Більше міцності, менше жиру - комплекс Тумінелло

«Комплекс» - це зазвичай ряд вправ, які ніколи не втрачають вагу. Типовим комплексом штанги може бути, наприклад:

Кожна вправа з 6 Вт/год, 90 секунд відпочинку в кінці кола, загалом 5 кіл:

Станова тяга
Нахилився над веслуванням
Живлення чисте
Верхній прес
Присідання

Мені подобаються комплекси, оскільки вони забирають багато часу і можуть бути використані як «швидкі тренування», коли у вас або немає багато часу або ваги.

Дуже цікавим комплексом є комплекс Тумінелло, який виконується з одним ваговим диском. Для чоловіків я пропоную 10 кг для жінок, щоб почати з 5 кг, якщо ви підтягнуті, ви можете взяти більше. З диском 20 кг навантаження досить пристойне.

Мішки з піском замість вагових тарілок також роблять тренування цікавішим.

Я додав вправу до звичайного комплексу, яку я вважаю цілком корисною для під’їзду (дзюдо, BJJ тощо). Ви можете розпізнати це розширення нормального комплексу за квадратними дужками.

Комплекс Тумінелло

5 кіл, 10 Вт-год на вправу, 90 секунд перерви після кожного кола

Присідання над головою (утримуйте вагову табличку над головою, потім присідайте)
2 махи руками (як з гирею)
Нахилився над веслуванням
[Контрольоване кружляння (альтернативний напрямок)]
Випад назад з поворотом (5 на бік)
Дроворуб (5 на сторону)

Контрольоване кружляння

Це досить проста вправа. Тримайте диск двома руками перед головою і тепер зробіть повільне, контрольоване коло, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.

Спробуйте і скажіть мені, що ви про це думаєте.