10 простих порад для втрати жиру без втрати м’язів Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Втратити жир, які поживні рекомендації для схуднення за рахунок набору м’язів, як загострити, як схуднути за допомогою спортивних тренувань, чи змушує спорт худнути, як сушити, які техніки сухого в бодібілдингу, які методи по-справжньому схуднути, як схуднути, не втрачаючи м’язи, схуднути, не втрачаючи сили, досягти своєї здорової ваги, схуднути, не ризикуючи для свого здоров’я, схуднути, щоб краще пройти нерівності, схуднути, щоб покращити співвідношення вага-сила, схуднути перед метою, це мета багатьох спортсменів; багато питань, багато плутанини, багато переконань ... і занадто часто приносяться погані рішення з наслідками для фізичного здоров'я, але іноді і для психологічного здоров'я: "ми не граємося з їжею", остерігайтеся небезпеки . .
Доведено, що існує залежність між ризиком зайвої ваги та доходом пацієнта: очевидно, що все солодке та жирне дешевше зелених овочів та фруктів ... І легше пересуватися (тренажерний зал, велосипед, вхід до басейну, реєстрація в клубі тощо), коли дозволяє дохід ...
Повідомлення про профілактику потрібно звертати з самого раннього віку: різноманітне та різноманітне харчування та бути активними .
Ожиріння - це хронічне захворювання, ризик для здоров’я реальний;
Ми повинні прагнути збільшити фізичну активність пацієнтів. Харчуйтеся добре і добре тренуйтеся, це два ключі до втрати поганого жиру. Ось декілька чудових порад про те, як втратити зайвий жир
також веб-сайт із софрологічними сесіями для завантаження: http://www.seance-sophrologie.com/
Після викриття деяких принципів я викладу 10 порад; Зверніть увагу, ця стаття є лише коротким "загальним" резюме; тому що під час читання моїх статей ви зрозуміли, що кожен спортсмен різний, кожен вид спорту та кожна дисципліна різні, так що відповідна дієтична допомога може бути персоналізована лише. Однак твердження простих порад представляє цікавий навчальний елемент.
Для більш повних статей:
°°° Схуднення за допомогою софрології, як схуднути за допомогою сеансів софрології для завантаження:
Софрологічні сеанси для схуднення
Попередньо кілька простих пояснень:
°°° У гіпер білка трохи їжі ми легше втрачаємо жир; але будьте обережні: тоді ви повинні пити більше, щоб усунути «відходи», пов’язані з деградацією білків, і, перш за все, не піддаватися чарівності «білкової дієти»; навіть якщо я випадково ставлю їх на місце для спортсмена, це тоді дуже персоналізовано та оформлено, і тривалість цієї дієти коротка, або безперервний тиждень, який потім служить "початком", або один або два дні на тиждень. Немає білкової дієти без медичного контролю; Тут лікар-дієтолог відрізняється від дієтолога, навіть якщо останній спеціалізується на спортивному харчуванні, оскільки наслідки можуть зашкодити здоров’ю та працездатності. Тому я пропоную, як я докладно опишу нижче, 3 закуски з високим вмістом білка на день.
°°° Обмежте "погане" жиру але споживайте «хороші» жири; погані жири - це ті, які "закупорюють" артерії та окислюють організм: випічка (яка також містить цукор; їх називають "транс" жирами, які дуже токсичні для організму, особливо на серцево-судинному рівні, і останні дослідження доводять їх відповідальність за генезис деяких видів раку); так що круасан може виключно супроводжувати недільний сніданок, але я досить категорично забороняю вживати випічку спортсменам, принаймні для спортсменів, які вступають у період підготовки мети; вершкове масло: невелика кількість за один прийом їжі не становить проблем; для олій: для сирих овочів я рекомендую поєднувати ріпакову олію та оливкову олію по одній чайній ложці на людину цієї суміші; для підрум'янення овочів, м'яса або риби: трохи оливкової олії. Жодної смаженої їжі. Ніякого холодного м’яса і навіть птиці, а також білої або копченої шинки.
°°° Я зазначаю, що на колекціях продуктів харчування, як і на місцях, спортсмени їдять недостатньо волокна: суп (деякі їдять його майже цілий рік, чому б і ні, див. статтю про супи та спорт: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/), варені зелені овочі, сирі овочі (хоча цим не можна зловживати, оскільки вони змушують живіт «набрякати», оскільки саме сирі клітковини потребують більше роботи для кишечника, тому я рекомендую їх на обід, але не ввечері); сирі фрукти, варені фрукти; фруктовий компот. Я також зазначаю, що у багатьох спортсменів проблеми із запорами: не дивно: відсутність клітковини в раціоні і часто занадто багато «швидких» цукрів та солодких напоїв.
°°° Чому не пропускайте прийоми їжі: Якщо я пропустив їжу, рівень цукру в крові знизиться; Тому я підійду до наступного прийому їжі з низьким рівнем цукру в крові; з цією наступною їжею мій рівень цукру в крові зросте з дуже низького рівня до високого, ми говоримо, що "диференціал" цукру в крові високий; і тому моя підшлункова залоза, яка не погоджується на те, що цей рівень цукру так сильно зросте, буде виділяти багато інсуліну; інсулін - це гормон, який частково перетворює цукор (який міститься у вуглеводах їжі: цукриста та крохмалиста їжа) у жир, тому, якщо я пропускаю їжу, я жирю разом із їжею, яка йде далі. Пропуск прийому їжі також спричиняє себе "гіпоглікемією" ("тягою"), і мозок може потім "зіткнутися": необережне погризання, втрата чіткості цього погризування, і якщо, наприклад, я не снідаю вранці і що у мене є тренування в кінці ранку.
°°° Бути ВИНАХОДНИЙ ... Якщо ви правильно зрозуміли принципи; наприклад, гречаний млинець, наповнений сиром і нежирним м'ясом, або нежирна риба або лосось з кількома оливками, грибами та цибулею - хороша страва, яка поєднує повільні цукри, білки, клітковину і відсутність жиру.
°°° ЗАДОВОЛЕННЯ ТА НЕБЕЗПЕКА: нічого не може бути сумніше, ніж їсти білий рис та білу рибу з білої тарілки, не скрашуючи тарілку! депресія забезпечена. Пильне харчування може бути ТІЛЬКИ “щасливим”. Інакше “мозок” постраждає від швидкого психологічного впливу, тоді спортсмен припиняє пильність і “швидко” повертає 5 кілограм, і ми вирушаємо до знаменитого “йойо”! Подібно до того, як я завжди дозволяв спортсмену, який "добре виконує свою роботу" з точки зору харчування, один раз на тиждень насолоджуватися "приємною" їжею з друзями або з родиною. На спортсмена вже застосовані такі фізичні та психологічні обмеження, що про їх додавання не може бути й мови. Я НІКОЛИ не використовую слово "ДІЄТА", яке є синонімом труднощів, покарання, позбавлення; Я зустрічав занадто багато спортсменів, які під час своєї кар’єри або навіть після неї страждають у своєму тілі та умі, і особливо у деяких з них розвинувся "TCA" (розлади харчування): анорексія, булімія. Ми не повинні грати з фізичним та психічним здоров’ям спортсмена .
°°° ПЕРЕМІСТИТИ, ЩО БУТИ ШАРФОВИМ: щоб "вдарити жир", вам доведеться здійснювати діяльність в енергетичному секторі, яка стосується лише ліпідів, я не буду детально розповідати.
Ці попередні пояснення мені здалися важливими для пояснення
1 / Мотивація, відповідна пильність з часом, користь від відповідних подальших дій, не «поспішати» з «диво-дієтами, такими як« капустяний суп ». або інші відхилення, поступово прагніть прогресувати стосовно "культури" або "переконань", які зустрічаються в певних видах спорту, де вага є важливим елементом виступу: танці, гімнастика і, звичайно, види спорту з категорією ваги: бокс, дзюдо. Але ей, фруктовий "день" або "овочевий день" раз на тиждень, якщо цього дня немає тренувань: чому ні; тоді споживайте фрукти чи овочі, які купуєте у садівника, щоб забезпечити наявність потрібних вітамінів, мікроелементів, мінералів.
2 / Ніколи не пропускайте їжу, особливо сніданок.
4 / 3 закуски на день: 1. За годину до полуденної трапези: яблуко або апельсин, груша чи інший сезонний фрукт (нектарин, кілька полуниць тощо) = споживання клітковини, і це вже трохи «затримує» шлунок. 2. Близько 17:00: чашка несолодкого злегка настояного чаю; яблуко або трохи компоту без цукру; 2 столові ложки сухого знежиреного молока в невеликій кількості води 3. За 1/2 години перед сном знову залийте ложку сухого знежиреного молока невеликою кількістю води. Альтернативою може бути соєвий напій, але вам доведеться додати сорт, збагачений кальцієм і вітаміном D. Якщо ви відчуваєте голод, додайте до цих закусок натуральний йогурт (коров’яче молоко, якщо це терпимо; інакше козячий або овечий йогурт) зі столовою ложкою вівсяних пластівців.
5 / Обід: невелика закваска з сирих овочів (що не є обов’язковою), з невеликим вмістом білка з консервованим натуральним тунцем +/- моцарела +/- креветки +/- шинка +/- 2 яєчних білка; Головна страва: КОМБІНУЙТЕ ЗВАРЕНІ ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ І КРОХМАЛ ("Повільний цукор" див. У списку) Об’єм тарілки (маленький-середній-великий) залежить від тренувального навантаження протягом дня, 150 г риби (раз на тиждень) або білого м’яса або птиці (3 рази на тиждень) або червоного м’ясо (2 рази на тиждень, не більше) або омлет з 2 яєць (одне ціле яйце та одне біле); скибочка цільнозернового або злакового хліба або цільнозерновий або зерновий тост Простий йогурт або склянка 20% -ної бланки, компот без цукру або шматочок фрукта. Пийте ТІЛЬКИ просту воду: без газованої води, фруктового соку або підсоленої газованої води (за винятком тренувальних занять вранці, під час яких ви сильно потіли, бо потім втратили сіль)
6 / Вечеря: він повинен АБСОЛЮТНО бути світлішим за південний; по можливості риба або морський продукт (мідії, креветки, морські гребінці); тарілка = 2/3 варених зелених овочів для 1/3 крохмалистих продуктів (= "повільний цукор" див. список на початку статті); мало хліба або його взагалі немає (цільнозерновий або злаковий); варений фрукт або компот без цукру або фруктовий салат, підсолоджений невеликою кількістю фруктози; або легку випічку, таку як флан, торт, клафуті чи плавучий острів, але не частіше одного разу на тиждень.
7 / ОБЕРЕЖНО пити алкоголь: вино, пиво, аперитив: не більше одного разу на тиждень; пор. мистецтво. Аперитив та спорт http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/26/sport-et-apero/ .
8 / ОБЕРЕЖНО перекушувати між прийомами їжі: газовані напої, шоколад (один квадрат на день не більше), хліб-масло-сир, випічка, печиво, випічка. Дотримуйтесь «моїх» закусок.
9 / ОБЕРЕЖНО молочних продуктів: сир прекрасний на обід, ніколи на ніч; тертого грюєру не більше еквівалента округлої чайної ложки один раз на день на макаронах або рису. Віддавайте перевагу нежирним, м’яким сирам: камамбер, St Nectaire. Жодних “данетів” та інших солодко-жирних молочних десертів; не ускладнювати!: звичайний йогурт або склянка бляки з макарону, яку можна прикрасити кількома родзинками або шматочками фініків, кубиками фруктів чи полуниці тощо.
10 / Б О У Г Е Р:
І ЧОМУ НІ: "сила ПСИХІЧНОСТІ": веб-майстер запросив мене записати сеанси на сайті СОФРОЛОГІЯ, деякі з яких адаптовані до надмірної ваги; ось посилання: http://www.seance-sophrologie.com/
Я веду цей веб-сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології - , мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена , наприклад софрологія для велосипедистів , сесій для роботи розум тенісиста , з софрологічні сесії для завантаження для футболіста , тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми , цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
ВТРАТИТИ ВТРАТУ ТУРУ, АЛЕ ОСОБЛИВО МІСКИ
52 коментарі → 10 простих порад, як схуднути, не втрачаючи м’язи
Здравствуйте
Ніколи не пропускайте їжу, особливо сніданок.
Їжте структурований сніданок (навіть якщо це означає вставати раніше ...)
це добре і легко для бурократа
Я зварник, починаю свою роботу о 4 ранку. У мене 35 хвилин їзди, закінчую о 12:00, 30-хвилинна перерва о 9 ранку. Встаю о 3.15 ранку.
Я вимірюю 1м72,88 кг, мені 43 роки, згідно з ІМТ я маю надмірну вагу
проблема, якщо я зменшу споживання калорій з 3300 до 2500, я втомився більше сил, у мене проблеми з концентрацією уваги
що змінити роботу гарна ідея ....
інакше що ви пропонуєте?
bjr; бабаба, ми не злимося і не збираємося вбивати "бюрократів"; насправді кожен файл різний, у мене багато пацієнтів, які працюють на зміні; у кожній ситуації ми знаходимо рішення; просто процес тоді повинен бути по-справжньому персоналізованим, що, звичайно, виправдовує зустріч з дієтологом, який адаптує лікування до вас; здалеку я справді не можу дати поради; Щасти; ddM