Амінокислоти допомагають зменшити втрату м’язів
Аптечні амінокислоти. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!
Все про амінокислоти. Найважливіша інформація про кожну амінокислоту за 3 хвилини!
Під час дієти особливо бояться одного ефекту: втрати м’язів. Витрата м’язів також проблематична в літньому віці. Американські дослідники зараз підтвердили, що збільшення споживання амінокислот або білків може мінімізувати втрату м’язів під час дієти для схуднення.
Ідеал функціонуючої дієти 1 зрештою: ви менше їсте, більше тренуєтесь, і організм розщеплює жирову масу.
На жаль, це не так просто. Низьке споживання енергії, в поєднанні із спортом чи фізичними вправами чи ні, означає, що організм отримує енергію, яка йому потрібна, із власних двох основних запасів: з жиру в організмі, а також з білка, зв’язаного з м’язовою масою.
Менша м’язова маса - результат дієти. Але це завжди також означає: зниження енергетичного обміну. Це означає, що тіло спалює менше енергії навіть у фази відпочинку; при однаковому споживанні енергії тіло з меншою м’язовою масою швидше набирає вагу. Тому особливо важливо протидіяти втраті м’язів під час дієт.
Обстеження має значення не лише для свідомо контрольованої дієти з редукцією. Фази хвороби також можуть призвести до небажаної втрати м’язів.
Більше білків та амінокислот - менше витрачання м’язів
Американські вчені зараз досліджували вплив дієти з високим вмістом білка під час дієти на м’язову масу та відсоток жиру в організмі. 2 Вони розділили 39 учасників (як юнаків, так і дівчат) на три групи:
- з нормальною білковою дієтою = 800 мг білка на кг ваги на добу (= 1 раз американська дієтична рекомендація RDA)
- з подвоєним споживанням білка (1600 мг на кг маси тіла на добу = 2 х RDA), і
- з потрійним споживанням білка (2400 мг на кг на добу = 3 х RDA).
Усі учасники споживали достатню кількість калорій протягом перших 10 днів, щоб підтримувати свою вагу. Потім споживання калорій зменшували протягом трьох тижнів, а програму вправ збільшували. За цей час учасники скидали 1 кілограм на тиждень.
Результат порівняння: якщо споживання білка подвоїться, втрата м’язів під час дієти може значно сповільнитися. Однак подальше збільшення споживання білка не призводить до ще кращих результатів. Лікар. Стефан Пасіякос, керівник дослідження, сказав:
Ми вважаємо, що рекомендований прийом білків та амінокислот повинен базуватися на оптимальних користях для здоров'я. Нинішні рекомендації щодо прийому їжі здаються занадто низькими, особливо для дієт.
Загалом було науково підтверджено те, що культуристам давно відомо з власного досвіду: високий вміст білка в дієті під час тренувань та дієти корисний для нарощування м’язів.
- "Дієта" - загальний термін для спеціальної дієти. Народна мова ототожнює «дієту» з «скорочувальною дієтою», тобто цілеспрямованою дієтою з низьким споживанням енергії з метою схуднення. Ми тут пристосовуємось до цього, і під «дієтою» ми завжди маємо на увазі «скорочувальну дієту» ↩
- Стефан М. Пасіакос, 1, Джей Дж. Као, Лі М. Марголіс, Едвард Р. Сотер, Лія Д. Вігхем, Джеймс П. МакКлунг, Дженніфер К. Руд, Джон В. Карбоун - Джеральд Ф. Комбс-молодший та Ендрю Дж. Янга; «Вплив дієт з високим вмістом білка на знежирену масу та синтез м’язових білків після схуднення: рандомізоване контрольоване дослідження»; Опубліковано в Інтернеті перед друком 5 червня 2013 р., Doi: 10.1096/fj.13-230227, вересень 2013 р., The FASEB Journal, vol. 27 No 9 3837-3847; http://www.fasebj.org/content/27/9/3837 ↩
Аптечні амінокислоти. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!
Все про амінокислоти. Найважливіша інформація про кожну амінокислоту за 3 хвилини!