8 порад, які допоможуть вам досягти силуету вашої мрії
Щоб підтримувати форму, потрібно менше їсти і більше рухатися. Це знають навіть діти. Але є й інші речі, які допоможуть вам виглядати стрункішою.
Sympa-sympa.com запрошує ознайомитись із останніми рекомендаціями дієтологів та експертів зі схуднення. Хто знає, можливо, це саме те, що ви шукали весь цей час.
1. Ставте правильні цілі
Втрата певної кількості фунтів може бути оманливою метою. Подивіться на відмінності між Джаредом Лето та Сильвестром Сталлоне: вони однакового зросту (178 см) і однакової ваги (93 кг).
І на фотографії нижче ще раз видно, що в симпатичній цифрі є не лише цифра на шкалі.
Справжня мета - не стільки схуднути, скільки зменшити відсоток жиру та збільшити відсоток м’язів. З огляду на це, важливим є збалансоване харчування та регулярні тренування.
2. Дотримуйтесь правила "1/1/4"
Загальна пропорція білків, жирів і вуглеводів у нашому раціоні повинна відповідати формулі 1/1/4 (тобто 1 г білків, 1 г ліпідів і 4 г вуглеводів на 1 кг вашої ваги). Залежно від способу життя та фізичної активності ця кількість може змінюватися. Важливим є те, що організація отримує всі поживні речовини. Ось чому ми повинні забути про ексклюзивні режими.
Ще один важливий елемент - пити достатньо. Ви повинні випити еквівалент 30 мл води на кг ваги.
3. Робіть регулярні фотографії з голови до ніг
Якщо ви вирішили серйозно переглянути свої харчові звички і отримати нову фігуру на літо, сфотографуйте. Щотижня. Люди, які дотримуються збалансованого харчування та фотографують зміни у своєму тілі, як правило, краще досягають своїх цілей, показують дослідження. Таким чином, на думку вчених, фотографії, які показують, як зменшується талія, є найкращим джерелом мотивації не здаватися в дорозі.
4. Приглушіть світло перед тим, як сісти за стіл
Ви боїтесь переїдати? Спробуйте приглушити світло і ввімкніть тиху музику з низькою гучністю. У затишній атмосфері важкі їдачі, як правило, їдять менше.
5. Почніть вести журнал
Ні, не потрібно детально описувати свої тренування або дієтичну програму. Пишіть все, що вам спаде на думку. Згідно з опитуванням, жінки, які письмово висловлюють свої проблеми принаймні 15 хвилин на день, можуть втратити близько 1,5 кг за 3 місяці без дієти. І це не дивно, адже описуючи свої труднощі, ви звільняєтесь від певного стресу, а значить, не почнете їсти, щоб забути свої печалі.
6. Слухайте правильну музику під час тренування
Ефективність вправ безпосередньо залежить від того, що ви слухаєте під час фізичних навантажень. Різні дослідження показали, що енергійна музика підсвідомо спонукає вас рухатися більше, а отже, спалювати більше калорій. Ідеальний варіант - музика з ритмом 120-140 ударів на хвилину. Це допоможе забути про втому та покращить опір приблизно на 15%.
7. Займайтеся не більше 45 хвилин спорту
Основна помилка, яку допускають новачки у фітнесі: "Чим більше я тренуюсь, тим швидше я побачу результати". Забудьте цю ідею! Опитування показали, що після 45 або 50 хвилин силових тренувань рівень кортизолу, гормону стресу, який руйнує м’язи, починає підвищуватися в організмі. Високий рівень кортизолу уповільнює метаболізм і викликає надмірну вагу. Ось чому важливо правильно харчуватися за кілька годин до фізичних вправ, не напружуватися і розділити одногодинне тренування на два сеанси по півгодини кожен.
8. Споживайте риб’ячий жир
Риб’ячий жир чудово підходить для вашого здоров’я. Опитування, проведене в Японії, показало, що цей продукт не тільки зменшує запалення та запобігає серцево-судинним захворюванням, але й ініціює процес розщеплення жиру. Це особливо підходить, якщо ви поєднуєте це з фізичними вправами. Ви хочете спробувати ?