5 запобіжних заходів, щоб безпечно працювати взимку
Одягайся тепло
Перший запобіжний захід, який потрібно вжити, коли хочеш бігати взимку, - добре покрити себе. Але також мова не йде про те, щоб бути занадто гарячим і не мати можливості дихати! Секрет полягає у накладанні трьох шарів одягу. Перший шар повинен бути повітропроникним: коротше кажучи, він повинен дозволяти вам відвести піт. Другий шар повинен бути ізолюючим, щоб не дати тілу охолонути. І нарешті, третій шар повинен бути водонепроникним, щоб захистити від холоду, вітру або дощу.
Не забудьте також закрити кінцівки, особливо голову, а також руки, щоб уникнути обмороження. Шапка та рукавички обов’язкові !
Увага ! Навіть добре покритий, нерозумно бігти, коли температура нижче -10 ° C. Ваша пробіжка зачекає.
Не пропускайте розминку
Незалежно від виду спорту та сезону, розминка - це важливий крок для приведення вашого організму у належний стан. І тим більше взимку, тому що для нагрівання м’язів і всього тіла знадобиться більше часу. Прогрівайтесь принаймні на 5-10 хвилин довше, ніж зазвичай. В іншому випадку остерігайтеся проблем із розривом м’язів !
Додаткова порада: Не дуже мотивований виходити на вулицю на розминку? Робіть це в приміщенні! Так ваше тіло буде м’яко прогріватися.
| Читайте також: 5 порад щодо запобігання та зняття м’язової хворобливості |
Не забувайте добре зволожувати і розтягуватися
Дихання холодним повітрям прискорює зневоднення. Тож обов’язково добре зволожте себе. Візьміть із собою невелику пляшку води і випивайте її ковтками протягом усього перегону, а також після.
В кінці гонки ви швидко охолонете. Щоб уповільнити цю швидкість охолодження, подумайте про розтягування. Це не дозволить вам впасти в переохолодження !
Пристосуйте своє взуття
Коли холодно, земля часто твердіша, навіть зовсім слизька, якщо вона замерзла. Щоб уникнути гадінів, а також занадто сильного впливу на суглоби, носіть відповідне взуття для бігу. Деякі, наприклад, оснащені підошовними вирізами для більшого комфорту та кращого зчеплення на слизькій або мокрій підлозі. Не соромтеся звертатися за порадою до продавця спортивних аксесуарів.
Додаткова порада: Слідкуйте за тим, щоб ваша нога не стискалася в черевику, інакше це прискорить охолодження. Уникайте товстих шкарпеток і носіть взуття на половину розміру вище вашої.
| Читайте також: Бережіть ноги і бережіть їх |
Якщо у вас проблеми з серцем, пропустіть свою чергу !
Взимку серце напружується сильніше, бо воно повинно зігрівати тіло. Якщо у вас є проблеми з серцем, це не гарна ідея спокушати диявола. Віддавайте перевагу спортивному спорту в приміщенні. Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем.
| Читайте також: Зимовий спорт: запобігання ризикам |
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: