Більше немає прищів Найкраще харчування від вугрів ULoop Magazine
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
Прищі, вугрі та пляма на шкірі неприємні, вони болять, і мені неприємно в шкірі. Причинами можуть бути: гормони, неправильний догляд, стрес, прийом ліків, вплив навколишнього середовища, схильність або неправильне харчування. Це може призвести до збільшення виробництва рогових клітин та вироблення шкірного сала. Це призводить до ороговіння, запалення, спричиненого бактеріями, і викликає списання гнійних і болючих прищів.
Це моя дієта від прищів
Щоб протидіяти моїм прищам, я починав у різних місцях. З одного боку, я змінив своє Догляд за шкірою а з іншого боку я змінив свій раціон. Зокрема, що стосується харчування, було доведено, що певна їжа може викликати або сприяти появі прищів. Основою є збалансована і здорова харчова поведінка. Я вживаю багато овочів, фруктів, трав, цільнозернових, бобових, горіхів, хороших рослинних олій, невелику кількість м'яса та риби з високим вмістом жиру, а також яєць. Таким чином організм забезпечується усіма важливими поживними речовинами, і клітини можуть регенерувати. Зокрема, переважно лужна дієта позитивно впливає на шкіру.
Якщо я вдаюся до солодощів, молока, білого пшеничного хліба, алкоголю та цукру, організм стає неврівноваженим, а прищі проростають. Підозра на те, що деякі продукти викликають прищі, може погіршити шкіру. Буде обговорено цукор, продукти з білого борошна, молоко, пшениця, алкоголь та кава. Я змінив дієту протягом декількох тижнів, щоб побачити, як це вплине на мою шкіру. Я видалив із свого меню такі тригери прищів і шукав альтернативи:
До побачення прищі: без цукру і лише кілька альтернатив цукру
Високе споживання цукру, зокрема, призводить до швидшого старіння шкіри. Швидше стає нечистим, запалюється і можуть з’явитися прищі. Це пов’язано з процесом, який зацукровує тканинні волокна. Це ще називають глікацією. Кінцеві продукти вже не можуть розщеплюватися організмом належним чином, вони чіпляються за волокна і злипаються, вони втрачають свою еластичність і стають більш зморшкуватими. Постійний високий рівень цукру в крові може змусити сполучну тканину розслабитися і запалити клітини шкіри. Цукор також негативно впливає на травлення і може призвести до таких симптомів, як метеоризм. Це також впливає на колір обличчя. Я люблю їсти шоколад, морозиво та клейких ведмедів. Не багато, але, здається, ця кількість впливає на мою шкіру. Щоб щось змінити, я надзвичайно зменшив кількість солодощів і повернувся до альтернативних варіантів. Я насолоджуюся темним шоколадом із цукром з кокосового цвіту, Фінікові кульки і торт з кленовим сиропом або іншими альтернативами. Я обходжусь без цукру-рафінаду та різних продуктів із цим кристалом. Мій каша Я підсолоджую його фруктами, сухофруктами та горіхами.
Дієта від прищів: відсутність продуктів із пшениці та білого борошна
Коли я роблю перехід, я також кажу «ні» пшениці та виробам з білого борошна. Вироби з білого борошна призводять до метеоризму, коливання рівня інсуліну і погано впливають на кишечник. Результат - запалення та домішки шкіри.
Я вважаю за краще використовувати борошно з спельти та вибирати рулети з спельти, локшину з спельти та піцу з спельти з цільного зерна. Також я люблю вживати вівсянку, гречку, лободу та пшоно. Завдяки цільнозерновим продуктам рівень цукру в крові та інсуліну піднімається не так швидко, вони краще наповнюють вас, стимулюють травлення та запобігають тязі.
Цукерки без цукру
До побачення прищі: молока немає
Продукти з коров’ячого молока також можуть викликати прищі та збільшити вироблення шкірного сала. Дослідження показали, що молоко та молочні продукти частіше викликають плями та прищі. Причина появи прищів завжди приписується гормонам росту, що містяться в молоці. Кажуть, що вони схожі на чоловічий гормон тестостерон і сприяють запаленню. Крім того, молочний білок підозрюється у прищіх.
Я видалив молоко зі свого меню. Я замість коров’ячого використовую вівсяне молоко, замість вершків готую з мигдалевою кухнею, а замість звичайного коров’ячого йогурту їжу йогурт з овечого або козячого молока. Я також харчуюсь звичайним сиром, виготовленим з коров’ячого, овечого та козячого молока.
До побачення прищі: менше алкоголю та кави
Алкоголь - отрута, а шкіра - наш найбільший орган детоксикації. Не дивно, коли прищі проростають після бурхливого вечора. Оскільки алкоголь впливає на водний баланс у нашому організмі, він може виводити рідини з організму, сильно сприяє кровообігу і негативно впливає на регенерацію шкіри, тому я в основному уникаю вина, пива та ігристого вина. Токсин може сприяти запаленню та викликати прищі.
Як і алкоголь, кава також має ефект, що сприяє кровообігу, і це може сприяти появі прищів. Я п'ю максимум дві кави на день, інакше зелений чай, вода та різні трав'яні чаї, що мають зневоднюючий та протизапальний ефект.
Дієта проти прищів: пийте багато води
Пиття особливо важливо для свіжої шкіри обличчя та твердої шкіри. Волосся та нігті можуть мати лише здоровий блиск, а дрібні сухі зморшки згладжуються рідиною. Вода має дезінтоксикаційну дію, регулює травлення та стимулює обмін речовин. Рекомендується від 2 до 2,5 літрів рідини на день у формі води або чаю. Але супи, диня, огірок та інші продукти, багаті водою, також дають тілу вологу.
Медитація допомагає зменшити стрес
Стрес - вбивця краси
Стрес є найбільшим вбивцею для нашої краси. Ті, хто перебуває в стресі, зазвичай харчуються нездорово і нерегулярно, а сон більш неспокійний. Дихання стає поверхневим, а шкіра та клітини отримують менше кисню. Наслідки - хвилюючі лінії, пляма і сухість шкіри, плями, темні кола під очима, в’яле волосся і блідий колір обличчя.
Щоб цього уникнути, я намагаюся включити регулярне розслаблення та фізичні вправи у своє повсякденне життя. Я медитую приблизно 10 хвилин вранці після вставання, потім роблю йогу або вправи на розтяжку. Пішки ходити на роботу, їздити на велосипеді або тренуватися на крос-тренажері. Більше спокою корисно для мого розуму та шкіри.
Якщо кишечник знаходиться в рівновазі, ми випромінюємо це
Стрес і нездорова їжа також можуть впливати на кишечник і викликати дискомфорт. Поживні речовини погано засвоюються. Якщо кишечник дисбалансований, це також впливає на шкіру та сяйво. Залежно від того, наскільки збалансована кишкова флора, ми почуваємось добре чи погано. Значна частина імунної системи також формується в кишечнику і зміцнює імунітет. З великою кількістю клітковини з овочів, цільнозернових продуктів, ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір або квашена капуста, мій кишечник відчуває себе збалансованим і здоровим.
Багато клітковини забезпечує здорову кишкову флору
Що змінилося?
Приблизно через два тижні моя шкіра помітно змінилася. Прищі, плями та почервоніння зменшились, а запалення повільно зажило. Я намагаюся дотримуватися своєї дієти, яка сама себе накладає, і помічаю мінімальні зміни на шкірі навіть при невеликих ковзаннях. На жаль, трохи більше для більших. Я не завжди можу дотримуватися дієти при вуграх. Коли я поза межами, іноді для моєї кави немає вівсяного молока, просто білі булочки, або я спонтанно відчуваю, як пиріг чи морозиво. Я не можу сказати «ні» або їсти те, що було запропоновано.
Іноді я знаходжу навіть такі смачні альтернативи, як веганське морозиво з ксукером і вафля без глютену, основа для піци з пиром або пиріг з пиром, підсолоджений медом. Я просто ігнорував хліб у ресторані і вважаю за краще їсти картоплю, рис чи якусь іншу альтернативу замість макаронів.
Я добре ладжу з цією дієтою, в проміжках я пригощаю себе чимось із цукром, пшеницею, молоком, а також пивом і вином. Я думаю, що сума має значення. Поки що багато прищів не повернулися, і це показує мені, що я на правильному шляху. Поки що так продовжуватиму!
Джерела зображення:
Unsplash Jamie_Street; Unsplash_ Косал Лей