4 помилки в тренуванні біцепса, яких слід уникати

В кінці кожної руки, коли ви чуєте тихий голос, який шепоче за вашим розумом, щоб повторити ще один цикл петель, щоб зупинити цей біцепс, ви не самотні.

М'язи рук можуть бути не такими сприйнятливими до всієї зайвої роботи, яку ви робите, але надія на збільшення біцепса не втрачається.

З правильними налаштуваннями для вашого навчання. Якщо ви щось плануєте і працюєте, ви можете додати значну кількість зброї, про яку ви могли тільки мріяти за старої та застарілої рутини. Почніть з виправлення цих чотирьох типових помилок, і ви на шляху до більшого і кращого біцепса.

Не ігноруйте Брахіаліс

Ваш біцепс складається з двох кінців ̵

Починається з вправ на зчеплення молотком, але, щоб по-справжньому ізолювати плечовий м’яз, він зосереджується менше на зрушеній вазі, ніж на постійній напрузі. Це означає відносно повільне схуднення, стискання м’язів кожною частиною повторення і не закриття або «переривання», коли напруга знаходиться поза м’язом.

Спробуйте цей унікальний спін звичайного молоткового кільця як спосіб ізолювати цей м’яз:

Покладіть одне коліно на стілець (протилежну сторону руки, яка буде згинатися) і міцно покладіть лікоть на лаву проповідника. Повільно опускайте вагу, поки не досягнете повного розгинання. Залиште його з контролем.

Ця унікальна версія класичної вправи фіксує лікоть у фіксованому положенні та допомагає досягти повної свободи рухів. Повторення складніше, ніж виглядає, і ви повинні відчути велике розтягнення біцепсів і передпліч, якщо маєте рацію.

Пам’ятаєш, що твій батько тримав його в твоїй руці? Можливо, настав час повернення.

Відповідно В недавньому дослідженні міцність зчеплення зменшується: нещодавно дослідники протестували 237 чоловіків у віці від 20 до 34 років і виявили, що їх ручки були значно слабшими, ніж випробувані в 1985 році.

Потужність грипу важлива не тільки для рукостискань та важких підйомів. Цей захід також пов'язаний з довголіттям, оскільки група дослідників з Мічиганського університету виявила, що люди з нижчим рівнем прихильності помирають на 50% частіше, ніж ті, хто сильніший за базовий тест.

Тож крім того, як тренувати силу зчеплення, коли постійно стикаєшся із смертним годуванням та передпліччям? Спробуйте виконати ці кроки, щоб розпочати - або використовуйте одну з цих добавок для захоплення жиру для ваших локонів, щоб побудувати біцепс.

Ви не встаєте важче, ніж можете

Скільки разів ви бачите тих, хто піднімає близько 55-кілограмових гантелей за потворну суму цілих локонів? Потрібно мати можливість перевірити его біля дверей. Не вставайте, щоб справити враження на того, хто і так не стежить за вами.

Знизьте вагу до того, що, як ви знаєте, можете зробити ефективно і реально зосередитись на ексцентричній частині руху. Він бореться за три рахунки, при цьому худне за кожне повторення.

Реклама - читайте нижче

Спробуйте ці похилі локони для гантелей. Використовуйте похилу лаву, щоб збільшити розтяжку на довгій руці біцепса. Чим горизонтальніша лава, тим довше голова біцепса розтягнута протягом усього руху.

Не рухаючи ліктями, зігніть вагу плечей, тримаючи ручку за спину (відкритою долонею).
Повільно опустіть вагу до вихідного положення, тримаючи долоню відкритою, промийте і повторіть.

Не будь нудним

Якщо більшість тренувань для рук передбачають лінивий набір змінних петель з гантелями в кінці тренування ззаду, прийшов час набрати темп і стати дивним.

Спробуйте змінити кут нахилу, перемикаючись між лежачими ручками та ручками молотка та змінюючи діапазон від одного тренування до іншого.

Для вправ додайте мінібан до звичайних локонів зі штангою. Просуньте ремінець під обидві ноги і тримайте його долонями як GIF зверху. Обніміть штангу стрічкою між руками і згинайте штангу.

Ремені дозволяють поглинати опір по всьому діапазону руху і пристосовуватися до кривої сили. Іншими словами, смуги найсильніші, коли ви найсильніші (тобто смуга є найдовшою у сошника з найдовшою бородою і найсильнішою, коли напруга зазвичай вимикається), що є подібним у всьому діапазоні виклики руху.

Далі спробуйте такі техніки інтенсивності, як набори падінь та часткові повторення.

Для падіння наборів повторіть цільову кількість ітерацій, потім відпустіть, а потім інший набір, а потім повторіть цикл ще раз.

Реклама - читайте нижче

Для часткових повторень виконуйте менші повторення, повторювані з кількох положень. Техніка продовжує час під напругою та сприяє зростанню м’язів. Це слід робити контрольовано, і певні вправи - олімпійські підйоми, такі як ривків та розривів - для них не дуже підходять. Зупиніть повторення, щоб почати спостерігати за біцепсом.