діабетиків 1 і 2 типу. Ті, хто не страждає на діабет, можуть скористатися порадами щодо профілактики діабету.
Діабет 2 типу можуть природним чином знизити рівень цукру в крові кінчиками і тим самим підвищити своє самопочуття. Діабет 1 типу Хоча поради не можуть компенсувати дефіцит інсуліну, цей дефіцит менш значущий, якщо рівень цукру в крові не підвищується настільки сильно.
Порада 1: уникайте стресів
Коли ви перебуваєте в стресі, організм виробляє його Гормон стресу кортизол. Разом з іншими гормонами, такими як глюкагон, це забезпечує підвищення рівня цукру в крові. Тож, чим ви розслабленіші, тим позитивнішим це буде для рівня цукру в крові.
Такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування, особливо підходять для запобігання розвитку стресу. Свідомо плануйте релаксаційні перерви у своєму повсякденному житті, коли ви можете виконувати вправи на релаксацію і, таким чином, цілеспрямовано відпочивати.
Досить висипатися також важливо, щоб уникнути стресу. Різні дослідження показали, що занадто мало сну призводить до збільшення гормонів стресу. Вони, в свою чергу, забезпечують підвищення рівня цукру в крові.
Порада 2: Продукти з низьким ГІ
В основному приймають продукти з низьким вмістом Глікемічний індекс (GI) для себе: глікемічний індекс вказує на те, наскільки багата вуглеводами їжа впливає на рівень цукру в крові. Глюкоза, яка більше не потребує перетворення і, отже, може всмоктуватися безпосередньо в кров, має глікемічний індекс 100. Їжа з глікемічним індексом 50 викликає лише половину збільшення рівня цукру в крові порівняно з чистою глюкозою.
Продукти харчування з низьким глікемічним індексом - це, наприклад, цільнозернові продукти, бобові, овочі та певні види фруктів (наприклад, яблука, нектарин або персики). Натомість слід уникати продуктів з білого борошна, сухофруктів та столового цукру.
Порада 3: зменшіть свою вагу
Якщо у вас діабет 2 типу і у вас надмірна вага, вам неодмінно слід попрацювати над зменшенням ваги. Оскільки надмірна вага сприяє розвитку інсулінорезистентності в довгостроковій перспективі. Крім того, надмірна вага збільшує потребу в інсуліні. І навпаки, це означає, що втрата ваги може призвести до зниження рівня цукру в крові.
У багатьох випадках для досягнення початкового успіху достатньо п’ятивідсоткового зниження маси тіла протягом шести-дванадцяти місяців - за умови, що вага залишається постійно зменшеною. Діабетикам із надмірною вагою рекомендується щомісячна втрата ваги приблизно на один-два кілограми. Оскільки при більшій втраті ваги зниження ваги, як правило, не є постійним.
Порада 4: уникайте занадто багато жиру
У щоденному раціоні не повинно бракувати жиру, однак кількість споживаного не повинно бути занадто великим. Щоденна доза приблизно 80 грам жиру.
Роблячи це, ви повинні бути особливо обережними, щоб мати при собі продукти насичених жирів уникати. Оскільки насичені жирні кислоти - які в основному містяться в продуктах тваринного походження - сприяють стійкості до інсуліну. Однак рекомендується кілька ненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на інсулінорезистентність. Наприклад, вони містяться у великій кількості в рибі та соєвих продуктах.
Порада 5: Будьте обережні, що ви п'єте
Не тільки їжа, а й деякі напої можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові. В основному це напої з високим вмістом цукру. Сюди входить, наприклад, багато фруктових соків та цукристих лимонадів.
Натомість мінеральна вода або несолодкий чай найкраще підходять діабетикам. Чай - особливо зелений - особливо позитивно впливає на рівень цукру в крові. Наукові дослідження показали, що Зелений чай може знизити рівень цукру в крові. З одного боку, зелений чай запобігає діабету, але з іншого боку він також може позитивно впливати на наявну хворобу.