Боріться із запорами Ці продукти допомагають вашому травленню

Працює навіть склянка води

Запор: ці продукти допомагають травленню

28.10.2020, 8:27 | Енн-Катрін Ландмарк

Тепла вода вимагає звикання, але вона корисна для кишечника. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Стрес, прийом ліків, ситна і жирна їжа або нестача рідини - причини запорів різноманітні. Але є щадні засоби для травлення, які можуть підтримувати кишечник.

Шлунково-кишковий тракт - це делікатна система, яка легко врівноважується. Майже всім відомо незручне відчуття, коли воно бурчить у шлунку та кишечнику. За оцінками фахівців з шлунково-кишкового тракту, до 30 відсотків німців регулярно страждають запорами. Зокрема, жінки неодноразово скаржаться на скарги.

Багатьом з них допомагає простий прийом: склянкою теплої води вранці. "П'яний натщесерце надсилає травний імпульс до шлунково-кишкової системи", - пояснює кваліфікований екотрофолог Бріжит Нойман. Через короткий час, як правило, це працює з прогулянкою в туалет.

Чай з фенхелю також підтримує травлення

Теплий чай з фенхелю або ромашки також надає позитивний ефект. Трави також допомагають проти метеоризму. Чашка кави також сприяє розвитку кишечника. "Кофеїн, який він містить, має додатковий стимулюючий ефект на травлення та метаболізм", - говорить Нойман.

Кишечник потребує достатньої кількості рідини

Загалом, важливо пити достатньо. Він повинен складати близько двох літрів на день, щоб кишечник міг добре працювати і залишатися рухливим. Тим не менше, вам слід терпіти свій кишечник. Йому потрібен час, щоб вжити заходів. Фахівці знають, що для занять чимось у туалеті може знадобитися до десяти хвилин.

Насіння льону полегшує роботу кишечника

Клітковина також відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні травлення. Вони гарантують, що стілець стає більш об’ємним і м’яким. Так само насіння льону. У поєднанні з достатньою кількістю рідини вони набрякають, і навколо насіння утворюється шар слизу, що не дає стільцю стати занадто компактним. Це запобігає запорам. Столової ложки лляного насіння в мюслі або двох скибочок лляного хліба достатньо для щоденної підтримки кишечника. Блохи та насіння чіа працюють однаково.

Проти запорів та діареї: вівсяна каша - справжній універсал

Вівсянка - це також справжнє диво в кишечнику. "Вівсяна каша є ідеальним допоміжним засобом для травлення. У випадку діареї вони зв'язують токсини і таким чином забезпечують їх швидке виведення", - пояснює Нойман. "У разі запору вони допомагають зробити стілець більш гладким завдяки клітковині та слизу, що в ньому містяться". Тут теж вистачає декількох ложок на день, щоб отримати позитивний ефект. Важливо: Завжди пийте достатньо, інакше насіння і пластівці не можуть набрякнути і заблокувати рух кишечника.

Гіркі речовини полегшують засвоєння ситної їжі

Занадто великі порції, їжа з високим вмістом жиру, солодкі десерти: все це створює виклик для шлунково-кишкового тракту. Той, хто знає, що він готує ситно і рясно, повинен завжди містити кілька гірких речовин.

"Гіркі речовини є вторинними рослинними речовинами і є бальзамом для травлення", - пояснює Нойман. "Вони стимулюють потік травних соків, таких як шлунковий сік, жовч і виділення підшлункової залози". Їх у великій кількості містять такі салати, як ендівія, цикорій, ракета та радиккіо, а також артишоки та брюссельська капуста. Грейпфрути також багаті гіркими речовинами.

Трави захищають від метеоризму

Правильна заправка для салату може допомогти запобігти появі газів і запорів. "Свіжа зелень, така як крес, базилік, кріп, петрушка та цибуля, роблять кожен салат більш засвоюваним", - говорить Нойман. "Кресс протидіє метеоризму, базилік сприяє травленню, а кріп заспокоює шлунок".

Для корисного ефекту достатньо однієї столової ложки салату. Якщо ви додасте трохи оцту, шлунок і кишечник додатково підтримуються. Якщо вам подобається, ви також можете змішати насіння кмину або фенхелю із заправкою для салату.

Сушені сливи стимулюють травлення

Якщо ви хочете між собою перекусити солодкою травною закускою, ви можете використовувати сушені сливи. "Харчові волокна, що містяться в м’якоті та шкірі, а також так звані олігофруктосахариди, особлива форма цукру, протидіють запорам", - пояснює фахівець. Крім того, сливи містять пектиноподібні речовини, які набрякають в кишечнику і стимулюють травлення.

Але будьте обережні: із сушеними сливами слід повільно підходити до натовпу. На початку достатньо двох-трьох плодів. Тому що: Не всі вони переносять сухофрукти. Деякі люди реагують газами та діареєю .

Йогурт регулює кишкову флору

Неправильне харчування, стрес і брак рідини не завжди винні в проблемах з травленням. Ліки також можуть блокувати кишечник. Найвідоміший приклад - антибіотики. Якщо ви хочете допомогти своїм кишковим бактеріям, ви можете використовувати натуральний йогурт.

"Йогурт та інші підкислені молочні продукти, такі як кварк та пахта, створюють здорове кишкове середовище. Вони стимулюють розмноження бажаних лактобактерій та біфідобактерій", - говорить фахівець з дієтології. Досить невеликої чашки на день.

Мюслі на сніданок переводить кишечник в енергетичний режим

Якщо ви їсте на сніданок невелику миску мюслі з лляним насінням, сухими сливами, йогуртом та свіжими фруктами та випиваєте велику склянку теплої води, ваш кишечник автоматично перемикається в режим живлення. Якщо є багато вправ, кишечник озброєний. Сира їжа між ними також корисна для нього.

Натуральні проносні:Як працює очищення товстої кишки домашніми засобами
Негайна допомога при запорах:Ці домашні засоби допоможуть при запорах
Важкий бізнес:Що викликає та полегшує запор у дітей
Стимулюють травлення:Ось так це працює при дефекації вранці
Метеоризм і запор:П’ять помічників для кишечника

Рух кишечника: як часто це нормально?
Якщо у вас травлення і «великий бізнес» все одно не виходять, вам не доведеться хвилюватися відразу. На думку експертів з кишечника, тричі на тиждень до трьох разів на день абсолютно нешкідливі. Однак, якщо проблеми з травленням зберігаються довше, незважаючи на здоровий спосіб життя, якщо виникають біль, дискомфорт або навіть кровотеча, причину повинен з’ясувати лікар якомога швидше. Тоді за цим можуть бути серйозні захворювання.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.