5 здорових рецептів, багатих білками

Препарат, багатий білками

столові ложки

Правильне харчування - запорука здорового духу у здоровому тілі, тому рекомендується виключити з щоденного меню дуже жирне, дуже солодке, але також і те, що містить хімічні речовини.

Білки відіграють особливу роль у нашому харчуванні, вони необхідні для нормального функціонування організму. Крім того, споживаючи багаті білком продукти, ми можемо підтримувати бажану вагу, оскільки вони допомагають трансформувати жир у м’язову масу. Якщо ви хочете приготувати здорову їжу вдома, сьогодні ми пропонуємо вам 5 рецептів, багатих білком, на будь-який смак!

Корисні рецепти з овочами

Ви виключили зі свого меню м’ясо чи просто жадаєте щедрої порції овочів? Спробуйте інші здорові вегетаріанські рецепти: фарфалле з песто, крем-супи, картопляне пюре та овочі - це лише деякі з простих і швидких страв, які ви можете приготувати! Більше того, він забезпечує вам необхідну дозу білка.

Здорові рецепти схуднення

Хочете позбутися зайвої ваги? Коригування дієти - важливий крок у схудненні. Уникайте різкого лікування, яке загрожує вашому самопочуттю, і покладайтесь на наші ідеї щодо здорових рецептів схуднення! Ось поради, про які ми думали:

Салат з брокколі

Салат з брокколі - один із тих корисних і надзвичайно смачних рецептів салатів. Для його приготування вам потрібно всього 10 хвилин та інгредієнти зі списку нижче:

  • 400 г брокколі
  • 1 червона цибулина
  • 100 г насіння соняшнику
  • 100 г сушеної журавлини
  • Листя салату
  • Половина вирізаного манго

Щоб зробити заправку, потрібно:

  • 4 столові ложки овочевого йогурту (або грецького)
  • 2 столові ложки овочевого майонезу
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • Сіль
  • Перець
  • ½ лимон з соком

Обсмажте насіння на гарячій сковороді. Потім наріжте цибулю, фрукти манго та брокколі та покладіть їх у миску разом із листям салату та журавлини. Окремо змішайте майонез і йогурт, лимонний сік і сіль і перець за смаком. Додайте заправку до салату і добре перемішайте

Щоб аромати змішалися, залиште салат у холодильнику на 2 години, після чого насолоджуйтесь його смаком. І якщо ви любите цей овоч, можна спробувати безліч абсолютно смачних рецептів брокколі.!

Лазанья з кабачками

Ви готові спробувати найпростіший і корисний рецепт лазаньї? Йдеться про лазанью з кабачками, надзвичайно смачний рецепт! На підготовку йде 25 хвилин, а на випікання - ще 50, тож приступайте до роботи.!

інгредієнти:

  • 3 великих гарбуза
  • 200 г сої
  • 1 біла цибулина
  • 200 г грибів
  • 400 г подрібнених помідорів
  • 200 г веганської моцарелли, натертої на тертці
  • 200 г веганського чеддера, рас
  • Свіжий базилік
  • Сіль
  • Перець
  • 2 столові ложки оливкової олії

Спосіб приготування:

  • Покладіть сою в 400 мл окропу.
  • Нагріти на сковороді 2 столові ложки оливкової олії.
  • Додати подрібнену цибулю і варити 5-6 хвилин.
  • Додайте сою і гриби, над якими додайте сіль і перець.
  • Дайте їм смажитися на середньому вогні 8-10 хвилин.
  • Наріжте 2 гарбуза і викладіть шар скибочок на дно лотка.
  • Зверху посипте моцарелою, поверх якої додайте сир чеддер та базилік.
  • Залийте все соусом.
  • Зверху посипте тертим сиром, щоб утворилася скоринка.
  • Залиште лазанью в розігрітій до 200 градусів духовці на 20 хвилин.

Тваринні білки також необхідні для здорового харчування. Тож готуйте страви з курки та яловичини і, звичайно, не забувайте про рибу.!