Знову активізуйтеся після народження - здорове життя
Грудне вигодовування та спорт не є взаємовиключними! Поверніться на борт незабаром після народження. Роблячи вправи під час годування груддю, спирайтеся на свою власну конституцію та фізичну форму.
Після неускладнених пологів Ви можете негайно розпочати післяпологові вправи (наприклад, м’які вправи на тазове дно) і робити повсякденні та розважальні заходи, такі як прогулянки. Приблизно через 6 тижнів можна починати післяпологові вправи.
Почати після кесаревого розтину через 6-8 тижнів післяпологовою гімнастикою. Займіться іншими спортивними заходами лише після цього. Вам може порадити ваш лікар.
Поступово збільшуйте свої фізичні навантаження, поки ви не будете активні принаймні 30 хвилин у якомога більше днів тижня.
Вправа того варте
Вправи сприяють фізичному та психічному благополуччю та допомагають швидше відновити фізичну форму після пологів. Для виробництва молока, годування груддю або дитини є лише переваги, відсутність недоліків. І ні, фізичні вправи не роблять грудне молоко кислим!
Основа: насичене подіями повсякденне життя
Важливо не кидати виклик або не переборювати себе. Ви маєте рацію, якщо у вас трохи задишка і піт, але ви все ще можете говорити.
Навіть за допомогою невеликих налаштувань у повсякденне життя можна вбудувати багато рухів. Наприклад, робити багато справ пішки. Ви також можете зробити це за допомогою коляски, слінгу або дитячої коляски. Підніміться сходами, покатайтеся на велосипеді або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше. Садівництво також підтримує вашу фізичну форму, але важке перенесення та підняття - це табу.
Який вид спорту підходить?
Які види спорту можливі і як сильно ви можете напружуватись, для кожної жінки відрізняється. Психічний стан і рівень підготовки до пологів також відіграють свою роль. В основному, ви можете вибрати свій вид спорту відповідно до своїх уподобань. Будь то (перевиховання) гімнастики, улюбленого виду спорту раніше або нового виду спорту - багато чого можна собі уявити. Ідеально, якщо силові вправи додаються два або більше днів на тиждень.
Ви не впевнені чи маєте запитання? Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою/медсестрою.
Поради
- Ти багато п'єш! Ви втрачаєте рідину, коли потієте. Випивайте близько 1 літра води кожну годину вправ. Це дає достатньо молока. .
- Найкраще годувати грудьми перед вправами, щоб груди не ставали занадто тугими, а дитина ситою під час вправ.
- Обов’язково одягніть зручний одяг, відповідне взуття та добре облягаючий бюстгальтер.
Порада в Інтернеті
Sport University Cologne - Інформація про спорт та фізичні вправи
Портал інформації та послуг Спортивного університету в Кельні пропонує інформацію про спорт під час вагітності та після пологів. Інтернет-тренерська команда безкоштовно відповідає на запитання електронною поштою.
Поради щодо засобів масової інформації
Найкраща їжа для немовлят
Що потрібно немовлятам - наклейки на буклети для обстеження дітей
Цікаво теж
Їжа та пиття під час годування груддю
Різноманітна, врівноважена і регулярна
Вам потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб піклуватися про себе та свою дитину. Те, що ви їсте і п'єте, впливає на склад грудного молока.
Трохи зайвого: йод
БАД під час годування груддю
Під час грудного вигодовування вам потрібно більше йоду, ніж зазвичай. Збалансоване харчування, йодована сіль та таблетки йоду покривають ваші потреби та потреби вашої дитини.
Алкоголь, куріння та ліки
Живіть здорово під час годування груддю
Алкоголь і нікотин проникають у грудне молоко. Тож ваша дитина теж п’є і курить. Крім того, обидва вони можуть пригнічувати вироблення молока. Утримайтеся від грудного вигодовування.
Грудне вигодовування
Відмінно підходить для матері та дитини
Грудне вигодовування - це справжній комплексний пакет для перших кількох місяців життя: це забезпечує вашій дитині близькість, турботу та оптимальне харчування. Саме те, що потрібно.