Звички для схуднення
Цей веб-сайт є вашим, незалежно від того, допоможе він вам розвивати власний бізнес, підвищити продуктивність праці, самопочуття або спонукати до досягнення своїх цілей і мрій.
Опубліковано 9 місяців тому Етьєн 9 місяців тому • Закладки: 3
Ви думаєте, що вже спробували все скинути кілька кілограмів. Ви встановили норму їжі, повернулися до пробіжок, купили аптеку для схуднення і там дізнаєтесь, що клієнт пекарні втратив би 6 кілограмів під час сну завдяки новій формі гіпнозу. Мммм, це спокусливо ...
Насправді ви були б готові на все, доки це спрацювало. Ви коли-небудь пробували натиснути кнопку? Тому що це працює! І це навіть науково доведено.
У цій статті буде обговорено звички (зокрема однієї) та неймовірні наслідки, які вони можуть мати в середньо- та довгостроковій перспективі для нашого життя та наше здоров'я (тут збільшення ваги). Тому що навіть якщо це явище «снігової кулі» вже добре відоме (Даррен Харді, крім того, присвятив йому книгу під назвою: «Кумулятивний ефект»), не завжди легко оцінити його і перенести в нашу власну ситуацію.
(Безпосередньо перед продовженням, Дозвольте мені представитись , про всяк випадок ніколи не знаєш, комусь цікаво;-))
Отже, повернімось до наших кнопок:
Більш розбірливі могли здогадатися, що ця загадкова кнопка здатна перевести нас до нірвани: Звичайно, це кнопка Увімкнення/Вимкнення на смартфоні чи телевізорі. Бо якщо сьогодні це звично для приймати його їжу спілкуючись по телефону, публікуючи твіт чи дивлячись телевізор, вплив цієї нешкідливої звички на збільшення ваги вражає.
Їжте, відволікаючись змушує нас поглинати на 10-16% більше калорій. Згідно з дослідженням, проведеним у 2019 році Федеральним університетом Лавраса (Бразилія) та Утрехтським медичним центром (Нідерланди): "Використання смартфонів під час їжі збільшує споживання калорій та жирів"
Зміст
Досвід
Вчені відібрали 62 добровольці (чоловіки та жінки у віці від 18 до 28 років). Вони просто запропонували піти допомогти собі у фуршет "все, що ти можеш з'їсти" їжте, поки не насититесь. (Так, це був досить прохолодний досвід). Зверніть увагу, що кожна людина їла сама в кімнаті. І звичайно, вони не мали інформації щодо характеру дослідження.
Волонтерів розділили на 3 групи:
Група 1: Їм не дозволяли користуватися смартфонами під час їжі.
Група 2: Під час їжі дозволено користуватися смартфонами.
3 група: Смартфони заборонені, але вони могли читати журнали, доступні для них.
Результати
Хоча основні вказівки були однаковими для кожної групи, харчова поведінка виявилося дуже різним:
Група 1 (без відволікання): Люди їли і пили в цілому 535 ккал.
Група 2 (зі смартфоном): вони споживали в середньому 591 ккал (тобто + 10%)
3 група (з журналом): Середнє значення становило 622 ккал (тобто + 16%).
"Додатки", що спостерігаються у групах 2 та 3, в основному надходять від продуктів з високим вмістом жиру.
Висновки
Здається, вони говорять самі за себе: коли ми відволікаємось під час їжі, ми з’їдаємо на 10-16% більше калорій! CQFD, до побачення і дякую ...
О ні, я чую скептика (завжди одного і того ж;-)) у задній частині кімнати: "Гаразд, ми все-таки говоримо про кілька калорій, це нічого поганого!"
Ну, давайте подивимось це через 2 аналізи справ:
Випадки з Поліною, 35 років, матір'ю двох дітей і добре у своїх кросівках
Опівдні їй подобається обід за своїм столом до “Facebooker” у мирі. Увечері її милий гріх вечеряє з родиною перед телевізором. Щоденна потреба в енергії становить близько 2000 ккал. З цих 2000 ккал розумно вважати, що 1200 ккал надходить від полудня та вечері. Решта - сніданок та деякі закуски тут і там.
Зверніть увагу, що ця таблиця залишається загальною, вона буде змінюватися залежно від безлічі інших критеріїв (вага, інтенсивність сеансів, склад тіла, обмін речовин тощо).
(Ви вже визнаєте, що це припущення є "приємним").
Якщо ми звернемося до дослідження, описаного вище, з 1200 ккал, які їй справді потрібні, вона насправді буде споживати на 10% більше щодня (або 120 ккал). Або 840 ккал на тиждень (ми вважаємо, що Поліна робить те саме у вихідні). На кінець року: 43 800 ккал. Знаючи, що 1 кілограм жиру в організмі еквівалентно 7700 ккал,
За рік Поліна накопичить надлишок 5,7 кілограма, навіть не підозрюючи про це. !
Щоб їх усунути, їй доведеться виконати еквівалент 73 годин бігу !
Справа Стефана, 45 років, динамічного і все ще дуже спортивного керівника
Пекельний працьовитий, той. Але ввечері, після тренажерного залу, все, що він хоче, - це мати можливість комфортно повечеряти, читаючи свою фінансову газету. Його добова потреба в енергії становить приблизно 2900 ккал. З цих 2900 ккал, розумно вважати, що 900 ккал буде надходити від його вечірньої їжі.
За словами вчених, замість того, щоб проковтнути 900 ккал, яких було б достатньо для його метаболізму, він проковтне на 16% більше, або на 144 ккал більше щодня. Або 720 ккал на тиждень (його щоденник не з’являється на вихідних;-)).
На кінець року: 37440 ккал. Що відповідає 4,9 кілограма жиру в організмі.
Щоб уникнути того, щоб дозволити їм влаштуватися, це обійдеться йому в 40 годин кардіо в приміщенні. (3)
Що з усього цього вивести і як цим скористатися ?
Отже, ось типовий випадок нешкідливої на вигляд «поганої» звички, яка підступно закріпилася у нашому способі життя і яка може перешкодити нам досягти деяких наших цілей! (В цьому випадку, втрачати вагу). Підвох полягає в тому, що ви просто взагалі не усвідомлюєте наслідків, коли це робите. Ані наступного дня, до речі.
Явище занадто повільне, щоб його «помітили». (так, я згоден з вами, це відверто зле). Звичайно, ми підозрювали! (Ми теж не зовсім наївні). Але це вперше було визначено кількісно за допомогою наукового дослідження.
І цифри… шокуюче високі. На щастя, як і будь-яка погана звичка, з ним можна боротися і замінити його більш здоровим. Уже простий факт усвідомлення свого існування - це знаменитий крок вперед.
І оскільки ми говоримо про “Звички”, знати, що вони представляють центральну тему Росії метод OptiVictu який підтримує вас і спонукає дотримуватися зобов’язань протягом 28 днів, щоб реалізовувати свої проекти в найкращих умовах і не відмовляючись від цього.
Нарешті, щоб дозволити вам з’ясувати, що це таке, а чому ні, надихнути вас на реалізацію цілком конкретного проекту, Я склав для вас 5-денний виклик абсолютно безкоштовно і без зобов’язань.
Побачиш, за цим цікаво стежити, і, впевнений, ти там трохи дізнаєшся про себе 😉