Зупиніть тягу Що допомагає

Вранці є мюслі з фруктами, під час обідньої перерви салат, а ввечері риба та овочі. Але через дві години тяга до шоколаду, тяга до чіпсів чи тяга до сиру - про що ця нездорова тяга? Потяг до їжі є частою причиною відмови від дієти. Тіло сигналізує про свою потребу в енергетичних запасах. Але психологічні фактори або певні хвороби також можуть бути причиною тяги. Ми зібрали та оглянули можливі причини для вас Поради щодо того, що робити з пристрастю до їжі.

Що таке харчова тяга?

Багато людей знають "раптове бажання негайно їсти", - кажуть вони Визначення харчової тяги. Ось так організм повідомляє, що йому потрібні вуглеводи, коли рівень цукру в крові падає. Отже, насправді тяга є життєво важливим сигналом, який повинен забезпечити енергію організму.

Однак контроль над голодом і ситністю - це складна система, в якій бере участь безліч різних гормонів та центрів у мозку. Численні фактори можуть впливати на регулювання та сприяти розвитку тяги.

Що призводить до харчової тяги?

Рівень цукру в крові контролюється, серед іншого, гормоном інсуліном. Вуглеводи з їжею розщеплюються на глюкозу (виноградний цукор) в травній системі і всмоктуються в кров. Тоді інсулін гарантує, що клітини можуть поглинати глюкозу і перетворювати її в енергію.

В результаті рівень цукру в крові падає, так що організм знову повідомляє про голод. Чим швидше падає рівень цукру в крові, тим сильніше почуття голоду. Так само є Тяга є наслідком стрімкого падіння рівня цукру в крові.

Цукор сприяє потягу

«Прості» вуглеводи, такі як столовий цукор (сахароза) або біле борошно, можуть швидко розщеплюватися на глюкозу і, отже, забезпечують швидке підвищення рівня цукру в крові. Однак через подальший сильний викид інсуліну рівень цукру в крові також знову швидко падає.

Після круасана з варенням тяга часто виникає через короткий час. Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, навпаки, розщеплюються повільніше і, отже, довше заповнюють вас. До речі, ще не доведено, що штучні підсолоджувачі, такі як аспартам або сахарин, сприяють потягу.

З підсолоджувачем проти тяги?

Штучні підсолоджувачі люблять Аспартам або Сахарин мають репутацію підживлюючих тягу. Це базується на давніших дослідженнях, які базувались на експериментах на тваринах і до цих пір не можуть бути підтверджені для людей.

Природний замінник цукру Ксиліт (березовий цукор) може протидіяти тязі, однак, оскільки це впливає на рівень цукру в крові меншою мірою, ніж домашній цукор. Крім того, ксиліт забезпечує на 40 відсотків менше калорій, ніж цукор, і тому може бути корисною альтернативою для схуднення.

Тяга під час схуднення

Уникнення вуглеводів також може призвести до тяги. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів часто призводить до тяги до солодкого. І в цьому випадку причиною є низький рівень цукру в крові.

Крім того, певна їжа є табу для більшості дієт: тяга до цих продуктів, як правило, є наслідком психологічного бажання забороненого.

Діабет: тяга як попереджувальний знак

Діабетики мають особливо високий ризик зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія), оскільки власний гормональний контроль рівня цукру в крові з ними не працює належним чином. Випадково занадто висока доза інсуліну, незвичні фізичні навантаження або занадто мало вуглеводів можуть швидко призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові.

Тоді тяга може бути ознакою гіпоглікемії. Крім того, запаморочення, тремор, пітливість, серцебиття та відчуття слабкості можуть виникати як симптоми, коли рівень цукру в крові занадто низький. Тому діабетики повинні завжди мати при собі трохи глюкози, якщо це можливо.

Тяга: 9 можливих причин

Тяга може мати як нешкідливі, так і патологічні причини. Ми підготували для вас огляд:

Що означає ваша тяга?

Коли ви відчуваєте тягу, перше, про що слід подумати, це те, що це може бути:

Ви пропустили їжу, з’їли занадто мало або неправильно? Тоді це, мабуть, "справжній" голод.
Або ви нудьгуєте, зазнаєте стресу чи розчарування? Коли це трапляється, ваш мозок, швидше за все, прагне їжі, щоб компенсувати іншу проблему.

Якщо ви страждаєте від харчової тяги дуже часто або особливо сильно, вам слід уточнити це у лікаря. Це також стосується, якщо існує ймовірність того, що ви страждаєте одним із зазначених вище захворювань.

Боротьба з тягою: що допомагає?

Що робити, коли зголоднієш? Щоб встояти перед спокусою шоколаду, чіпсів та інших висококалорійних закусок, є кілька хитрощів.

Ми маємо для вас 10 порад проти тяги складено:

Уникайте тяги

Найкраща порада для запобігання тяги - їсти регулярно, достатньо - іншими словами, що відповідає фізичним навантаженням - і правильно: цільнозернові продукти, білки та продукти з високим вмістом клітковини, такі як брокколі або бобові, підтримують рівень цукру в крові надовго.

Не пропускайте їжу і уникайте односторонніх дієт - це запобіжить вашому тілу тягу до відсутніх поживних речовин. Важливо також не забороняти собі: краще дозволяти собі подекуди помірний гріх, ніж в якийсь момент робити набіги на холодильник через тягу.