Зволоження та харчування 5 порад, як підготуватися до шляху Календжі
ВАША ГОНКА ДОСТОЧНО ДО СТАРТУ !
Щоб накопичити достатньо енергії для свого сліду, доцільно збільшити споживання складних цукрів попереду конкуренції. Отже, протягом днів, що передували вашій гонці крохмалисті продукти які запрошують себе до кожного прийому їжі. У меню: макарони, рис або картопля як основа ваших страв.
Але менш відомо, що ця порада стосується і гідратації: клітинам вашого організму потрібно кілька днів, щоб повністю відновити вміст води. Ось чому важливо пити більше, готуючись до свого сліду.
“Зневоднення відбувається не тільки під час бігу. Вам потрібно залишатись зволоженою до, під час та після. І найголовніше, що за тиждень до перегону важливо пити більше, ніж зазвичай, особливо за день до перегонів ".
ПІДГОТУЙТЕ СВОЇ АКЦІЇ
Після того, як ви розпочали свій шлях, ви більше не можете покладатися на свою енергію на картоплю та інші повільні цукри. Завантажено у вашу сумку, отже, це саме те злакові батончики, фруктова паста та енергетичні гелі які дбають про споживання вуглеводів під час перегонів.
Ви самі вирішуєте, що вам більше подобається брати із собою, залежно від смаку, ефектів та результатів, а також від практичності вашого сліду. Однак кілька порад: тест перед тим, як приймати ! Щоб уникнути неприємних сюрпризів у розпал випробувань, рекомендуємо перед тренуванням перевірити всі напої та харчування.
А як щодо напоїв? Конфігурація вашої стежки дозволяє перевозити кілька контейнерів для гідратації. Тож ідея така чергувати воду та ізотонічні або енергетичні напої відповідно до ваших потреб під час змагання.
Більше того, ми пропонуємо вам напій, який легко приготувати для ваших маршрутів:
"Окрім мішка з водою, я готую свій енергетичний напій: це 50% води, 50% фруктового соку, половина чайної ложки солі і фруктози".