Анаеробний метаболізм - аеробне та анаеробне виробництво енергії просто пояснюється
Визначення анаеробного метаболізму
“Обмін речовин” (також “метаболізм”), мабуть, знайомий кожному. Але що в цьому контексті означають «аеробний» та «анаеробний», можна лише здогадуватися.
Слово «аер» походить із давньогрецької і означає «повітря». Однак насправді мається на увазі життя, яке потребує елементарного кисню. Протилежне називається анаеробією.
Аденозинтрифосфат - паливо для людського організму
Автомобілі працюють на бензині, метаболізм людини забезпечується аденозинтрифосфатом (скорочено: АТФ). Ця дуже важлива молекула є найважливішим носієм енергії в клітинах і регулює процеси енергозабезпечення. Розщеплення такої молекули АТФ з утворенням АДФ виділяє енергію. Він повинен постійно відновлюватися організмом двома шляхами:
- в аеробному обміні речовин С Подача кисню
- в анаеробному метаболізмі без Подача кисню
Ми, люди, не можемо вижити без кисню, тому організм зазвичай отримує свою енергію завдяки аеробному метаболізму. Так званий Клітинне дихання працює наступним чином:
Енергія (АТФ) отримується за допомогою кисню. Вуглекислий газ та вода - як кінцеві продукти метаболізму цього процесу - вивільняються та видихаються через легені.
Роль анаеробного енергетичного обміну
Якщо тіло зазнає коротких, але дуже інтенсивних фізичних навантажень, починається анаеробний Енергетичний обмін. Хоча пульс і частота дихання збільшуються, їх недостатньо для забезпечення організму енергією для всього навантаження цієї короткої одиниці.
Теорію можна легко пояснити на прикладі:
У перекладі це означає: організм перетворює глюкозу, що так важливо, в лактат та 2 моль АТФ шляхом молочнокислого бродіння. Оскільки це результат процесу бродіння, використовується цей тип енергії відсутність кисню необхідний (анаеробний).
Виробництво АТФ - постачальники енергії
Для того, щоб отримати АТФ, організм потребує енергії, яку отримує, спалюючи макроелементи - вуглеводи, білки, жир. Ми приймаємо їх щодня через їжу. Але не всі три використовуються однаково. Який макроелемент отримує добавку як енергоносій для метаболізму, залежить від двох важливих моментів:
- кількість доступного кисню (аеробний/анаеробний)
- харчовий та тренувальний статус людини
Однак найважливішим джерелом енергії є глюкоза (виноградний цукор), яку отримують із вуглеводів. Це може бути спалено з подачею кисню або без нього (аеробне або анаеробне). Крім того, деякі важливі органи (мозок та еритроцити) можуть отримувати свою енергію лише з глюкози.
Задихнутися
анаеробний силовий агрегат але обмежений у часі, тому що через дві хвилини у нас задихається. Результат: М’язи стають надмірно кислими через накопичуваний лактат (молочна кислота) і більше не можуть виконувати свою роботу.
Для нашого бігуна на 400 м це означає, що через дві хвилини він повинен відмовитись від максимального навантаження або значно зменшити швидкість бігу. Тому бігун ніколи не може пройти марафон у такому спринтерському темпі.
Більш тривалі тренінги повинні плануватися по-іншому.
Вправи, що перевищують дві хвилини, можуть виконуватися лише при постійному надходженні кисню і вимагають відповідного планування. Постачання енергії може лише аеробні бути. Для довших вправ, які перевищують 30 - 60 хвилин, Спалювання жиру як ще одне джерело енергії.
АТФ отримується в аеробному енергетичному обміні за допомогою клітинного дихання за умови, що воно повноцінне. Організм знаходиться в аеробному діапазоні до тих пір, поки ми постійно вдихаємо достатню кількість кисню під час фізичних навантажень.
| ключове слово | Аеробний обмін речовин | Анаеробний метаболізм |
| кисень | С | без |
| Тривалість навантаження | більше двох хвилин | макс. 40 - 50 секунд, але не більше двох хвилин |
| паливо | Глюкоза з вуглеводів або жиру | Глюкоза з вуглеводів |
| Кінцеві продукти | Вода, вуглекислий газ, енергія | Лактат та підвищена кількість аміаку, сечової кислоти та сечовини |
Ефективне спалювання жиру
Якщо метаболічний шлях вичерпаний, наш зрілий організм ще не досяг кінця флагштока. У нашому розпорядженні є два типи метаболічних шляхів, а саме аеробний (з подачею кисню) та анаеробний, який забезпечує необхідну енергію протягом короткого часу без подачі кисню.
Але одиниця навантаження коротка, а результат не дуже ефективний. Тут це ефективніше аеробний обмін речовин, що забезпечує безпеку повноцінного дихання клітин. Тільки тут можливі довші тренажери/тренажери.
Для свідомих і ефективне спалювання жиру (Зменшення ваги) інтенсивність тренувань має бути запланована так, щоб забезпечити кисень завжди було достатньо. Однак спалювання жиру починається лише через 30 - 60 хвилин, тому спортивна активність повинна тривати довший період часу.
Слово для початківців
Якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою тренувальних одиниць - за умови, що ви прочитали вищезазначений текст і можете зрозуміти його зміст - не слід допускати помилки, вважаючи, що більші зусилля та/або більш швидкий темп спалюють більше калорій/жиру. Метаболізм вирішує, що йому потрібно для його роботи.
Неправильно проведене тренування приносить більше шкоди, ніж користі. Тож якщо ви прислухаєтеся до свого тіла і дотримуєтесь його технічних характеристик, ви насправді відчуєте диво танення кілограмів. Буяння рідко буває добрим.