3 стовпи для генерації l; соматотропін; Клуб природних спортсменів

Якщо є один гормон, який ви повинні взяти за союзника, це гормон росту людини.

Хоча часто асоціюється із вживанням стероїдів, людський гормон росту - це більше, ніж просто інструмент для нарощування м’язової маси.

Дійсно, як тільки ви дізнаєтеся всі переваги цього гормону, ви, безсумнівно, захочете зробити все можливе, щоб отримати від нього максимум користі.

Гормон росту бере участь у кількох функціях нашого організму, включаючи:

  • Антивікова дія
  • Збільшення м’язової маси
  • Зменшення жирової тканини
  • Підвищена щільність кісток
  • Метаболізм жирів і цукрів
  • Підвищений рівень тестостерону

Вплив гормону росту навіть настільки потужний, що його зараз називають "джерелом молодості".

Але що саме робить її такою могутньою ?

соматотропін

Властивості гормону росту

Гормон росту, який секретується гіпофізом, є анаболічним гормоном, відповідальним за стимулювання нашого розвитку в дитинстві та підлітковому віці. Частково завдяки їй ми набуваємо того м'язового м'язового каркасу, який супроводжує нас протягом молодих років.

Цей ефект росту також імітується, якщо ми вживаємо гормон росту як добавку. Цей тип добавок справді спричинить швидкі зміни у складі тіла, особливо в м’язовій масі.

Саме завдяки своїй ролі в синтезі колагену та м’язової тканини гормон росту відомий як засіб проти старіння. Очевидно, хто каже, що колаген говорить про еластичність шкіри.

Думаю, вам зараз потрібно сказати собі: "Чудово! Як я можу стимулювати вироблення гормону росту і де я можу отримати пляшку (або 10)? "😅

На жаль, щодо цього є два важливі застереження:

  • Природне вироблення гормону росту починає знижуватися після 20 років. Це зменшення призводить до прогресивної втрати м’язової маси, а також збільшення жирової тканини, що триває приблизно з 10 до 15% на рік, починаючи з 30 років. З огляду на це, з’являються звичайні симптоми старіння (в’ялість шкіри, втрата витривалості, біле волосся тощо).
  • Хоча ін’єкції гормону росту є популярним варіантом для людей похилого віку та дітей з обмеженими можливостями та порушеннями розвитку, використання добавок серед населення все ще є незаконним. В основному це означає, що ми залишаємося самі.

Стимулятори природного гормону росту

На щастя, існує кілька простих способів природно підвищити рівень гормону росту.

Нижче ви знайдете три найкращих способи генерувати цей молодий гормон без добавок та ін’єкцій.

Глибокий сон

Гормон росту людини виділяється не безперервно, а швидше, імпульсно. Секрет у тому, що деякі основні імпульси виникають лише під час глибокого сну.

Щоб піти детальніше, наш мозок виділяє гормон росту протягом третьої фази циклу сну. Наша температура мозку, дихання, частота серцевих скорочень і кров’яний тиск - на найнижчому рівні.

Ця третя стадія, також відома як фаза “повільної хвилі”, насправді вимагає дуже глибокого сну. На жаль, його часто перебиває наше оточення, стрес, дієта чи інші фактори.

Це означає, що для того, щоб отримати хорошу секрецію гормону росту, нам доводиться докладати зусиль і застосовувати тактику, яка допоможе нам частіше спати глибше.

3 поради щодо більш міцного сну

Незважаючи на те, що ми знаємо, що глибокий сон корисний для стимуляції нашого гормону росту, його достатня кількість може бути справжньою проблемою.

Щоб виправити це, ось 3 поради, які ви можете легко застосувати, щоб насолодитися більш спокійним сном.

Наповніть на сонці🌞

Сонячне світло відіграє ключову роль у секреції мелатоніну, гормону, відповідального за наші цикли сну і неспання.

Отримуючи більше сонця вдень, тіло допоможе організму автоматично виділяти мелатонін, коли темніє вночі. Цей секрет - саме те, що спричинить нашу сонливість і спонукає нас раніше лягати спати.

Трохи (менше) технологій

Ці, здавалося б, нешкідливі пристрої (планшети, телефони тощо) іноді навіть супроводжують нас у ліжку. Проте вони є однією з основних причин, через які ми маємо проблеми зі міцним сном.

Дійсно, штучне синє світло, випромінюване екранами, порушує баланс наших гормонів, а отже, і наших циклів сну.

Тому я настійно рекомендую вийняти телевізор зі своєї спальні та уникати яскравих екранів принаймні за 2-3 години до сну.

Менше кофеїну теж

Я уявляю, що ти, мабуть, не підеш пити міцну каву перед тим, як лягти спати. Але протягом дня теж було б краще спробувати обмежити споживання кофеїну.

Чому? Оскільки кофеїн має великий вплив на наш загальний метаболізм. Звичайно, сюди також входять гормони, які впливають на регуляцію нашого сну.

Серед інших щоденних невеликих кроків для покращення якості сну та підвищення рівня гормону росту:

  • Завжди (або майже) спати одночасно
  • Візьміть добавку магнію
  • Заведіть щоденник сну, в який ви записуєте все, що порушує ваш відпочинок

Щоб швидко заснути

Вже кілька місяців я використовую Dodow, щоб швидко заснути. Я взагалі не міг повірити, але це справді працює. "Більше безсоння, і через кілька хвилин я засинаю. Чесно кажучи, чудовий продукт. Крім того, я думаю, що мій сон є більш спокійним і, отже, виробляє більше гормонів. Спробуйте, якщо звичайні методи сну не працюють. 😉

Молодь

Вірте чи ні, але утримання від їжі - один із найкращих способів стимулювати гормон росту. Навіть в одному дослідженні голодування підвищувало рівень гормону росту в сироватці крові на 500% серед учасників !

Тепер (перед тим, як панікувати) знайте, що я не прошу вас піти на цілий місяць водного голодування лише для того, щоб стимулювати гормон росту.

Коли я кажу пост, я фактично маю на увазі те, що називається періодичним голодуванням. Цей тип посту дозволяє їсти щодня, але лише через певні проміжки часу.

Переривчасте голодування

Найпопулярніша форма періодичного голодування - це просто пропустити сніданок і з’їсти свій перший прийом їжі в обідній час. Роблячи це, ви досягнете щоденного посту від 2 до 4 годин, переходячи від вечері напередодні до обіду наступного дня.

Можливо, ви зараз думаєте (через популярні загальноприйняті поради), що пропускання їжі - це гарантований рецепт порушення метаболізму ...

Дослідження показують, що короткий піст насправді не впливає на метаболізм. Дослідники навіть виявили, що протягом 24-годинного періоду не було різниці в кількості спалених калорій між людьми, які снідали, і тими, хто цього не робив.

Їхній метаболізм зовсім не пошкоджувався щоденним постом. У любителів сніданку також не було метаболічної стимуляції.

Тож де ці міфи, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? ?

Щоб спробувати, просто починайте пропускати сніданок кілька днів на тиждень, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Також пам’ятайте, що ви не повинні споживати калорій під час посту. Іншими словами, ні молока, ні цукру в чаї, ні соку тощо.

Як просто постити і виробляти гормони росту?

Якщо ваш останній прийом їжі о 18:00, ваш піст розпочнеться з 21:00, оскільки нашому організму потрібно близько 3 годин, щоб засвоїти основний прийом їжі. У цьому випадку ваш піст закінчиться близько 13:00 наступного дня.

Зверніть увагу на короткий проміжок часу, який вам дозволено їсти. Якщо спочатку вам здається занадто складно, не соромтеся поступово збільшувати час голодування, поки не відчуєте готовність піти без сніданку.

Тренування високої інтенсивності

Зараз дослідження показали, що вправи високої інтенсивності діють як природний стимулятор гормону росту.

Кілька теорій намагаються пояснити причини цього, але дослідники сходяться на думці, що це, мабуть, є відповіддю на розпад м’язів, який відбувається під час такого типу тренувань.

Дійсно, незалежно від активності, все насправді інтенсивне.

Але як ми, як непрофесійні спортсмени, можемо досягти рівня інтенсивності, необхідного для вироблення більшої кількості гормону росту? ?

Відповідь проста - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, більш відоме як HIIT (High Intensity Interval Training).

Що таке HIIT ?

HIIT - це тип тренінгу, який передбачає чергування періодів інтенсивної активності з короткими періодами відпочинку.

Простий сеанс HIIT може включати спринт, стрибки на мотузці, їзду на велосипеді, веслування або кругові тренування з вагами або без них. Одне гасло, дайте максимум під час активної фази.

Прикладом може бути виконання спринтерів із максимальним зусиллям протягом 30 секунд, відновлення протягом 60 секунд, а потім повторення в цілому від 15 до 30 хвилин.

Якщо ви новачок, ви також можете повільно збільшувати тривалість спринтерського часу або зменшувати час відпочинку.

Включаючи ці три стимулятори гормону росту у свій розпорядок дня, ви природно підвищуєте свій рівень без необхідності додаткових ін’єкцій або добавок.

Тож готуйся спати добре, швидко і зроби багато НІІТ, якщо хочеш набрати більше м’язів (і знайти свій фонтан молодості!) 💪