Звіт за перший тиждень TBC Dukan Де j; в am З любов’ю, Хасна
Сьогодні я зустрічаюся з вами, щоб представити свій перший огляд своєї подорожі до схуднення. Це був важкий тиждень, як у харчовому, так і в спортивному плані.
Ви можете побачити мою попередню статтю тут, де я докладно виклав принцип дієти Дюкана та програму TBC.
Перший тиждень TBC
Цей перший тиждень розпочався сильно з цілеспрямованих вправ. Між «присіданням», «присіданням» та «дошкою» я відчував потребу зміцнити м’язи. Отож я провів усі три силові тренування, але не мав сил і мотивації робити обидва кардіо заняття. Я вирішив почати потроху, що дозволить мені з часом краще триматися.
Перший тиждень Дюкан
Я провів повний тиждень ПП для фази нападу, хоча було б достатньо трьох-п’яти днів. У мене були невеликі проблеми з поверненням до рецептів Дюкан і перш за все відокремитись від цукру. Як я вже пояснював вам раніше, я не збираюся застосовувати дієту Дюкана до листа. І моє перше коригування дієти - це мій вибір не виключати фрукти зі свого раціону. Однак я обережно вибирав фрукти з низьким вмістом цукру. Тож я повинен зберегти яблука та груші, які дозволяють мені готувати мій маленький фруктовий салат на сніданок, а також коли я маю порожнечу та тягу до цукру.
Мій типовий сніданок:
Мій сніданок, як завжди, складався з кави. Якщо встигаю вранці, я готую ці симпатичні блюда зі своїм фруктовим салатом або яблуком, 0% йогуртом та вівсяною випічкою.
Мій типовий обід/вечеря:
На обід і вечерю це той самий принцип. Часто я готую тонкі скибочки котлети з індички з невеликою кількістю цибулі, часнику та спецій, не додаючи жиру. Вечорами, коли я занадто втомлююся готувати, я йду на другий розчин із скибочками лосося та міні-шашликом із сурімі та сиру.
Загальна оцінка:
Мій тиждень ПП не було ідеальним, далеко від цього, я трохи підживився і не зробив своїх двох кардіо-сеансів. Але, незважаючи на свої прогалини і свою лінь, я програв 0,9 кг, за шкалою. Я знаю, що це не величезно, це далеко не те, що я втратив попереднього разу на дієті Дюкана, але я залишаюся впевненим у завтрашньому дні.
А ти, де ти у своїй втраті ваги?