10 дієвих дієт для схуднення швидко і ніколи не набираючи вагу SOS Як схуднути всім
Наше визначення ефективної дієти багатоманітне. Перш за все, це проста дієта, коли ви не відчуваєте голоду, а схуднення не означає розчарування та позбавлення. Це також проста, стійка дієта, яку можна включити в довгостроковий план харчування. Це дієта з втратою жиру, а не лише вода, як більшість суворих дієт чи драконівських дієт. Нарешті, це перш за все дієта, яка змушує вас худнути швидко, оскільки втрата ваги повільніша, ніж при швидкій дієті, але це точно і без ефекту йойо. У цій статті ми пропонуємо вам огляд ефективних дієт та представляємо їх переваги та недоліки.
Ефективна дієта 1: Критська дієта
Як це працює ?
Критська дієта, яку іноді називають середземноморською дієтою - це більше, ніж дієта, це перш за все спосіб життя. Це ставить свіжі продукти в центр вашого раціону. Овочі, фрукти, спеції, ароматичні речовини, риба, молочні продукти з козячого молока (особливо не коров’ячого), нежирне м’ясо та оливкова олія займають переважне місце в цьому виді їжі. З іншого боку, вона не пристосовується до продуктів та готових страв великих роздрібних торговців.
Як довго худнути 5 фунтів за допомогою критської дієти ?
Щоб схуднути за допомогою цієї дієти 5 фунтів, в середньому піде близько 3 місяців. Залежно від початкової дієти, втрата ваги може бути повільнішою або повільнішою.
Переваги
Рецепти критської дієти не мають якихось особливих обмежень щодо порцій, вам просто потрібно їсти насичено. Ми не будемо перераховувати всі переваги цієї дієти для здоров’я, але не дарма жителі Криту мають тривалість життя, яка значно перевищує середню. Знаючи, що особливих обмежень немає, ми можемо легко розважитися і дуже різноманітно харчуватися. Тому ефективна і стійка дієта підійде для переважної більшості.
Недоліки
Любителям молочних продуктів, як ми їх розуміємо по-французьки, доведеться навчитися адаптуватися. Споживачам холодного м’яса та жирного червоного м’яса доведеться зробити більше, ніж іншим, щоб дотримуватися цієї дієти та швидко худнути. Нам доведеться навчитися готувати мінімум, але ми можемо заспокоїтись, сказавши собі, що рецепти цієї середземноморської дієти зробити досить просто.
Ефективна дієта 2: Вегетаріанська дієта
Як це працює ?
Є кілька варіацій, які є більш-менш пуристичними, коли справа стосується вегетаріанської дієти. Зрозуміло, що тваринні білки загалом менш здорові, ніж рослинні. Тому вилучення їх зі свого раціону дозволяє швидко схуднути. Овочі та фрукти займають почесне місце в цій дієті, яка, якщо це можливо, повинна орієнтуватися на органічні продукти. Деякі взагалі не будуть споживати тваринного білка, ні масла, ні молока, ні риби, ні яєць, їх називають веганами. Інші будуть трохи гнучкішими у своїй практиці, вегетаріанці. Це залежить від вас, щоб побачити, що вас найбільше приваблює.
Як довго худнути 5 фунтів на вегетаріанській дієті ?
Тенденція - середня втрата ваги на 5 фунтів за 2 місяці. Звичайно, все залежить від того, чи ваш раціон, як правило, вже близький до раціону вегетаріанського, чи навпаки.
Переваги
Кілька калорій, які містять рослини, і їх високий вміст води означає, що ви будете гідратовані правильно і що ви отримаєте всі переваги, крім втрати ваги, цього хорошого зволоження: красива шкіра, стійкі нігті, не ламке волосся. Ця проста дієта має перевагу в тому, що вона недорога, просто порівняйте ціну за кілограм між 1 кілограмом м’яса та 1 кілограмом овочів для схуднення.
Недоліки
Вегетаріанська дієта не для всіх. Перш за все, це не слід розглядати як короткострокову програму для схуднення, а як нову життєву філософію. Повернути тарілку буде важче, оскільки ви відріжетеся від певних продуктів. Нарешті, деякі люди отримують енергію, інші її втрачають, тому важливо стежити за своїм тілом, щоб знати, чи краще для вас вегетаріанство чи веганство.
Ефективна дієта 3: дієта без цукру
Як це працює ?
Зрозуміло, що ожиріння та зайва вага походять із сьогоднішнього раціону, в якому надзвичайно багато цукру. Цукор володіє силою звикання, яка спонукає вас поповнити себе і завжди хотіти їсти більше. Тому, зменшуючи або навіть більше не вживаючи продукти з високим рівнем цукру, ви надсилаєте своєму організму сильний сигнал, який регулюватиме рівень інсуліну та зменшуватиме ліпогенез, який, пам’ятайте, є перетворенням цукру в жир. Таким чином, набагато легше втрачати жир. Цукор, прийнятий дієтою без цукру, - це цукор, який природним чином присутній у продуктах харчування, переважно фруктах та овочах.
Як довго скидати 5 кілограмів на дієті без цукру ?
Загалом, виключення продуктів, що містять лише цукор, сприяє зниженню ваги приблизно на 5 кілограмів за 3 місяці.
Переваги
Дієта без цукру - це проста дієта, яка не вимагає особливих роздумів. Ми більше взагалі не купуємо цукор і більше не купуємо промислові продукти, що містять його (печиво, тістечка тощо). Ви обмежите ризик діабету, і навіть якщо ви з часом не будете його переслідувати, ви неминуче навчитесь обходитися без цукру або знаходити похідні, які є здоровішими. Це антицелюлітна дієта par excellence.
Недоліки
Майже всі полюбляють цукор, тому знадобиться деякий час, щоб навчитися обійтися без нього. Цукор міститься в багатьох продуктах харчової промисловості, тому, якщо ви хочете дотримуватися суворої дієти без цукру, ви ще більше зменшите різноманітність продуктів, які ви знайдете в супермаркетах.
Ефективна дієта 4: дієта без глютену
Як це працює ?
Багато спортсменів, як Новак Джокович або Джо Вільфрід Цонга, прийняли дієту без глютену, що зробило її популярною. Клейковина в основному присутня в певних злакових культурах (пшениця, ячмінь, солод тощо), а отже, і в борошні, яка часто присутня в промислових продуктах. Отже, втрата ваги відбувається, перш за все, у зв'язку з тим, що ми обходимося без продуктів з високим глікемічним індексом, а споживання їжі іноді дорівнює нулю або обмежене (холодне м'ясо, готові страви, хліб, макарони тощо). Однак ви можете замінити безглютенову їжу альтернативними продуктами, що не містять глютену, такими як сочевиця, шинка, бобові, каштани, кукурудза, рис або картопля.
Як довго худнути 5 фунтів на безглютеновій дієті ?
Втрата ваги становить близько 1 кілограма на місяць, оскільки ви уникнете зайвих калорій, що містяться в продуктах переробки. Цю втрату ваги можна прискорити, особливо якщо ви займаєтеся спортом для схуднення.
Переваги
Ви відновите тонус, і перш за все, дієта без глютену змусить вас поставити під сумнів свій раціон, щоб повернути вас на правильний шлях. Ця дієта ефективна, оскільки дозволяє відновити хороші звички і дозволяє трохи відірватися від консервованих, консервованих або готових продуктів, таких як піца або кіш, які іноді є причиною збільшення ваги.
Недоліки
Основним недоліком безглютенової дієти є головний біль, який вона щодня даватиме вам для аналізу продуктів, які ви купуєте. Тому нам доведеться витратити час, щоб все ретельно вивчити, і ми знаємо, що на практиці це не завжди легко налаштувати. Також остерігайтеся так званих промислових продуктів, що не містять глютену, оскільки вони іноді компенсують борошно іншими інгредієнтами з високим глікемічним індексом, що заважає вашим пошукам для схуднення.
Ефективна дієта 5: Моє тренування щодо схуднення
Як це працює ?
Моє тренування для схуднення - це дієва дієта, оскільки принцип полягає в тому, щоб запропонувати вам метод, який адаптується до вас, а не навпаки. Цей онлайн тренінг діє на 3 важелях схуднення, психології, харчування та фізичних вправ. Для цього з самого початку встановлюється оцінка вашої ситуації, щоб найкраще визначити ваш профіль. У вас буде вибір між довготривалим методом або швидкою та ефективною дієтою на кілька тижнів. Частина психо - афективного - це поняття, яке не завжди враховується дієтами, і це, безсумнівно, робить цей метод таким успішним.
Як довго худнути 5 фунтів за допомогою мого тренування для схуднення ?
Згідно з профілями, ви можете схуднути на 5 фунтів за 2 тижні, що здається дуже швидко, середнє значення має бути нижче. Це в основному стосується “Експрес-програми для схуднення”.
«Інтегральна програма для схуднення» є більш повною та гарантує кращі результати в довгостроковій перспективі. Однак втрата ваги відбувається повільніше, приблизно від 1 до 2 кілограмів на місяць.
Переваги
Мультидисциплінарний підхід та можливість контакту з медичними працівниками (дієтологами, психологами, спортивними тренерами) гарантують успіх методу. Інтегральний метод є кращим.
Недоліки
Заповнення щоденного звіту за день у режимі онлайн, щоб програма наступного дня була послідовною, може бути обмеженням для деяких.
Ефективна дієта 6: Хроно харчування
Як це працює ?
Хроноеліція - це дієва дієта, розроблена доктором Делабосом і заснована на простому принципі: їсти можна все, що завгодно, але не будь-коли. Організм має внутрішній годинник, що робить його більш придатним для вживання певної категорії їжі в час доби. Збалансований сніданок складається здебільшого з повільних цукрів, жиру та білків. Обід також приносить почесне місце повільним цукру, а також тваринам і рослинним білкам, додаючи трохи більше клітковини. Перекус можливий, але ввечері потрібно задовольнитися нежирним білком та овочами у вигляді салату або супу для схуднення.
Як довго худнути 5 фунтів за допомогою хроно харчування ?
Щоб схуднути на 5 фунтів за допомогою Хронохронізму, потрібно близько 6 тижнів.
Переваги
Думки щодо хроноелітування переважно позитивні. Ця дієта дозволяє взагалі не відчувати голоду, і багато хто дотримується її для значної втрати ваги, наприклад, втрати 30 кілограмів. Не існує виключення продуктів, що робить дієтичне меню різноманітним.
Недоліки
Вам потрібно зважити їжу, що не завжди полегшує встановлення цієї програми для схуднення. Отримання книги доктора Делабоса має важливе значення для кращого застосування принципів. Цей метод іноді критикують за відсутність так званих «легких» овочів, компенсованих більшою часткою крохмалистих продуктів.
Ефективна дієта 7: тире дієта
Як це працює ?
Дієта Dash подібна до вегетаріанської, але вона дозволяє споживати тваринні білки, якщо вони не жирні. Отже, ми забуваємо про червоне м’ясо і замінюємо його переважно нежирним м’ясом, таким як птиця або риба. Жир і цукор також дуже обмежені. Ця ефективна і стійка дієта складається в основному з овочів і фруктів, як сушених, так і свіжих, цільнозернових (хліб або крохмаль) та молочних продуктів, бажано знежирених. Порції розподіляються залежно від типу їжі, а меню складає приблизно 1600 калорій на день.
Як довго худнути 5 фунтів на тихій дієті ?
Результати цієї дієти сильно варіюються, але втрата ваги гарантована. Ви можете скинути 5 кілограмів між 3 і 6 місяцями залежно від вашого профілю та дотримання рекомендацій цієї дієти до кінця.
Переваги
Ця дієва дієта є однією з найкращих, оскільки вона, як правило, враховує рекомендації більшості дієтологів та дієтологів. Ніщо не заборонено повністю, однак, ви повинні знати, як управляти пропорціями різних категорій їжі.
Недоліки
Основна критика, яку можна висловити за допомогою цієї дієти, полягає у відсутності вживання корисних жирів (переважно рослинних), що зменшує поняття задоволення від їжі. Трохи цукру не завжди легко впоратися.
Ефективна дієта 8: дієта на Окінаві
Як це працює ?
Дієта на Окінаві - дієва дієта, яка залучає свій вплив з Японії та способу життя. Отже, риба є однією з основних продуктів цієї дієти, а також спеції, зелень, водорості, фрукти, овочі, крупи, бобові, соя. Ми споживаємо мало або взагалі не вживаємо сіль, цукор, алкоголь і дуже мало продуктів тваринного походження (м’ясо та молочні продукти включені). Вживання чаю та трав'яного чаю також є однією з переваг цієї східної дієти, яка вимагає дуже великої гідратації. Ця дієта не буде голодувати вас, але рекомендує їсти достатньо або навіть менше, оскільки передбачається, що ви часто завищуєте свої дієтичні потреби. Свіжа їжа - це порядок дня, сорт і якість мають перевагу над кількістю.
Як довго скидати 5 кілограмів на дієті на окінаві ?
Ця дієта - це швидше зміна раціону, ніж сувора дієта. Це дозволить вам худнути поступово, але назавжди. В середньому обертається навколо втрати 5 кілограмів за 6 місяців.
Переваги
Ще раз ми усвідомлюємо, що ефективна і стійка дієта складається в основному з натуральних продуктів, що споживаються в контрольованих кількостях, і відмовляється від споживання промислових продуктів. Окрім схуднення, іншою перевагою цієї дієти є можливість продовження тривалості життя. Це не гарантія, але вікові піраміди жителів Окінави про це свідчать.
Недоліки
Ця дієта походить з Азії, тому ви не зможете слідувати меню буквами, оскільки інгредієнти не зовсім однакові (наприклад, види риб). Ця дієта менш підходить любителям м’яса.
Ефективна дієта 9: Дієта спостерігачів ваги
Як це працює ?
Дієта Weight Watchers зазнала багатьох змін з моменту свого створення в 60-х роках, але зараз вона базується на більш персоналізованому підході до дієти і допомагає схуднути за допомогою освітньої підтримки та запрошення до більш регулярних фізичних вправ. Що стосується їжі, то бальна система встановлюється відповідно до вашого профілю (вік, стать, зріст, вага ...). Отже, все, що з’їдено, кодифікується певною кількістю пунктів, яка залежить від кількості ліпідів і калорій. Спільні зустрічі доступні в Інтернеті або в реальному житті, щоб полегшити вам застосування методу, а також підтримати вас морально.
Як довго скидати 5 кілограмів за допомогою ваг спостерігачів ?
Середня втрата ваги становить близько 1 кілограма на тиждень або приблизно 1-2 місяці при втраті 5 кілограмів.
Переваги
Програма має більш глобальний підхід до вашого повсякденного життя, а не лише дієтичне бачення. Метод стверджує, що незалежно від того, як швидко ви змінюєтесь, найголовніше - мати реалістичну мету та досягти її розумно. Пропонована їжа різноманітна і без будь-яких заборон, доки обґрунтовані кількості. Щотижневі зустрічі, які часто проводять люди, які дотримувались цього методу і які успішно схудли за допомогою цієї експрес-дієти, надають додаткову підтримку. Нові технології - це те, що вони є, програми для смартфонів дозволяють стежити за програмою в будь-який час і в будь-якому місці.
Недоліки
Думки щодо дієти “Ваг спостерігачів” загалом хороші, але не всі вони одностайні. Деякі вважають, що бальна система не завжди проста. З іншого боку, незважаючи на зустрічі, інші відчувають недостатню персоналізацію щодо подальших дій. Ціна також може бути важкою. Однак ця дієва дієта не є безкоштовною дієтою.
Ефективна дієта 10: збалансоване харчування
Як це працює ?
На закінчення ми не можемо представити статтю про ефективні дієти, не розглядаючи концепцію збалансованого харчування. Це може здатися дурним, але перебалансувати їжу, відмовившись від шкідливих харчових продуктів і зосередившись на здорових і бажано органічних продуктах харчування, буде найлегшим, але найпростішим методом стійкого схуднення. Вся справа в самоконтролі, незначному зменшенні порцій, 1 фрукт та/або 1 молочний продукт на прийом їжі. Тарілка, що складається з половини овочів, чверті крохмалю та чверті білка. Потрібно навчитися їсти світло вночі, щоб схуднути. Дізнайтеся більше про те, як збалансовано харчуватися, щоб схуднути.
Як довго худнути 5 фунтів за допомогою критської дієти ?
Харчуючись здоровою їжею, ви зможете схуднути на 5 кілограмів за 3-6 місяців, враховуючи той факт, що у вас помірна або сильна надмірна вага.
Переваги
Ви нічого не позбавите себе, з’їсте все, отримаєте задоволення.
Недоліки
Ви повинні навчитися контролювати себе, думати про свій раціон, бути в курсі того, що ви їсте, і зберігати свою мотивацію до схуднення, але перш за все, щоб бути здоровим.