10 порад та порад, як схуднути

Чи чули ви багато порад щодо схуднення? Ви можете схуднути миттєво, швидко, не знаючи різниці між такими дієтами, як Саут Біч, Сонома, Аткінс, Дюкан, Best Bet, Група крові, Здорова шість дієт і десятки інших дієт. Дотримуйтесь цих одинадцяти простих правил для схуднення щодня.

Приєднуйтесь до тренду для невеликих тарілок

Подавайте їжу з менших тарілок та мисок. Порція 100 г на тарілці 30 см виглядає невеликою, але така ж порція на тарілці 25 см виглядає більше. Дослідження під назвою "Супер миски: розмір чаші та споживання їжі" у квітні 2005 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що коли люди їдять із більших тарілок, вони споживають більше. Дослідження показало, що люди, які мали більші чаші, їли на 53% більше, ніж ті, хто мали менші чаші.

Спіть не менше 7 годин на день

Рівень ожиріння в Америці в 1960 р. Становив близько 12%, коли люди спали в середньому 8,5 годин на ніч. Сьогодні, у 2012 році, кількість людей із зайвою вагою становить близько 30%, оскільки люди сплять від 6,5 до 7 годин на день. Це не випадково. Якщо ви спите шість годин або менше перед початком дня, ваше втомлене тіло буде прагнути до цукристої або вуглеводної їжі, щоб заповнити відсутні енергію.

Лікарі з Чиказького університету вивчали два рівні гормонів - грелін та лептин у 12 здорових добровольців чоловічої статі, а також контролювали їх апетит та рівень активності. Коли чоловіки менше сплять, вміст лептину зменшується, а вміст греліну збільшується. Її апетит був значно більшим, що призвело до 45% більшої тяги до вуглеводів та іншої висококалорійної їжі. Дайте своєму тілу достатньо відпочинку, щоб уникнути тяги до цих продуктів.

Піші прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або біг

Незалежно від того, які вправи ви вибрали, ви будете вправлятися розумніше, ніж важче. Ходьба зменшує "поганий холестерин", ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) і одночасно збільшує "хороший холестерин", ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Це знижує артеріальний тиск і навіть може покращити ваш настрій. Біг підтюпцем, біг і їзда на велосипеді - це сильні вправи. Немає необхідності поводитися як триатлоніст, щоб побачити успіх. Почніть з кількох хвилин м’язових вправ, а потім виконуйте вибрану вправу принаймні 3 дні на тиждень. Збільшуйте тривалість тренування з часом, а також кількість днів на тиждень.

Їжте курку без шкіри

Велика частина калорій у шматочку курки знаходиться в шкірі. Чи знали ви, що куряча шкіра на 30% складається з жиру? Один маленький шматочок курки містить 13 калорій, півграма жиру і 2 грами білка. Пам’ятайте, що кількість калорій у курці залежить від способу її приготування. Курка, яка готується у власному соку, має більше калорій, ніж курка, яка готується таким чином, що жирна рідина википає.

Їжте улюблені страви, замість того, щоб їх пропустити

Нагороди - важливий аспект дієти. Просто скажіть самостійно: "Більше цукерок!" не допомагає схудненню. Наприклад, якщо ви викреслили зі свого раціону три улюблені нездорові страви чи солодощі, дайте собі вихідний, щоб нагородити себе, з’ївши одну з цих трьох страв, яких вам не вистачає у вашому раціоні. Правильно відмірена порція не вплине на ваш прогрес. Часто допомагає розглянути альтернативну форму дієти, таку як палео-дієта. Найпоширеніші питання про палеодієту.

Уникайте вершків

Одноразові порції вершків, таких як Half & Half, містять 20 калорій. Звичайний крем містить ще більше, близько 29 калорій. Типи порошків містять менше, звичайні порошкоподібні вершки містять 16, а “легкі” замінники мають 13 калорій. Майже всі вершки містять 1-2 грами жиру, за винятком "легких" порошкоподібних вершків, які мають близько половини грама жиру.

Їжте гостру їжу

За словами доцента кафедри біологічного поведінки штату Пенсільфа, доктора філософії Шейли Вест, такі спеції, як кориця, куркума, паприка, часниковий порошок, материнка та розмарин, розпалюють метаболізм. Її команда розглянула шість чоловіків із надмірною вагою, але здорових у віці від 30 до 65 років. Після тижня нормальної дієти та другого тижня пікантніших альтернатив рівень інсуліну та тригліцеридів у чоловіків знизився на 21% та 31% відповідно. Хоча кількість учасників була невеликою, результати все ж спонукали інших дослідників провести більш масштабні дослідження.

Зменшіть свій стрес

Такі гормони, як адреналін та CRH, вивільняються, коли людина сильно переживає стрес, що на короткий час знижує апетит. Це відоме як відповідь "бій або втеча", але якщо ви не можете боротися зі стресовими ситуаціями або уникати їх, ви автоматично з'їсте більше. Доктор філософії Шон Талботт, автор "Зв'язку кортизолу", припускає, що ми не можемо виділяти калорії, оскільки не можемо фізично боротися з небезпекою. Найбільш стресові ситуації у 21 столітті, за його словами, залишають нас "у рагу нашого розчарування та гніву ..." Визначте джерела стресу та усуньте або зменшіть їх.

Не дізнавайтеся про повідомлення про звірства у всьому світі цілодобово та без вихідних. Не перетворюйте розбіжності в думках на аргументи. Гуляйте, плавайте, бігайте, слухайте музику ... робіть що завгодно - крім переїдання, звичайно - щоб зменшити рівень стресу.

Вибирайте фрукти замість фруктових соків

На відміну від курячої шкірки, яка містить 30% жиру в птиці, їстівні шкірки фруктів містять більшість поживних речовин у фруктах. Серед них:

Чорниця
Малина
Полуниця
Чорнослив
Сливи
Виноград
Ізюм
Груші
Абрикоси
Рис
Яблука

Більшість процесів соковижимання фактично видаляють ці шкірки і значно зменшують поживні речовини. Як і шкірка, м’якоть також є хорошим джерелом клітковини, яка необхідна для повноцінного харчування. В рекламі, особливо в рекламі апельсинового соку, стверджується, що до готується соку додається додаткова м’якоть. Хоча це вірно в деяких випадках, оскільки його було видалено першим під час процесу сокоруху. Однак свіжі фрукти завжди містять більше корисних речовин, ніж перероблені.

Їжте салати як закваску

Салат - це не тільки здоровий вибір, він також знижує апетит до наступних висококалорійних страв. Їжте будь-який тип салату перед висококалорійною їжею, щоб ви споживали менші порції з основною стравою. Це збільшує кількість залишків їжі, яку ви можете з’їсти пізніше або запропонувати члену сім’ї, другові чи приятелю, який діє.

Схуднення не повинно бути кошмаром несмачної їжі і не потрібно нехтувати смаколиками. Їжте хорошу їжу на менших тарілках, зменшуйте споживання жиру, спалюйте кілька калорій, добре спите і час від часу частуйте улюбленими ласощами. Втрата ваги може бути цікавим досвідом, як самостійно, так і поділитися з друзями.