6 причин поширених кошмарів

Раптом ви прокидаєтесь від сну, широко розплющивши очі, прискорюючи пульс, спітніючи шию: кошмари можуть серйозно порушити наш заслужений відпочинок. Хоча, зокрема, діти частіше бачать кошмари, близько 50 відсотків всіх дорослих страждають знову і знову.

Коли нічні кошмари стають серйозними?

Прокидання від кошмару час від часу порушує справді важливий сон, але ще не шкодить здоров’ю. Важко стає, коли погані сни обмежують наше повсякденне життя. Наприклад, коли ми більше не можемо концентруватися на своїй роботі або навіть намагатися уникати сну зі страху.

Це стосується лише кількох людей - лише близько одного відсотка всіх дорослих страждають від кошмарів так часто, що вони звертаються за професійною допомогою. Але це не означає, що кожен поганий сон слід відкидати. Якщо кошмари трапляються частіше одного разу на тиждень, вони виснажують нас як фізично, так і психічно і якщо не лікувати, це може збільшити ризик депресії та тривожних розладів. Тому вам слід активно боротися зі своїми кошмарами - це часто допомагає дізнатися можливу причину поганих снів і діяти відповідно.

Зрозумійте ці причини поширених кошмарів

1. Ви психічно напружені та виснажені

Згідно з фінським дослідженням, люди з депресією або негативним самовідчуттям частіше відчувають кошмари. Але загальний повсякденний стрес також може призвести до кошмарів: Спусковим механізмом може бути просто робота на вашому столі, нещасний випадок члена сім’ї або неприємна розмова з вашою дівчиною, яку ви відкладаєте тижнями.

"Наш мозок працює як комп'ютери. Те, що ви вводите, розігрується", - пояснює Джон Майер, клінічний психолог із Чикаго. "Якщо ви лягаєте спати з негативними думками, ви начебто завантажуєте їх у свій мозок і змушуєте відтворювати їх знову уві сні". Тож кошмари - це як незручний побічний продукт турботи, які обтяжують нас щодня.

2. У вас є певні риси особистості

Кілька досліджень свідчать про те, що певні особистісні характеристики можуть збільшити частоту кошмарів. Тому Особливо чутливі люди, але також люди, що мають творчі інтереси, частіше страждають від кошмарів.

3. Ваші ліки порушують ваш сон

З деякими наркотиками кошмари стають зазначені у вкладеній упаковці як можливий побічний ефект. Це впливає, наприклад, на деякі ліки, що знижують артеріальний тиск і холестерин, антидепресанти та так звані антигістамінні препарати, які за іронією долі використовуються в деяких снодійних. Але ліки від Паркінсона та Альцгеймера також можуть викликати кошмари.

4. Ви занадто багато випили

Насправді алкоголь може полегшити засинання. Але тоді сон не дуже спокійний: Алкоголь гарантує, що ми не будемо спати всю ніч і нам частіше кошмарять. А напої роблять їх набагато інтенсивнішими, ніж зазвичай.

5. Ви маєте справу з травмою

Згідно з дослідженням, так званий посттравматичний стресовий розлад є однією з основних причин кошмарів. Мрія часто обертається навколо пережитого. Наприклад, це може бути жорстоке поводження або серйозні аварії з постійними травмами. Якщо такі кошмари постійно повертаються, вам неодмінно слід звернутися за допомогою до фахівця.

6. Ви щось їли перед сном

Загальновідомо, що їсти пізно не корисно для здоров’я. Але кошмарам також сприяє опівнічна закуска. Оскільки їжа підвищує температуру нашого тіла, а також починається наш обмін речовин. Це в свою чергу робить мозок більш активним, що збільшує ймовірність кошмарів.

Як я можу запобігти кошмарам?

Залежно від причин існують різні Способи уникнення поганих снів: