10 гр; десять Ді; t-помилка; mer; Відмова від схуднення
Той, хто вирішить зробити щось добре для свого тіла і хоче звільнити його від кількох кілограмів, заслуговує насамперед поваги. Оскільки схуднути не зовсім просто, деякі з нас, мабуть, це вже відчули. Незліченні дієти та так звані інсайдерські поради обіцяють нам швидке зниження ваги, і це можливо навіть під час сну. Було б непогано! На жаль, це не так, тому ми зібрали тут 10 найбільших помилкових уявлень про дієту.
Лимони скидають кілограми
Порада з’їсти якомога більше лимонів - особливо, ввечері, до речі - це лише одна з багатьох передбачуваних інсайдерських підказок для гарної фігури. Моделі також повинні пити свіжий лимонний сік ввечері, щоб стимулювати розплавлення жиру в організмі протягом ночі. Кажуть, що вітамін С у високій концентрації корисний у лимонному соку, оскільки він дійсно забезпечує швидке зниження ваги під час сну. Єдиний факт, що вітамін С відіграє важливу роль у метаболічних функціях людського організму. Однак вчені досі не змогли довести в численних експериментах, що зменшення жиру стимулюється особливо великим споживанням вітаміну С.
Однак вигідно, що фрукти з високим вмістом вітаміну С дуже корисні для загального харчування. Отже, пити лимонний сік ввечері аж ніяк не шкідливо - але це не суттєво збільшує вміст жиру в організмі. Порада, яка, на відміну від інших порад для схуднення, принаймні не завдає шкоди вашому здоров’ю.
Менша вага через негативне споживання калорій
Так зване негативне споживання калорій рекламується у багатьох дієтах і навіть у книгах як реальне рішення для схуднення. Згідно з тезами путівника, метою тут є споживання їжі у великих кількостях, які забезпечують менше калорій для організму, ніж потрібно для перетравлення цих продуктів. Насправді приємна ідея стимулювати танення жиру в організмі за допомогою їжі. Новий фокус, який, звичайно, походить із США, йде на крок далі. Вода, очищена імбиром, лимонним соком, огірком і м’ятою, повинна збільшити засвоєння негативних калорій і, отже, дійсно стимулювати спалювання жиру.
Єдине обгрунтоване підґрунтя цієї поради полягає в тому, що випита холодна вода вимагає кількох калорій для нагрівання в травній системі. Спалювання жиру це суттєво не стимулює, і вміст жиру в організмі не відчуває ніякої користі від вживання холодної води.
Набагато більше оманливих є диво-дієти, які рекламують продукти, які нібито призводять до швидкого танення жиру. Які б продукти не повинні тут допомогти вам схуднути - жоден з них не працює. Ви не можете схуднути, приймаючи негативні калорії, оскільки в кінцевому підсумку кожна введена калорія реєструється на щоденному обліку калорій - більш-менш.
Вправи тричі на тиждень - це обов’язкова умова для схуднення
Не кількість тренувань, які виконуються більш-менш дисципліновано щотижня, є вирішальним у втраті ваги. Набагато важливіше, щоб регулярні вправи проходили у повсякденному житті. Отже, якщо ви розумно змінили свій раціон, а потім забезпечили регулярні помірні фізичні вправи у повсякденному житті, ви в кінцевому підсумку можете отримати більший прибуток у зменшенні ваги, ніж той, хто мучиться у фітнес-клубі три рази на тиждень, але в іншому випадку не має фізичних вправ у повсякденному житті.
Двоє наших редакторів задокументували, як схуднути назавжди та стабільно завдяки зміні дієти та цілеспрямованим фізичним навантаженням.
До речі, цікаво, що дослідження в європейському університеті показало, що послідовне та регулярне використання сходів замість ескалаторів чи підйомників вже може мати ефект. Випробовуваних спостерігали протягом 12 тижнів, і без дієти та зміни дієти одне лише використання сходів призвело до зменшення жиру в організмі на 1,7 відсотка. Не багато, але і непогано, якщо дієта триватиме, як і раніше. Крім того, програму активності можна розширювати за потребою у повсякденному житті. Велосипеди замість автомобілів, виходьте з автобуса на одну зупинку раніше і йдіть відстань, воліючи стояти, а не сидіти, виконуючи певні роботи - можливості різноманітні і приносять результати, не витрачаючи навіть на одну калорію менше. Тут також регулярність перемагає короткі, але напружені тренування.
Кофеїн після їжі прискорює втрату жиру
Еспресо після жирної їжі допомагає швидше розщеплювати вживаний жир і тим самим протидіяти золоту в стегнах - така теорія часто дотримується. Єдиний факт, що стосується цієї підказки, полягає в тому, що загальний обмін речовин стимулюється прийомом кофеїну. Жир не розтоплюється дивним чином, оскільки еспресо регулярно приносить кофеїн після їжі. Також факт, що після їжі кофеїн стимулює травлення в цілому. Це, звичайно, не погана вимога в процесі зниження ваги. На жаль, кофеїн не плавить жир після їжі
Харчова алергія викликає зайві кілограми
Теза про те, що харчова алергія відповідає за зайві кілограми у певних людей, безумовно, є приємним аргументом для власних кілограмів на стегнах. З цією тезою також вкладається багато грошей, тому що на ринку можна масово знайти посібники з дієти, розподіляючи людей на різні групи, які страждають алергією на молочні продукти чи інші продукти, а отже, набирають вагу. Однак лише редактори цього посібника з дієти досягають достоїнств, а ті, хто хоче схуднути, не отримують прибутку у зменшенні ваги завдяки цим передбачуваним знанням.
Харчова алергія, яка є у деяких людей, але не дає вам жиру. А непереносимість певних продуктів - суттєво ослаблена альтернатива алергії - також не призводить до зайвих кілограмів. Наскільки зручна ця теза, вона не показує жодної істини.
Постачальники тестів неодноразово стверджують, що достатньо використовувати відповідні тести для виявлення винних у дієті, щоб потім зменшити вагу. Дієтологи відкидають цю тезу як повну нісенітницю. Німецьке товариство з питань харчування набагато жорсткіше аргументує свої аргументи, оскільки відкидає ці тести як викрадення. Тут би було вкладено багато грошей у фінансово дорогі тести, які потім дадуть результати, яким повністю не вистачає наукової бази.
Штучні підсолоджувачі зменшують відчуття солодощі без калорій
Було б непогано, якби бажання солодощів могло бути задоволене значно зниженою калорійністю солодощів, які отримують свій смак за допомогою штучних підсолоджувачів. На жаль, перехитрити тіло, що легко не працює. Навіть якщо підсолоджувачам не вистачає калорій, які повинен містити цукор, інших важливих властивостей також бракує. Відчуття задоволення після справжньої солодкої закуски не можна порівняти із штучно підсолодженою закускою. Тіло просто відчуває, що його обманюють за калорії та вуглеводи. Гормон серотонін відповідає за відсутність хорошого самопочуття, яке виділяється лише тоді, коли воно виробляється вуглеводами. Це можливо лише за допомогою справжнього цукру. Прагнення до солодощів можна задовольнити лише правильним цукром - зрештою, це також можливо в помірних кількостях.
Багато води вимиває багато жиру
Змити жир з організму великою кількістю води - мрія всіх, хто хоче схуднути. Видатні жінки також неодноразово використовують аргумент, що вони п’ють багато води, щоб пояснити свою гарну фігуру.
На жаль, спалювання жиру не стимулює воду, навіть якщо про це часто сперечаються. Справа в тому, що спалювання жиру відбувається в м’язах, а не в проковтнутій воді. Вода також діє лише в обмеженій мірі як пригнічувач апетиту, оскільки вона просто надто швидко проходить через травний тракт, щоб забезпечити тривале відчуття ситості. Отже, якщо ви хочете вимкнути голод, вам доведеться пити практично безперервно.
Однак може бути корисно випити велику склянку води відразу після ранкового вставання. Це також не вимиває жир, але стимулює метаболізм, який, згідно з дослідженнями, призводить до спалювання калорій на 100 калорій більше на день, ніж раніше.
Вуглеводи та жири вранці менш ефективні
Навіть якщо поради з дієти циркулюють знову і знову, що зосереджуються на великому сніданку з великою кількістю жиру та вуглеводів, який, мабуть, не повинен впливати на денний облік калорій так сильно, як щедра їжа ввечері, ця порада скоріше неправильна для фігури. Дослідження навіть показали, що апетит в обідній час не знижується, якщо сніданок дуже щедрий. Крім того, втрата ваги стосується калорійності всього дня, і калорії сніданку не можна виключати з того, що вони були спожиті вранці.
Єдина перевага висококалорійного споживання жирів і вуглеводів вранці полягає в тому, що вдень можна збалансувати більші фізичні вправи та належним чином адаптоване харчування. В іншому випадку калорії від сніданку також додаються.
Вправ може бути достатньо для схуднення
Регулярно займайтеся спортом і потійте - за деякими путівниками цього має бути достатньо для зменшення ваги. На жаль, це не так, адже для спортивної витривалості потрібно щодня відпрацьовувати кілька сотень калорій за допомогою фізичних вправ. Наприклад, якщо ви хочете відпрацювати плитку шоколаду, тобто близько 500 калорій, вам доведеться постійно бігати по годині на день без перерви.
У команді дієта та фізичні вправи неперевершені для схуднення. Сам спорт був би важкою роботою, щоб скинути кілька фунтів.
Вживання білка робить вас стрункими
Міф про те, що білок робить струнку фігуру існує довгий час серед тих, хто хоче схуднути. На жаль, це не правильно, оскільки кількість споживаних калорій щодня все ще є визначальним для ваги. Незалежно від того, калорії надходять з білка або вуглеводів, спочатку абсолютно байдуже для організму. Загальна кількість споживаних калорій щодня визначає вагу, а калорія залишається незмінною незалежно від того, з якого джерела вона походить.
Але є одна перевага дієти з достатньою кількістю білка - вона дуже ситна. І економію калорій легше здійснити з повним шлунком, ніж з почуттям голоду. Сам білок не впливає на схуднення.