7 кроків до приготування чудового домашнього смузі
Не кидайте гроші у вікно, купуючи собі смузі! Зробіть їх самі вдома здоровішими та набагато кращими.
Я пояснюю, як у цій статті.
Смузі - хороший і смачний спосіб поєднати смачні інгредієнти, повні поживних речовин і білка.
Якщо ви коли-небудь купували білковий коктейль у своєму тренажерному залі або в супермаркеті, ви, мабуть, розглядали склад останнього.
Ложка порошку, кілька таємничих інгредієнтів, якась невідома рідина - і ось ... Хтось може замислитися, чи немає в ньому чаклунства.
Готувати власний білковий коктейль, щоб отримати такий коктейль, який ви знайдете у своїх роздрібних торговців, не є ракетною наукою. Це навіть дитяча гра !
Якщо у вас є блендер і ви дотримуєтесь кількох основних правил, які я вам дам, ви зможете зробити свої домашні смузі, здорові, багаті білком і які ви легко зможете налаштувати відповідно до своїх смаків.
Звичайно, ви можете продовжувати купувати напівфабрикати у пляшках, але, зробивши їх самостійно, ви це зробите контролювати інгредієнти від А до Я, поживні речовини, макроси кожного змішаного напою.
Ось і ми ! Хто знає, ви можете бути майстром коктейлів ?!
Я склав для вас Посібник з білкового коктейлю що КОЖЕН може слідувати.
Ось 7 кроків, щоб зробити супер-смузі самостійно:
1 Виберіть свій блендер
Для різних бюджетів існують різні типи блендерів
2 Виберіть свою базову рідину
Почніть з 12 до 22 кл. Кількість рідини буде визначати гладкість вашого смузі, його хрусткість і густоту.
| Просте молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, соєве молоко тощо. | Вода | Чай | Кубики льоду |
Порада:
- Додайте більше рідини для отримання більш рідкого смузі; додайте менше, якщо хочете більш щільну текстуру, як заморожений йогурт. Молоко може додати плавного розміру. Морозиво створює текстуру молочного коктейлю, але більш здорову !
3 Додайте білок
Спробуйте поєднати кілька джерел білка (грецький йогурт та сироватковий білок) для отримання величезної дози білка, текстури та смаку !
Сироватка або казеїн
Рослинний білок
(горох, рис, соя, коноплі.)
Йогурт
грецький йогурт
Тофу
Порада:
- Деякі білкові порошки згущують ваш смузі більше за інших. Наприклад, казеїн значно згустить смузі, тому ви можете додати принаймні 112 грамів додаткової рідини.
4 Додати овочі
Приготування смузі - чудовий спосіб споживання овочів. ну так !
Наприклад, шпинат не має помітного смаку, але пропонує величезний харчовий приріст! Жменя овочів буде найкращою.
Шпинат
Редька
Органічна харчова добавка
Ям
Капуста
Порада:
- Деякі овочі дуже цікаві, як шпинат, який добре поєднується з усім, шоколадний білок із солодкою картоплею та білок кориці з буряком. Якщо ви вибираєте соковиті фрукти або овочі, такі як селера або огірок, обов’язково використовуйте менше рідини.
5 Додати фрукти
Фрукти додають солодкості та текстури, а також широкий спектр корисних та стимулюючих фітонутрієнтів, вітамінів та мінералів.
І свіжі, і заморожені фрукти чудово працюють, але заморожені фрукти надають коктейлю більш освіжаючу сторону і більш густу консистенцію.
| Червоні фрукти | Банани | Персики | Огірки |
| Ананас | Вишня | Манго | Яблуко |
Порада:
- Для варіанту з низьким вмістом вуглеводів пропустіть крок фруктів або використовуйте ті, що рекомендовані як частина вашого раціону.
6 Маленькі статисти
Змішайте ці інгредієнти безпосередньо в смузі для додання смаку та текстури. Ви навіть можете використовувати їх як фінішну обробку для створення ідеальних фотографій в Instagram !
| насіння Чіа | Арахісове масло | Лляне насіння | Тертий кокос | Кориця | Мюслі |
Порада:
- Горіхи та арахісове масло додають насичений, приємний смак, поряд із корисною дозою корисних жирів. Вони також містять багато калорій і, отже, чудово підходять як "гейнер" (гейнер).
7 Додайте підсолоджувач
Обов’язково додайте його потроху, оскільки підсолоджувачі можуть нудити у великих дозах.
| Стевія/Спленда | Сироп агави | Мед |
Звичайно, ці правила не написані камінням, і це не вичерпний перелік, будь-яким чином.
Сподіваюся, я дав вам багато ідей для ваших майбутніх творінь.
Банан, авокадо, м'ята, салат, лаймовий смузі
Я сам відкрив лише кілька років тому можливість цього додати овочі. Я знайшов ідею чудовою !
Як тільки ви досягнете певного рівня у виробництві коктейлів і визначите, що вам подобається і не подобається, ви зможете створити себе ваш найвищий персональний шейкер !
Вам сподобалась ця стаття? Дякуємо, що поділилися 🙂