4-тижневий план тренувань день 15, інтенсивне тренування ніг
План тренувань на 4 тижні: День 15, інтенсивні тренування ніг
6 березня 2018 р. - 16:04
Схуднути за допомогою вправ: тренування ніг на 15 день
Ласкаво просимо до дня 15! Сьогодні під час тренувань тренер з фітнесу Корінна Фрей покаже вам загалом п’ять різних вправ, за допомогою яких ви зможете спалити калорії та навести своє тіло у формі. Сьогодні Корінна присвячує себе ногам. За допомогою 20-хвилинної тренування ніг ви можете оголосити війну непривабливим вм’ятинам і целюліту. Вправи підтягують і формують ноги, а також допомагають схуднути. Для виконання вправ потрібно лише мітла. На третьому тижні всі вправи повторюються 25 разів для посилення тренування.
Для першої вправи встаньте прямо. Спочатку покладіть мітлу праворуч від тіла. Підкріпіться обома руками за мітлу. Тепер підніміть і опустіть ліву ногу вбік. Робіть це вертикально. Зробіть 25 повторень, потім переключіться в бік.
Для другої вправи встаньте злегка, зшивши. Відцентруйте мітлу на підлозі перед собою. Підтримайте свої руки і тут. Тепер зігніть коліна і витягніть сідниці далеко назовні.
У третій вправі знову покладіть мітлу на бік тіла. Встаньте спочатку праворуч, візьміть його з тіла і підтримайте правою рукою. Тепер відведіть ліву ногу назад і ходіть регулярно і прямо вниз, потягнувши ліве коліно вниз.
Це продовжується одноногим загоном. Для цього знову поставте мітлу праворуч від тіла. Тримайте ліву ногу прямо і міцно покладіть її на підлогу. Поставте праву ногу на крок вперед. Помістіть праву ногу лише трохи на кінчик ноги. Основна вага - на лівій нозі. Тепер відсуньте низ назад і зігніть обидві ноги. Під час вправи тримайтеся на мітлі. Після 25 повторень змініть сторони і повторіть вправу стоячи на правій нозі.
Для п’ятого вправи теж спочатку візьміть мітлу з правого боку. Підперся правою рукою. Спочатку покладіть обидві ноги паралельно одна одній, трохи на ширині плечей. Тепер зробіть косий випад назад, відсунувши праву ногу далеко за ліву. Зібравши обидві ноги в цьому положенні, підніміть і опустіть все тіло. Потім змініть сторони, а потім повторіть вправу з іншою ногою.
Потім витягніть ноги, щоб запобігти болю в м’язах.
Ти думаєш ...? Знайди тут всі інші відео про наш план тренувань.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, перейдіть до нашого списку відтворення відео та перегляньте чудові кліпи йога, Пілатес, Табата і багато іншого, щоб знайти. Майте багато задоволення від цього!