Зволоження та спортивні результати Дізнайтеся більше
При регулярних заняттях спортом вживання рідини має важливе значення: воно повинно бути добре організованим, оскільки одне лише пиття не гарантує, що організм буде правильно вживати напій.
Адекватне зволоження
Будь-які короткі або тривалі вправи вимагають адекватного зволоження, яке має регулюватися залежно від тривалості та інтенсивності занять спортом.
- Щоб уникнути зневоднення, слід враховувати теплообмін, який змінюється залежно від кліматичних умов (температури, вітру), рівня підготовки та одягу.
Зверніть увагу, що втома, стрес тощо є факторами ризику зневоднення.
- Середня втрата води під час фізичних вправ становить від 1 до 3 літрів/годину
Дійте до того, як ви відчуєте спрагу
- Добре знати, що підтримка належної гідратації до події може бути запорукою високої продуктивності та запобігання травмам м’язового стресу.
- Завжди потрібно стежити за рівнем гідратації, перш ніж відчувати спрагу. Бо коли спрага з’являється, це вже пізно. Звичайно, це стосується також споживання іншої їжі (гелю, батончиків тощо) проти голоду та втрати енергії!
- Дегідратація призводить до погіршення працездатності і відповідає втраті маси тіла на 1-2% (від 0,7 до 1,4 л для людини вагою 70 кг); На даний момент вже спостерігається зниження м’язової працездатності на 10%!
При втраті ваги понад 4% можна спостерігати, серед іншого, велику втому, важкі ноги, задишку та розгубленість.
А при втраті ваги понад 6-8% існує великий ризик нещасних випадків.
Які види напоїв?
- Сам факт пиття не гарантує того, що організм активно вживає напій.
- Напої повинні працювати швидко і ефективно, що залежить головним чином від швидкості спорожнення шлунка (часу, через який рідина потрапляє зі шлунка в кишечник), та всмоктування кишечника.
- Вміст вуглеводів, мінеральних речовин та осмоляльність напою (концентрація всіх розчинених - і, отже, осмотично ефективних - частинок у розчині на основі 1 кілограма розчинника) впливають як на шлунковий, так і на кишковий чинники. Температура та кількість напою також можуть впливати на ступінь спорожнення шлунка.
- Гіпертонічна рідина, така як фруктовий сік або глюкозний напій (вода + сироп), не забезпечить належної гідратації.
Ізотонічний напій, навпаки, сприяє хорошому спорожненню шлунка та всмоктуванню кишечника. Він працює швидко, не обтяжуючи шлунок, через який він проходить так само швидко, як вода, перш ніж всмоктуватися в кишечнику.