4 легкі вправи на розслаблення, щоб заспокоїти дітей
У софрології існують різні типи вправ. Фанні Фаугерон-Кімхі, софролог, сертифікований Medoucine, пропонує динамічні та статичні вправи. Ці вправи дозволяють вашим дітям влаштуватися, зняти напругу і знайти концентрацію, необхідну для домашнього навчання. Добрі практики допомоги дітям та батькам у цей період ув'язнення.
Динамічне розслаблення
Цей прийом дозволяє розслабитися за допомогою руху. Ми будемо шукати розслаблення м’язів за допомогою руху. Ми застосовуватимемо це протягом наступних 2 вправ на розслаблення. Він підходить як для дорослих, так і для дітей. Ви можете зробити це зі своїми дітьми, якщо можете.
Вправа вентилятора
- Розслабтеся. По-перше, ви повинні продути і випорожнити повітря з легенів, а потім підняти руки перед собою під час вдиху.
- Коли ваші легені наповнені, при апное протягом кількох секунд потрясіть руки перед собою, як вентилятори, а потім видихніть і опустіть руки.
- Повторіть цю вправу 3 рази. Витратьте ще кілька хвилин, щоб привітати ваші відчуття в руках, ручках і кистях.
Порада: Наприкінці вправи завжди зосереджуйтесь на приємних відчуттях, які відчуваєте. Це дозволить вам заповнити позитив і закріпити переваги вправи.
Вправа на подушці
Для цієї вправи вам знадобиться подушка. Його мета - відігнати стрес, який може стати перешкодою для концентрації.
- Візьміться за свою подушку. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон. Закріпіть ноги в землі.
- Закривши очі, уявіть, як ви покладаєте всі негативні та/або неприємні відчуття (напруга, збентеження, страх, стрес тощо), які ви відчуваєте на цій подушці.
Порада: Робіть цю вправу зі своїми дітьми, коли відчуваєте, що вони напружені, перезбуджені або зовсім не готові працювати чи вчитися.
2- Статичне розслаблення подушки
Зараз ми будемо робити трохи статичного розслаблення. Вправи прості, і ви можете робити їх зі своїми дітьми або підлітками.
Квіткове дихання:
- Влаштовуйтесь зручно в сидячому положенні.
- Закрийте очі і уявіть квітку на їх вибір, розміщену посередині грудей, на рівні сонячного сплетення. Уявіть собі квітку закритою, її колір, аромат, текстуру тощо. Потім обережно вдихніть, квітка розкриється.
- Потім на видиху квітка закривається.
- Ви можете робити цю вправу до 10 разів поспіль. Це дозволить їм зосередитись на своєму диханні і заспокоїтися.
Порада: Ця вправа підходить для дошкільного навчання вдома. Це дуже ефективно
також знайти сон (особливо, якщо важко заснути).
Вправа візуалізації
Це вправа, яку потрібно виконати у формі гри, щоб ваші діти зосередились перед роботою.
- Нехай ваша дитина представить руки разом, долоні вгору, очі закриті.
- Помістіть йому в руки предмет (це може бути повсякденний предмет): м’яку іграшку, фрукт тощо. Потім попросіть його описати цей предмет, попросивши описати форму предмета, його текстуру, вагу, колір. Задавайте запитання, що дозволяють йому уявити історію об’єкта або яким таким об’єктом стане, наприклад.
- Мета - змусити його зосередитися протягом декількох хвилин на предметі, який він тримає в руках. Ви також можете зробити зворотний шлях і попросити свою дитину зробити це з вами.
Порада: ця вправа ефективна для розвитку концентрації уваги, особливо якщо ви робите це регулярно.
Керовані вправи на релаксацію у відео:
Фанні Фаугерон-Кімхі, софролог.