10 секретів жінок худих, але ніколи не дієт
Якщо ви ніколи не отримуєте бажаних результатів з дієтами, є причина: "Дієти не працюють, або вони працюють в короткостроковій перспективі", - говорить Карла Хайзер, дієтолог і член правління Чиказької ради з питань харчування та метаболічної медицини.
Обмеження того, що я їжу, є тимчасовим рішенням. Найголовніше - це здоровий вибір їжі та спосіб життя, максимально збалансований для підтримки ідеальної ваги.
Ось декілька порад жінок, які не набирають вагу, навіть не дивлячись на дієту:
Приоритет білка
Основне правило - додавати білок до кожного прийому їжі. Білок метаболізується повільно, а це означає, що він довше збереже почуття насичення.
Як плюс, білок підтримує стабільний вміст цукру в крові для найкращої втрати жиру.
Їжте стіл
Ми зайняті і завжди їмо там, де тільки можемо, не сідаючи за стіл. Дуже важливо спокійно харчуватися хоча б один раз на день. Їсти даремно, поспішаючи, займаючись іншими справами, може призвести до переїдання.
Я вибираю корисні закуски
Нагризання між прийомами їжі може призвести до збільшення ваги. Але якщо ви виберете корисні закуски, які підтримують ваш енергетичний рівень, у вас не виникне проблем із зайвими кілограмами.
Добре пережовуй їжу
Жування - це перша частина процесу травлення, хоча їй не приділяється особливої уваги. Гарне пережовування їжі може допомогти ферментам слини краще розчиняти їжу та легше засвоюватися. Жування також може допомогти запобігти переїданню, що призводить до збільшення ваги. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений.
Я використовую невеликі тарілки
Використання менших тарілок сприяє зменшенню споживання їжі. Ми повинні бути дуже обережними щодо кількості їжі, яку ми з’їдаємо під час кожного прийому їжі.
Він не обділяє себе
Їжу не слід ділити на корисні та погані продукти. Дослідження Університету Торонто показало, що жінки, які були позбавлені шоколаду на тиждень, відчували більше тяги і частіше їли більше шоколаду. Не потрібно дивитись на себе і говорити, що їжа шкідлива і може товстіти. Для щасливих стосунків з їжею вилучіть це слово зі словника.
Для підтримки вашої ідеальної ваги дуже важливо підтримувати зволоження. Почуття голоду можна легко сплутати з відчуттям спраги.
Не їжте дієтичну їжу
Їжа з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю добре звучить лише теоретично. Проблема в тому, що їх часто обробляють сильними та багатими на вуглеводи.
Вони перетворяться в організм на цукор, сприяючи збільшенню ваги. Більше того, виробники вдосконалюють ці продукти після видалення жирів, перекачуючи їх цукром, сіллю та іншими добавками.
Вони відпочивають
Якщо ви хочете мати нормальну вагу, дослідження показали, що дуже важливо спати 8 годин на ніч. Недолік сну має гормональний ефект, що призводить до збільшення ваги та втрати апетиту.
Вони не винні
Якщо ви щойно з’їли гамбургер, який приправили картоплею фрі, не скаржтесь. Подолайте це перебільшення і пообіцяйте собі, що при наступному прийомі їжі ви будете харчуватися здоровіше.
Само співчуття може призвести до кращих стосунків з їжею та здорового ІМТ, показує нове дослідження з Університету Ватерлоо в Канаді.
Зниження самооцінки може призвести до безладної дієти та спричинити збільшення ваги. "Ставтеся до себе так, ніби ви ставитесь до коханої людини: із підбадьоренням і твердженням", - говорить доктор Шемек.