5 меню для схуднення у скандинавській дієті Current Woman The MAG

Скандинавська дієта натхненна дієтою північноєвропейських країн, таких як Фінляндія та Швеція, наприклад. Більше, ніж дієта для схуднення, це дієта, яку слід приймати щодня, щоб зберегти фігуру та зберегти здоров’я.

меню

На практиці нордична дієта 1237079 головним чином наголошує на споживанні риби, морепродуктів та свіжих сезонних фруктів та овочів, зокрема червоних фруктів та капусти. М'ясо також дозволено, якщо воно нежирне і якісне: перевага віддається дичині та птиці. Рекомендуються також цільнозернові зерна, наприклад, овес та жито, а коли вам потрібно заправити салат, ви вибираєте органічну ріпакову олію холодного віджиму. На стороні заборонених продуктів ми знаходимо, зокрема, білий рис, макарони, білий хліб та всі промислові страви: нордична дієта покладається на домашню. Цукор також заборонений.

Які переваги та недоліки нордичної дієти ?

Північна дієта виступає за здорову та збалансовану дієту, особливо багату на омега-3 та антиоксиданти. Дуже хороший момент, оскільки ці поживні речовини корисні для здоров’я: вони особливо обмежують ризик розвитку серцево-судинних захворювань або деяких видів раку. Крім того, у скандинавській дієті мало поганих жирів та цукру, а в ній багато клітковини: у довгостроковій перспективі вона допомагає схуднути. Ще один хороший момент: він добре збалансований у харчуванні. Поки меню досить різноманітне, це можна практикувати протягом тривалого періоду, не боячись страждати від недоліків.

З мінусів ми повинні особливо пам’ятати дуже важливе місце риби в меню: ви дійсно повинні бути дуже обережними щодо походження продуктів через забруднення. Риба дійсно може містити значну кількість ртуті та інших важких металів, небезпечних для здоров'я ...

Морепродукти, дичина та багато риби, рекомендовані у скандинавській дієті, наприклад, оселедець, наприклад, містять велику кількість пуринів. Вони можуть погіршити подагру, особливо болючу форму артриту ... Іншими словами, якщо у вас такий стан, "жорстка" скандинавська дієта насправді не для вас. З іншого боку, ви все ще можете черпати натхнення з деяких його принципів у своєму раціоні, віддаючи перевагу цільним зернам перед рафінованим зерном, або зменшуючи споживання жирного м’яса.

"Нордична" ідея сніданку

В рамках нордичної дієти ви можете їсти на сніданок:

  • Миска "домашніх" мюслі (горіхи, вівсянка, насіння соняшнику та сухофрукти)
  • Жменя малини
  • Натуральний органічний йогурт

Друге меню сніданку

  • Гарячий напій без цукру (чай, кава або трав'яний чай)
  • Чорний хліб з насінням
  • Звичайний сир з низьким вмістом жиру
  • Жменя ожини

Північний обід або вечеря: ідея першого меню (рибна версія)

Дізнатися точне походження риби не завжди легко. Щоб обмежити ризик отруєння важкими металами, будьте обережні: страви з риби (жирної або нежирної) тричі на тиждень більш ніж достатньо. Наприклад, ви можете підготувати:

  • Стейк з лосося і картопля на пару
  • Салат з руколи (не забувайте для заправки органічну ріпакову олію холодного віджиму)
  • Домашній фруктовий компот без додавання цукру

Північний обід або вечеря: ідея другого меню (ігрова версія)

  • Капустяний заєць
  • Натуральний органічний йогурт
  • Чорний хліб з насінням
  • Яблуко

Північний обід або вечеря: ідея третього меню (вегетаріанська версія)

Як частина нордичної дієти, ви можете легко включити два вегетаріанські страви у своє щотижневе меню. Ідея меню:

  • Вегетаріанське каррі
  • Свіжий козячий сир
  • Домашній фруктовий салат без додавання цукру

Читайте також:

Побачити> Як розпізнати фальшивих друзів для схуднення