Біг як пальник - досвід бігу
Міф та правда про популярну тему спалювання жиру (доктор Курт А. Мосбургер, фахівець з внутрішніх хвороб, медицини спорту та харчування з Австрії)
Коли йдеться про втрату ваги у сенсі зменшення відсотка жиру в організмі, багато «гуру фітнесу», включаючи деяких лікарів і навіть деяких вчених зі спорту, але перш за все тренери у фітнес-студіях, дають невідповідні рекомендації щодо спалювання жиру за допомогою фізичних тренувань Є дві вади в мисленні: По-перше: відносна та абсолютна частка спалювання жиру (точніше: вироблення енергії шляхом окислення = спалення вільних жирних кислот, які виникають внаслідок розщеплення жиру, переважно з жирової тканини, з точки зору витрати енергії (споживання калорій), і у випадку "втрати жиру" Навчання »передбачало неправильні ідеї.
По-друге, існує помилкова думка, що вам потрібно спалювати жир під час тренувань, щоб «схуднути». Це призвело до невдалого та оманливого терміну "тренування з спалювання жиру". Окрім того, що "спалювання жиру" не слід ототожнювати з "втратою жиру", а вирішальним критерієм є лише негативний енергетичний баланс (споживання енергії більше, ніж споживання їжі: РІШЕННЕ - це негативний енергетичний баланс), а не ступінь спалювання жиру під час фізичних вправ ви повинні знати наступне:
Чи правда, що тіло все одно спалює жир навіть після закінчення тренувального заняття?
Навіть більше, ніж при інтенсивних тренуваннях. Так званий ефект післяопіку часто недооцінюють - хоча він може тривати до 48 годин і не переривається прийомом їжі. М'язи, що відпочивають, отримують енергію майже виключно за рахунок спалювання жиру. Наскільки великий ефект післяопіку залежить від витрат енергії на попередньому тренуванні - а не від того, бігали ви в зоні спалювання жиру чи ні! Тому ефект згоряння більший при інтенсивних навантаженнях. Також це не обмежується спортом на витривалість; Силові тренування або короткі заняття в основному роблять те саме. Якщо у вас більше м’язової маси, ефект післяопіку ще більше, оскільки відповідно спалюється більше жиру. Але було б безглуздо віддавати перевагу силовим тренуванням через ці мінімальні відмінності. Не слід відмовлятися від позитивного впливу тренувань на витривалість на серцево-судинну систему та жировий обмін загалом! Ви оптимально тренуєтесь лише тоді, коли свідомо поєднуєте різну інтенсивність та одиниці.
Чи спалюю більше жиру, коли біжу натщесерце? Тема порожнього запуску.
Оскільки організм не поглинав жодної їжі за ніч, запаси глікогену у нього відносно порожні. Ось чому власна “енергетична електростанція” організму швидше переходить на жировий обмін. Щоб уникнути того, що організм використовує не тільки жири, а й амінокислоти для виробництва енергії (вони важливі для нарощування м’язів та імунної системи), слід приймати трохи глікогену, тобто вуглеводів, перед ранковою пробіжкою. Підійде склянка фруктового шприца або яблуко. Також важливо: Не бігайте більше години - і лише в помірному темпі з відповідним пульсом. Однак ми вважаємо тему порожнього циклу більш складною і в цей момент ми будемо з нею частіше мати справу.
Як досвідчені бігуни ефективно худнуть?
Досвідчені бігуни, які вже тренували свій жировий обмін, повинні цінувати більше "якісних кілометрів". Тому що просто подвоєння тренувальної дистанції і тим самим спалювання вдвічі більше калорій не працює: наше тіло працює ефективніше, чим частіше і довше ми бігаємо. Натомість одиниці з вищою інтенсивністю повинні бути інтегровані до навчання. Простіше кажучи: час від часу змінюйте та варіюйте тренування.