Bubble Butt Так ви отримуєте тріщину внизу - FIT FOR FUN
Майор Лазер ввів у свій поп-хіт термін "Bubble Butt". Але що насправді стоїть за цим ажіотажем краси і як ви привчаєте себе до такого щільного дна?
У світі знаменитостей так званий "міхур" досить давно викликає ажіотаж: все почалося з Дженіфер Лопес, яка вже викликала фурор у 90-х роках своїм твердим дном і нібито навіть мала хороший шматок застрахована. Сьогодні ми також знайомі з бульбашками зірок телевізійного реаліті Кім Кардашіан і репер Нікі Мінаж. Остання показала, як її красиві сідниці хитаються у кліпі "Anaconda", і збудила свідомість людей. Тож не дивно, що поп-група Major Lazer надихнула це своїм хітом "Bubble Butt", в якому учасники захоплюються великими сідницями. Якщо ви заздрите і хочете собі великий приклад, спробуйте виконати ці вправи на зміцнення попи.
З присіданнями до міхура
Що стосується м’язів сідниць, найкращим вправою є присідання. З гирями в руці розставте ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, і зігніть коліна, поки вони не будуть вертикально вище пальців - там ви тримаєте положення і напружуєте м’язи сідниць. Якщо ваші коліна стирчать за пальці, ви занадто опустилися! Ваша спина повинна весь час залишатися максимально вертикальною і прямою. Тепер ви робите присідання - так далеко, щоб стегна були паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Для початку виконайте два підходи по вісім повторень, пізніше ви можете збільшити.
Відкати для міхура
Під час цієї частини тренування на попі ви стикаєтеся зі своїм Ноги на ширині плечей міцно на землі. Щоб утримати рівновагу на відкатах, вирівняйте свої Руки на висоті плечей в сторону. Тепер ви піднімаєте праву ногу назад, поки не відчуєте легкого втягування правої сідниці. Утримуйте цю позу протягом п’яти секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторюйте якомога частіше, не перестаючи перемикати ноги.
Приклад міхура завдяки випаду
Зайди в кабінку Ноги на ширині плечей окремо і по гантелі в кожній руці. Руки звисають з боків тіла. Тепер зробіть крок вперед правою ногою: зігніть праве коліно вниз, доки стегно та литка не становлять кут 90 градусів. Однак ліва литка тепер повинна бути паралельна підлозі. Важливо: Ваше праве коліно не повинно виступати за пальці правої стопи. Потім відсуньте передню ногу назад у вихідне положення і напружте м’язи сідниць. Тепер повторіть вправу лівою ногою, потім ще раз правою. Чергуйте вісім разів, потім робіть паузи, а потім виконайте ще один підбір з восьми повторень.
Крім того, ви можете робити випади назад: відповідна нога розміщена назад, а не вперед.