Звуження є утопічним, коли справа стосується вимірів мого тіла (здоров’я, спорт, харчування)
У мене нормальна вага 1,60 м і 51 кг відповідно до ІМТ. На жаль, у мене фігура яблука, тобто стрункі ноги, вузькі стегна, а жир зберігається лише на животі і ніде більше. Насправді як людина. -.- Мої стегна 87 см, а талія 73,5 см. За даними WHR, у мене надмірна вага і мені потрібно терміново схуднути. Навіть якщо результат - фігня, я хотів би стати стрункішою по талії. Оскільки фігура яблука збирає жирові клітини на животі, і вони вивільняють жирні кислоти в кров, то при фігурі яблука підвищений ризик для здоров’я, особливо стосовно серцево-судинної системи. Я хотів би почути реалістичну оцінку того, скільки я міг би втратити по пояс. Тож розміри 65-68 см були б мрією. Це все-таки реалістично?: o Можливо, мені доводиться згадувати, що я займаюся 3-4 рази на тиждень і харчуюся здорово. Втрата ваги - це не моя головна мета, а втрата жиру.
5 відповідей
Привіт! У мене такий же зріст. Стегна близько 85 см, але лінія талії 68 см. Наприклад, я точно не можу робити більше 65см. Я був аноректиком з ІМТ 11, і навіть тоді я насправді все ще мав 65 см талії.
Отже, це пропорції і, можливо, жир. Не можна говорити про жир, якщо дивитись на свою вагу.
Якщо ви не хочете схуднути, але хочете схуднути, то вам доведеться нарощувати м’язи одночасно, інакше ви неминуче схуднете і скотитесь до недостатньої ваги.
Чудово! ІМТ 11 років: О, приємно, що ти звідти пішов. Це, мабуть, генетично, але я все ще сподіваюся, що зі мною щось трапиться. Я хочу розпочати силові тренування приблизно через місяць, але наразі намагаюся зменшити жир на животі за допомогою кардіо-вправ та вправ на підлозі (віджимання, присідання тощо).
ви коли-небудь звертали увагу на споживання солі? Одного разу я читав дослідження про те, що ви схильні накопичувати жир (а також воду) на животі. також належать до цього сорту. досить тонкі ноги для моєї сили, навколо ніг і низу навряд чи жиру, але тоді все починається з живота. але також їжте солоне ^^
О ні, я ніколи про це не думав. Я спробую "насолодитися" макаронами та салатом з меншою кількістю солі: D Дякую у будь-якому випадку.:)
Одне можна сказати точно, ви точно не надто товсті. Але я добре розумію, що розподіл жиру - це проблема. Однак кардіотренування лише в обмеженій мірі допоможе вам конкретно втратити жир в одній частині тіла. Натомість використовуйте вправи на м’язову витривалість, спрямовані на цей регіон. Ви можете робити ці вправи де завгодно, вони допоможуть вам цілеспрямовано втрачати жир на животі.
Хрумтить як можна більше
Ляжте на живіт, випряміть руки і ноги, піднімайте і опускайте їх якомога частіше
Робіть дошку, поки можете
Ви можете робити цю зарядку щодня без проблем. Ви зміцните свою серцевину і тим самим втратите жир, який там знаходиться.
Запишіть свої успіхи і подивіться, як ви постійно вдосконалюєтесь Бажаю тобі великих успіхів!
Оскільки кожен обмін речовин і людина різні, ви не можете дати загальної відповіді тут.
На вашому місці я б спробував цілеспрямовані тренування м’язів/тонус тіла та вправи з вагою вашої власної маси. За допомогою регулярних тренувань ви повинні досягти чогось приблизно через чотири тижні.
Якщо це заспокоює: Жир на животі, який накопичується всередині тіла/на органах, шкідливий, оскільки він направляє метаболічно активні гормони (оптично: пивний живіт). Однак жир на животі, який "бовтається", не є більшою оптичною проблемою ("оптичний рятувальний круг").
Ви не можете схуднути спеціально! Ви худнете скрізь одночасно, а співвідношення кінцівок і живота залишається незмінним! Ваша фігура яблука залишатиметься такою, ви стаєте все тоншими і тоншими на руках і ногах, поки це не будуть лише кістки, а зверху ви все одно будете виглядати трохи товстими! Це у ваших генах ви виглядаєте так.
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, виконуйте кардіотренування після звичайного тренування протягом приємних 45-60 хвилин. Не піднімайтеся сходами, не бігайте та не катайтесь на велосипеді. Крім того, ви зменшуєте у своєму раціоні жир тваринного походження і споживаєте низьку кількість вуглеводів.
Обов’язково пийте багато води, лягайте спати рано (!) І утримайтеся від алкоголю та куріння, а також шоколаду або йогурту (з цукром).
Але майте на увазі, що стати навіть стрункішою, ніж ви є, навіть з * фігурою яблука * не виглядає привабливо для всіх. Якщо ви робите це для себе, звичайно, це інакше.
Якщо у вас виникли запитання, ви можете просто зв’язатися зі мною.
Я хочу сформувати своє тіло для себе.:) Отже, я займаюся фітнесом в університеті 3 рази на тиждень, тобто близько 30 хвилин кардіо та 30 хвилин вправ на підлозі (віджимання, присідання, присідання), і я бегаю раз або два рази на тиждень приблизно 35 хвилин. Незабаром я спробую збільшити одиниці бігу. Я не впевнений, що зараз мені підходить низький вміст вуглеводів. Найголовніше, я теж не починав силових тренувань. Алкоголь та куріння - це безперечно табу. Але навіщо лягати рано? Я більше нічний бігун: D
Оскільки рано лягати спати є важливим фактором зменшення відсотка жиру в організмі. Ви повинні уявити це таким чином, якщо у вас є регулярний план фітнесу, вам також потрібно достатньо часу, щоб дати своєму тілу відпочинок, який йому потрібно, щоб мати можливість знову активно працювати протягом наступного дня. На додаток до нічної закуски, сон також є хорошим помічником для спалювання деяких калорій, а також переходу від сну до вставання та правильного сніданку.
Якщо ви хочете ефективно знизити відсоток жиру в організмі, тоді силові тренування дуже важливі. 1. Як ви вже читали в багатьох коментарях, щоб не стати вагою і 2. Тим ефективніше робити кардіотренування після силових тренувань, оскільки жирові запаси у вашому тілі доступні лише через певний час.
Ви повинні уявити це саме так.
Ваше тіло спалює як вуглеводи (глюкозу), так і жир з першого кроку. Але оскільки ваші запаси глюкози стають дедалі порожніми під час тренувань, він компенсує це збільшенням спалювання жиру.
Ось чому має більший сенс і ефективніше робити кардіотренування після силових тренувань, а потім інтенсивно, тобто 45-60 хвилин звичайного тренування 3 рази на тиждень, потім 45-60 хвилин кардіо бігу або їзди на велосипеді.
подібні запитання
Привіт Я зріст 167 см, а талія товщиною близько 68 см (?), І, згідно з моїм додатком, це насправді досить мало. Я також кілька разів виміряв його, і я сам бачу, що моя талія досить вузька, а живіт досить жирний? Я важу близько 59 кг і перевищую норму нормальної ваги. Мої ноги все ще в нормі, але живіт дуже жирний. Цікаво, чи нормально, що моя талія досить вузька, а живіт такий великий? Я вже намагаюся схуднути, але який найкращий спосіб схуднути в шлунку?
Привіт, я б дуже хотів схуднути на животі, тому що у мене є жир на животі і моя фігура відносно струнка. Я дуже хочу мати гарну талію.
як я міг найкраще схуднути на животі і отримати гарну талію. Ви знаєте кілька прийомів ?