Чи дієти дієві? PuMS L; шоу здоров’я
Худніть швидко, худніть назавжди ... Це реально і доступно кожному? Чи всі дієти однакові? Ми робимо підсумки з доктором Філіппом Джиралом.
Дієта з капустяного супу, дієта з детоксикацією ... Ви знаєте всі ці дієти, вони цвітуть щовесни в одному з жіночих журналів. Але чи ефективні вони? За словами доктора Філіппа Гіраля, ви дійсно можете схуднути за допомогою дієти, але проблема полягає в тому, щоб схуднути стійко.
Збільшення ваги пов’язане з дисбалансом калорій
Потрібно розуміти, що збільшення ваги пов’язане з дисбалансом калорій між калорією, що входить і виходить. Більше вживання їжі або, навпаки, зменшення фізичних навантажень сприяє перевантаженню організму калоріями і, отже, набору ваги.
- Коли вхід і вихід калорій однакові: вага стабільний.
- Якщо споживання калорій збільшується (ми їмо більше), тоді як витрата калорій стабільний: тіло росте.
- Якщо споживання калорій стабільне, але витрата калорій зменшується (менше фізичної активності): тіло росте.
Чи рівні ми перед режимами ?
Чому деяким людям здається легше підтримувати свою вагу протягом довгого часу, ніж іншим? Перш за все, будьте впевнені, патології та гормональні проблеми, що блокують втрату ваги, надзвичайно рідкісні ... Однак правдою є те, що здатність витрачати енергію (наш метаболізм) різниться від людини до людини. . Конкретно, ми, як правило, витрачаємо менше щодня, тому набираємо вагу.
Крім того, ми більш-менш добре озброєні, щоб захищатись від постійних прохань нашого суспільства споживати все більше і більше, як і наше бажання фізично проводити себе в умовах, коли професійне та сімейне життя дедалі більше чинить тиск . час. Коротше кажучи, деяким важче протистояти зору їжі або регулярно займатися спортом.
Ключовий номер 1 дієти: менше їжте, більше рухайтесь
Отже, дієти базуються на одному і тому ж принципі: поглинання меншої кількості калорій, ніж ті, що використовуються організмом щодня для спалювання. Але будьте обережні, остерігайтеся надто спокусливих обіцянок і так званих «чудодійних» дієт, які повинні змусити вас худнути швидко і без зусиль. За словами Філіппа Жираля, неважливо, обмежуємо ми жири, цукри чи білки, оскільки результат однаковий у довгостроковій перспективі: чим швидше зменшується вага, тим більше ми втрачаємо здатність спалювати калорії.
“Єдиним дієвим способом дієти, який є ефективним у довгостроковій перспективі, є не лише споживання меншої кількості калорій, але й більша їх кількість за рахунок збільшення фізичної активності. "
Доктор Філіпп Джираль.Ключ номер 2: не поспішайте
Суть в тому, що чим швидше і більше ви худнете, тим більше води та м’язів це означає, що ви втратили, тому рецидив гарантований! Постійна втрата ваги на 1 кг на тиждень видається обґрунтованою, періоди застою ваги неминучі, з якими потрібно боротися з терпінням і рішучістю, не здаючись. І майте на увазі, перш за все, не припиняйте фізичні навантаження. Щоб утриматися, з часом потрібно дотримуватися нових звичок у житті. Дієта - це не спринт, це біг по пересіченій місцевості.
Ключовий номер 3: уникайте "ефекту плато", посилюючи обмін речовин
Під час дієти ви починаєте зі зниження споживання калорій, щоб ви могли досить швидко схуднути. Але настає момент, коли ви досягаєте плато.
Як ми можемо це пояснити? Коли ми продовжуємо худнути, ми також втрачаємо м’язи, тому витрати енергії в стані спокою зменшуються. Як результат, споживання та вихід калорій зменшуються та врівноважуються, тому вага застоюється. Це також пояснює, чому ми роками схильні до набору ваги: у спокої ми витрачаємо все менше енергії, тому при однаковому споживанні калорій вага збільшується.
У будь-якому випадку є два способи збереження втрати ваги: зменшення споживання калорій, отже, менше їсти та/або - і це більш реалістично - підтримка м’язового капіталу. Оскільки чим ви м’язовіші, тим більше енергії витрачаєте на відпочинок.
[ВІДЕО] Перегляньте всю програму PuMS "Чи можете ви схуднути за допомогою дієти?" " зі свідченнями Соні Дюбуа, актриси.