Зоряні дієти для схуднення знаменитостей

"Я дуже схильний мати зайву вагу!" - скаржиться Бортіч. Вага 24-річної актриси постійно стрибає. Вона важила понад 150 фунтів у середній школі та на момент фільму "Я худну". За роль у цій картині Саша видужала 26 кг, вона важила 76 кг і мала 168 см. Вона худнула більше року: займалася фізичними вправами 6 днів на тиждень, дієтою та масажем.

зоряні

1. Головне правило - це невеликі порції.

2. Виключити з раціону борошно, смажене, солодощі.

3. Основу меню складають низькокалорійні продукти. Приблизний щоденний раціон: вранці - каші на воді, обід і вечеря - овочі, фрукти, запечена нежирна риба.

Коментар лікаря:

- Уникайте вуглеводного сніданку у вигляді монокашу. Білок слід включати в кожен прийом їжі.

Краще віддати перевагу гречці, вона містить мало фітат і досить багато білка (14 г/100 г). Але необхідно додати компонент з тваринного білка: яйця, м’ясо, риба, сир, несолодкий йогурт. Вуглеводний сніданок є прямим шляхом до розвитку порушень вуглеводного обміну (цукровий діабет, метаболічний синдром) та появи ожиріння.

Справжній обід - це поєднання білка (біла риба, біле м’ясо), зерен та овочів. До складу вечері також повинні входити білки (нежирна біла риба, біле м’ясо, морепродукти) та овочі: клітковина і клітковина довгі, але легкозасвоювані. Ви можете легко витримати необхідні 3-4 години перед сном, не приймаючи їжу. І додайте до овочів трохи корисних жирів, наприклад, ложку оливкової олії.